蛙泳换气 3步骤教你学会在水中换气

　　关于游泳技巧有很多，在四种游泳姿势中，蛙泳是比较简单的一种，也比较容易学，想要学好蛙泳，首先就要学会蛙泳换气，这是非常重要的。下面就跟小编一起来学学蛙泳换气，及了解泳帽的作用吧!

　　蛙泳换气

　　1、水中闷气

　　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习闷气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　　2、水中吐气

　　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，在徐徐的以口(鼻)吐气，一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

　　3、韵律呼吸

　　何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上，与前面的水中吐气及相似，在水中用口(鼻)吐气，出水面时嘴角“啪”的一声，在用口吸气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的想像，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1.手伸直合并，下沉吐气。2.手向两侧平压让头上升吸气。)

　　蛙泳的换气，主要在于手部的动作。相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候，手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，是在水下用鼻子完成的。

　　原来泳帽的作用这么大

　　泳帽全称游泳帽(cap for swimming)为薄形橡胶产品。游泳帽用于防止耳震和保护头部，可以有效的保护头发减少池水对头发的损伤，可以减少阻力，让游泳速度更快。

　　1、防止掉头发，弄脏池水，保持池水卫生，另外大家游泳的时候手才不会缠到头发。

　　2、戴泳帽之后阻力小。

　　3、泳帽的颜色基本上都是鲜艳的，很多人会不喜欢，但是鲜艳的泳帽方便岸上的救生员发现，能起到救命的作用。(室外游泳时还能起到很好的识别作用，我朋友曾有一次在北戴河游泳，一个人刚离开了人群，同事不停地喊他的名字，原因是他们看不到了那个红帽子。)

　　4、塑胶的泳帽，可以防止头发和池水过多的接触，池水里有漂液，会伤头发，经常游泳不带塑胶泳帽头发会变黄的。

　　5、游泳时戴泳帽是一种基本配备、也是一种基本的礼貌，尤其是长发女性，头发才不会在水里漂来漂去，头发也不容易被人拽掉。

　　一般来说泳帽基本上都是均码，但是也有定制的哦!即使是均码的，我们也应该试戴一下，很多人认为是均码，试不试戴都无所谓了，但是个人意见还是试戴一下，这样可以看看是否戴着舒服，检查有没有破损情况。初学者应尽量选择黄、红的颜色鲜艳的，可使救生员容易发现和辨别目标。

　　结语：通过上文的介绍，相信大家对蛙泳换气和泳帽的作用已经有了更多的认识，游泳健身的效果非常好，小编希望大家能多了解一些关于游泳健身的内容，并能坚持游泳健身!只有坚持游泳，才能拥有更加健康的身体哦!