田径运动 田径健身运动的八大原则

　　田径健身运动是田赛、径赛和全能比赛的全称，既具有个体性，又具有广泛性，有一人参赛的项目，也有团队参赛的项目。那么在进行田径运动时我们需要遵循哪些原则呢?田径的好处又有哪些呢?今天带着这些问题一起来了解一下吧。

　　正确的掌握田径技巧能够有效的提升锻炼效果，所以下面介绍八个田径运动所要遵守的原则，感兴趣的来看看吧。

　　田径健身运动：需遵守的八大原则

　　(一)目的性原则

　　人们在参与田径健身锻炼时，首先必须在主观上充分意识到全民健身运动和田径健身锻炼的价值和意义，从而有目的、有计划的投身于全民健身锻炼过程中，通过有意识的进行田径健身锻炼，增强体质，以获得健身、健心和健美的结果。

　　(二)个性化原则

　　由于不同地区的环境、气候以及场地设施明显不同，并且参与锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质都有着较大差异，对于田径健身锻炼的项目要求也不同。

　　所以在进行田径运动时，一方面要考虑田径运动的项目内容、难易程度以及锻炼方法与手段的选择。

　　另一方面还要考虑锻炼者自身的差异，根据锻炼者的年龄、性别、职业和身体素质状况选择合适的锻炼项目和适宜的运动负荷强度和运动量。

　　(三)科学性原则

　　对于田径健身锻炼，还要加强田径健身锻炼的指导工作，通过有计划的指导，使锻炼者了解掌握参与体育锻炼的基本常识，学会田径健身锻炼的手段与方法。

　　在指导人们参加田径健身锻炼过程中，还要结合田径运动项目的特点，认真贯彻田径健身锻炼的基本原则。使人们在锻炼时做到全面锻炼、持之以恒、循序渐进、因人制宜，从实际出发的进行锻炼，进而收到更好的田径健身锻炼效果。

　　(四)系统性原则

　　在进行田径锻炼时，要把田径运动的技巧练习与各田径项目锻炼的身体素质练习相结合起来。

　　既要克服只练技术不练身体素质，也要克服只练身体素质而不练技术的倾向，按照促进健康、增强体质和完善人体的目标和要求进行，并且在实践中，要注意田径健身锻炼的运动量和运动强度。

　　(五)全面性原则

　　由于田径健身项目较多，而不同项目对人体的运动负荷刺激和锻炼效果也有着较大的差异。

　　健身走的运动强度较小，对骨骼和肌肉的负荷不大，因而可以持续较长的运动时间，对健身锻炼来说具有更好的效果;短跑的练习强度大，持续时间短，故在健身效果上不如长跑，但它可以有效地提高人体在缺氧状态下的工作能力，发展人们的无氧代谢能力。

　　长跑由于代谢特点是以有氧代谢为主，运动强度较小，持续时间长，能量消耗大，能有效增强和提高心血管、呼吸、神经等系统的功能，有助于减肥，对一些慢性病也有体疗作用。

　　跳跃运动主要反映人的爆发力、协调性、速度和力量，经常从事跳跃练习可以有效地提高神经系统的灵活性和支配肌肉收缩与放松的能力，改善位觉器官和前庭器官的机能，提高平衡与协调能力。

　　投掷项目表现出的是人的力量素和灵敏协调能力，经常参与投掷练习，不仅可以发展上肢、躯干和腿部力量有积极的作用，而且可以加强肩带力量，提高上肢活动幅度，有助于塑造健美的体形。

　　(六)适宜负荷原则

　　虽然田径健身锻炼的趣味性、娱乐性占有很大的比重，但适宜的运动负荷也是必不可少的，否则田径健身锻炼就失去了意义。

　　人们在参与田径健身锻炼时，运动量过小，人体得不到必需的负荷刺激，很难体会到锻炼过程中全力以赴的感觉，进而使田径健身锻炼显得平淡无味。运动量过大，则容易造成锻炼者身体的过度疲劳，容易发生伤害事故。

　　因而在进行田径健身锻炼时，人们要根据个人的年龄、性别、身体健康情况以及自身的体能状况选择合适的运动项目和适宜的运动负荷，在取得很好的健身效果的同时，可以不断培养参与田径健身锻炼的兴趣，为更好的从事终身锻炼打下基础。

　　(七)渐进性原则

　　由于大部分田径健身锻炼项目在锻炼时有一定的负荷，人们在参与田径健身锻炼时有必要遵循渐进性原则，逐渐增加锻炼的运动量和强度。

　　在田径健身锻炼之处，要依据个人的身体健康状况和身体素质，选择适宜的运动量和运动强度，随着锻炼时间的增加，逐渐增加锻炼的运动量和运动强度。

　　对于田径健身锻炼的运动量和强度的控制，宜首先增加锻炼的运动量，随着锻炼时间的延长，当身体能够适应较大的运动量时，再增加锻炼的强度。

　　(八)安全性原则

　　由于一些田径健身锻炼项目在完成过程中有一定的难度，在失败的情况下有可能对参与者造成一定的伤害，因此人们在参与田径健身锻炼时，首先要充分估计参与者自身的客观条件选择适合于自己参与的健身锻炼项目，进而保证在锻炼过程中减少运动损伤的发生。

　　其次田径健身锻炼主要在户外进行，并且练习某些项目有着一定难度，这就要求在进行锻炼时选择相对平整的场地。

　　在登上较高的器材时，应在旁边放置保护性垫子，避免使用一些尖状、刺状和带利刃等物体作为道具;最后在进行锻炼时，要注意参与者之间的保护与帮助，尤其在进行一些具有一定难度和一定危险的项目时，更要加强相互保护与帮助，确保锻炼者的安全。

　　田径的好处

　　1、对神经系统的作用

　　神经调节是人体内最重要的调节机制，人体的一切活动，都是在神经系统的支配和调节下进行的。

　　人们的体质、精力、工作或学习的效率如何，也完全以中枢神经活动的生理基础为转移。田径运动可以使人体各器官参与运动。

　　促使中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，对体内、外刺激的反应更迅速、更准确。

　　2、对运动系统的作用

　　运动系统由骨骼、肌肉和关节三个部分组成，经常从事田径运动可以促进骨质增强，使管状骨变粗，骨质增厚，骨小梁的排列产生适应性变化，使骨骼更加结实，提高了骨骼抵抗损伤的机械性能。

　　同时加快了血液循环，促进物质代谢，增加了骨骼生长所需要的营养物质，对身体的长高产生一定的促进作用。人体的关节由关节囊、韧带和肌肉所包围，韧带具有加固关节的作用，肌肉不仅加固关节，还能牵引关节运动。

　　据人体测量的调查材料证明，田径运动员的肢体围度均大于对照组。正常人骨骼肌约占体重的40%，而田径运动员可达50%～60%。

　　由于参加田径运动，人体肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”增加了，储存的营养物质“肌糖元”也相应增加，他们的肌肉比一般人具有更多的物质贮备，更好地适应运动和工作的需要。

　　同时提高了神经系统对肌肉的控制能力，使肌肉的反应速度、准确性和协调性提高，肌肉工作时出现能量消耗下降、效率提高的“节省化”现象。

　　3、对心血管系统的作用

　　经常参加田径运动的人，由于体内能量消耗增加，代谢产物增多，促进了心脏机能的提高，加快了血液循环，使心肌得到更多的营养物质，改善了心脏结构，使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容量增加。

　　其心脏重量可达到400～500g，心脏的容量约在1000mL以上;而一般人的心脏重量为300g左右，心脏的容量约700mL。

　　由于经常参与田径运动使人的心肌发达，收缩力量加强，心脏每搏输出量增加，因而使安静时心跳频率减慢。

　　每min约50～60次，而一般人安静时心跳频率70～80次左右，这样就使田径运动参与者的心脏工作出现“节省化”现象，不易疲劳，而且恢复较快，从而能更好地进行运动和工作。

　　4、对呼吸系统的作用

　　肌肉活动需要能量供应，能量来源于体内各种营养物质的氧化过程。因此人体必须不断地从外界环境得到氧，并又不断地向外界环境排出在体内氧化过程中生成的二氧化碳。

　　从事田径运动有利于呼吸肌的锻炼和增强，他们的呼吸差可达9～16cm，而一般人的呼吸差只有5～8cm;经常参加田径运动使他们的肺活量增大。

　　由于肺部弹性增强，呼吸肌力量加大，肺活量比一般人大约1000mL。由于呼吸机能通过田径运动得到提高，使呼吸深度加深，工作耐久，不易疲劳。

　　因此经常参加田径运动的人表现为呼吸深而缓慢，安静时呼吸频率每分钟约8～12次，而一般人的呼吸浅而急促，安静时呼吸频率每分钟约12～18 次。

　　当人体的肌肉工作需氧量增加时，一般人是靠增加呼吸频率来满足对氧气的需要量。长期参加田径运动可以改善和提高呼吸器官的机能，增强气体交换时人体对氧的摄取能力和心脏活动的潜力。

　　田径运动的特点

　　田径运动的开展与普及具有很多优势，是其他运动项目无法比拟的。是参与人数最多、最普及的运动项目，在社会体育中是最受欢迎最易被接受的项目。因而，具有广泛的普及性。

　　1、田径运动大部分是个人项目，参加者不受人数的限制，可多可少。机动性较强，规则简单，比赛以时间、距离、高度判断胜负，也可以采用不分胜负的锻炼方式。

　　2、田径运动所需的场地和器材非常简单，所有的走跑项目都可以在较平坦的道路上进行，强度较小的中长跑项目甚至可以在山路或沙滩上进行;跳跃项目可在一块沙地或松软的土地上进行;投掷项目可因陋就简，就地取材。

　　3、田径运动项目的运动负荷可根据参赛者的年龄、性别和身体状况等客观因素进行自我控制和调节，以达到适宜的运动状态，是一项老少皆宜的运动项目。

　　4、田径运动的技术本身来源于人类的基本活动方式，不经过特殊的学习与训练也能掌握。

　　5、田径运动是其它各项体育运动的基础，经常从事田径运动有助于其它各个运动技能水平的提高。

　　结语：在各种奥运会的比赛中，田径运动的项目是最多的，它包括短跑、长跑、快走、接力等比赛项目。上文就向大家介绍了关于田径的好处及其它的一些健身常识，相信大家对田径都有了进一步的了解。在此小编也祝大家身体健康!