彻底戒掉烟瘾的方法

吸烟有害健康，这是大家都知道的。所以很多人都有想要戒烟的冲动，但是戒烟是件很困难的事，让很多人都受不了。下面小编就教大家几个方法，帮助大家彻底戒掉烟瘾。

1.打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

2.少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

3.寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

4.转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

5.经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

6.游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

7.消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

8.体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

9.加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

10.扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

以上就是一些帮助彻底戒烟的方法，想要戒烟的朋友们可以尝试一下，相信一定能够帮你戒掉烟瘾的!

一个人的生活习惯对健康有着很深的影响，如果生活习惯不好的话，那么这个人的身体状况也一定是很不好的。尤其是中年男人，因为不良的工作习惯，很容易导致身体出现一些疾病。比如说，高血压、冠心病等等都是。下面小编就给大家说说中年男性应该远离的不良习惯!

1.吸烟

男人工作压力大，还要应酬，吸烟的机会多，在烟雾里思考，在烟雾里休息和放松，在烟雾里驱赶疲劳，整个人就像生活在烟雾中。但是众所周知，吸烟会直接危害人的健康，世界卫生组织估计，在世界范围内，死于与吸烟相关疾病的人数将超过艾滋病、结核、难产、车祸、自杀、凶杀所导致死亡人数的总和。研究表明几乎所有的机体组织、器官或系统均可受到吸烟的影响，其中最敏感的部位是呼吸系统、循环系统、神经系统，吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。致癌的主要器官是肝脏、食管、肺、胃和肾，其次是鼻腔、气管、胰腺、口腔等。吸烟者与不吸烟者相比，患肺癌的危险性高8～12倍，患喉癌的危险高8倍，食管癌的危险高6倍，膀胱癌高4倍。尼古丁会使冠状动脉收缩，所以发生冠心病的危险比不吸烟的人高10倍。吸烟还会损害支气管粘膜，发生慢性支气管炎、肺气肿，发展为肺心病。另外，吸烟更加危害被动吸烟者的健康。家中一人吸烟，其他人被动吸烟，被动吸烟的人比没有被动吸烟者患癌的危险增加1倍。

2.大量饮酒

无酒不成宴，有人说酒能使情绪高涨，有些中年男性会经常与酒打交道，尤其是在应酬场合，仿佛喝酒的多少代表着你的诚意，在愿与不愿之间，一杯杯的酒悄悄侵害着机体。酒可以扩张身体表面血管，而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张，表面血管扩张了，心脑血管的血就不够了，这样反而会造成心脑血管缺血的危险。由于脑部受损害可引起神经精神的改变，逐渐出现智力衰退，意识涣散，记忆力和判断力下降，易引起老年痴呆。同时，酒伤肝，易引发脂肪肝、肝硬化。

3.熬夜

人与自然界是一个统一的整体。人体的生物钟应当顺应大自然的规律，日出而作，日落而息。但是，随着现代生活节奏的加快及学习、工作压力的加大，熬夜已成为许多中年人的生活习惯之一,越来越多的人群加入到“熬夜族”，熬夜对人的健康是一种慢性危害，严重的会导致身体细胞的代谢异常、内分泌功能紊乱、身体的抗病能力下降，可引起神经衰弱、疲劳、溃疡病、高血压和冠心病等。

4.缺少体育和体力活动

19世纪初，德国著名医生戈费朗特曾指出：“世界上没有一个懒人可以长寿，凡是长寿的人，其一生总是积极活动的。”长期不活动，各组织器官将发生退行性改变和机能衰退，现如今很多人整天忙于工作，忙于应酬，缺乏体育锻炼，为身体的健康埋下了各种隐患。研究表明，缺乏体力活动是导致心血管疾病、糖尿病和肥胖的一个主要原因，会增加高血压、高血脂、骨质疏松、抑郁症、糖尿病、肥胖、心脏病等疾病发生的危险，以至危及生命。

以上就是影响中年男性健康的一些不良习惯，为了我们的健康着想，小编在这里呼吁大家一定要远离这些不良习惯，让我么变得更健康!

现在越来越多的中年男性都有啤酒肚，啤酒肚让我们的身材变得很难看，也危害着我们的健康。那么有什么方法能够帮助我们减掉啤酒肚吗?下面小编就给大家说说男性减掉啤酒肚的方法!

一、游泳

看看游泳运动员性感的腹肌，你是不是羡慕不已呢。其实游泳是一项非常高效的减肥运动，进行12分钟的自由泳，就可以消耗掉800大卡的热量，相当于慢跑8公里。你只需要每周进行三次，凸起的啤酒肚就会离你越来越远。

二、慢跑

慢跑永远是人类最爱的运动，在尝试了多种运动方式以后，慢跑还是最多人选择的。这种有氧运动能够调整你的新陈代谢速率，充分消耗全身脂肪，还可以舒缓压力，放松心情。慢跑需要坚持，你每天坚持20分钟以上，身体里面的脂肪就会开始转化成热量慢慢消耗掉。

三、快步走

对于没有什么运动天赋的旱鸭子来说，快走也是一种很好的减肥运动。每天快速行走1万步也可以消耗800大卡的热量，坚持一个月就能减重1公斤。你可以用最快的走路速度每天行走5公里，很轻松就能走掉松垮的赘肉。

四、深蹲

在有氧运动中，深蹲在这几年得到了非常大的重视，尤其对于久坐不动的白领男来说，深蹲能有效锻炼腹部和下半身肌肉，改善你四肢僵硬的状况。双腿分开比肩膀稍宽，手臂抬平，慢慢下蹲，直到大腿和小腿成直角再慢慢站起。做这个动作时腰部一定不要弯曲，速度也要慢一些，连续做15个为一组，每天进行3组以上。

五、俯卧撑

不少女人都认为，男人在做俯卧撑的时候尤其性感。对于腰部和腹部积累脂肪的白领男来说，俯卧撑能有效地改变这种发福的状况。做俯卧撑时，动作不要太快，要让肌肉得到充分的运动，以15次为一组，每天做3组以上。

六、健康的生活习惯

睡觉是人体进行自我修复的重要手段，睡觉的过程中，我们也能消耗掉大量能量。研究发现，相当一部分人群发胖，与睡眠不足有密切的关系，所以要想摆脱啤酒肚，养成早睡早起的习惯会对你非常有益。

七、远离啤酒

啤酒肚的元凶之一就是啤酒，啤酒被称作液体面包，里面含有大量的热量，喝酒会让你的肚子越来越大，再加上一般喝啤酒都是在晚餐或者宵夜时分，这个时间段正是你需要积极控制饮食的时候。

以上这些就是男性减掉啤酒肚的一些方法，为了让我们能够拥有健康、英挺的身材，大家一定要把这些方法学起来!