自我催眠术的步骤

自我催眠术是一种正面积极的自我暗示方法，主要是从潜意识层面控制你的心志，然后改变你对压力事件的态度或取消负面消极的思想，从而产生一种安全、简单、实用而且有效的类似睡眠又非睡眠的精神意识恍惚的状态。这种技术主要用于缓解心理压力、消除紧张情绪、改善失眠和放松身心等多种情况。那么这种自我催眠的方法的步骤又是什么呢？下面我们一起来看看吧。

　　自我催眠术是一种正面积极的自我暗示方法，主要是从潜意识层面控制你的心志，然后改变你对压力事件的态度或取消负面消极的思想，从而产生一种安全、简单、实用而且有效的类似睡眠又非睡眠的精神意识恍惚的状态。这种技术主要用于缓解压力、消除紧张情绪、改善失眠和放松身心等多种情况。那么这种自我催眠的方法的步骤又是什么呢？下面我们一起来看看吧。

　　一、自我催眠术的步骤

　　自我催眠术是催眠术的一种，跟普通催眠术相比，自我催眠术是运用催眠技巧让自己被催眠的方法。自我催眠术的进行大致有一下四个步骤：

　　1、诱导：诱导其实就是催眠前的准备工作，是一个放松的过程。一般要求选择安静、灯光比较昏暗的房间，自己端坐在椅子上或者平躺在床上。深呼吸几次然后闭上双眼，从一个较大的数开始倒数，在数数的同时让全身各个部位依次放松。

　　2、加深：这是诱导放松过程的进一步。这个过程中要求在脑海中重复某个场景或者某句话，也可以幻想一个可以使自己大脑平静的场面，想象自己置身其中，全身得到无比的放松。

　　3、指令：催眠要达到某种效果就在这个过程中实现，也就是给自己的潜意识注入新的、积极的指令。如果是治疗失眠，就可以告诉自己，如果我今晚好好睡觉，明天醒来就精神抖擞，可以很好的完成各项工作，自己也会很开心。简单的说就是给自己一种积极的心理暗示，然后让它作用与潜意识。

　　4、苏醒：苏醒就是催眠状态中复苏过来。对于大多数人来说，苏醒过来是很简单的事情，但是专家还是告诫人们在催眠的时候首先就要设计好如何让自己苏醒过来的指令，也可以采用设置闹钟的形式。