高尔夫知识 如何快速提升高尔夫球技

　　高尔夫是一种室外的体育运动，在世界上种类繁多的体育运动中，高尔夫球是一项较为古老的运动，今天小编就来给大家详细的介绍关于高尔夫的一些详细的知识介绍，喜爱高尔夫的朋友们要仔细的看哦!

　　目录

　　1、高尔夫新手的困惑解答 2、中老年人打高尔夫球注意事项

　　3、胖人如何打高尔夫球 4、高尔夫球的挥杆秘籍

　　5、高尔夫开球的注意事项6、高尔夫长草击球技巧

　　7、高尔夫如何克服沙坑障碍 8、高尔夫如何进行体能训练

　　高尔夫新手的困惑解答

　　想必大家都看过关于高尔夫职业选手的在挥杆时，那种淋漓尽致的快感。也有很多人因此受到吸引与启发于是也开始接触高尔夫。

　　但是作为一个新手，太多的难题需要面对，这个时候高尔夫简直成了我们新手的“罪过”，这种“罪过”是怎么来的呢?认真思考，或许你能得到启发。

　　“鸡翅膀”右曲球的困惑

　　右曲球和左曲球是高尔夫初学者最为困惑的问题之一，特别是右曲球。其实slice(右曲球)分为两种：一种是直接的slice，出门奔左，然后转到右边，这种问题就是outside in的问题，比较好解决。

　　一种是push slice.，出门是直的，最后开始向右曲，击球时杆面微开造成的，由于收杆时动作快，杆头没有跟上，就是通常所说的左臂“鸡翅膀”。

　　避免左右曲球的方法包含两个方面。一是纠正挥杆动作。在挥空杆时尽量关注自己的挥杆轨迹，将上杆与下杆的动作放慢，找准击球的准确位置，右手不要过于用力，下杆与转身的过程自然连贯，确保击球轨迹在正前方。

　　二是选择自己适合的球杆。如今市面上种类繁多的球杆中，有很多款都是针对初学者的球杆。这些球杆在设计时会根据初学者形成的左右曲球进行刻意调整。

　　例如杆面角内扣的设计，可以减缓初学者在挥杆时形成的右偏，避免产生右曲球。

　　球杆的软硬度决定着击球效果，如果球杆偏软或者偏硬，同样会形成左右曲球。

　　要了解自己的杆身软硬度是否适合，可以到专业的高尔夫工房进行测量与杆身调整。

　　打球不是比力气

　　很多高尔夫初学者在练球初期都会用很大的力气甚至是蛮力挥杆击球。其实，高尔夫和台球一样，是个推崇策略技巧，而不是蛮力的运动。

　　初学者不妨在每次挥杆前默念“抬头挺胸翘屁股”， 将基本动作(例如收杆时的细节)做到位做完整。

　　打球前至少试挥杆一次，把杆头想象成你左手的延伸局部，思维的重点集合在杆头上，不论你在练习场打的如何好，实践下场都只要1次击球的时机，它需要各个环节的配合。

　　曾经有一位画家形容挥杆的感觉：挥杆时就如同挥笔，要用“阴力”，也就是一股内在力量。

　　在作画中有种说法叫“力透纸背”，或许参透了这层境界，挥杆水平就可以突飞猛进。可见，打高尔夫是一项需要悟性的运动，只有融入了这个境界才能领悟这项运动的乐趣。

　　是打地还是打球

　　高尔夫初学者由于动作不熟练与技术的不稳定，经常会出现一些意外的状况。例如，下杆时经常重重地击在球后，掀起一块大大的草皮。

　　如果在练习场，你会听到一声闷响，然后是手臂给震得酸麻难当。这说明你的重心太靠后，也就是说，下挥杆时重心仍像瞄球时一样，停留在右脚上(左手打者相反)，而没有向左脚转移。重心的转移是保证挥杆流畅的一个基础。

　　终于打到了球（地滚球）

　　如果你击球不稳定，要么击不到球，要么球是削顶导致地滚球，通常为3方面原因。1、你的头部动作太大，要么抬头太早，要么下挥杆时故意低头或者头部侧向移动。

　　头部多余的动作导致了触球时无法以甜蜜点击球。2、下杆时左手上提，导致击球的触点偏离。3、身体下盘不稳，在触球之前就站直了身体，我们应该保持身体的高度不变，膝部始终是弯曲的状态。

　　同时，在挥杆过程中保持双眼盯着球，下巴指向球，不要过早地想看到球已经飞向哪里，送杆的时候才将头抬起，这就是我们常说的“死不抬头”。

　　击球距离“近在咫尺”

　　很多高尔夫初学者都会遇到这个问题，在无数次的挥空杆或是频频触地后，终于打出了一颗所谓正常弹道的球，而后便开始一味的追求距离，但距离总不尽如人意。原因多半归结为初学者的动作不标准，配合不协调，却盲目地开始击球。

　　高尔夫的挥杆动作讲究一气呵成的连贯性，但初学者往往就在动作上跟自己“较劲”，为了达到击球远的效果“不择手段”，得到的结果往往适得其反，甚至由于使用了不适合的球杆，造成了对身体的伤害，出现扭伤等情况。

　　高尔夫初学者在选杆时要切记，使用适合自己的球杆，因为每个人的手掌、臂长参数以及身高等因素都决定着你适用不同的球杆。

　　同时，初学者在练球初期一定要将重点集中在挥杆的动作标准上，打好坚实的基础后，再进行后续的练习。切记不要盲目的追求距离远而忽视了挥杆过程中的种种细节。

　　把握每一次的挥杆机会，在挥杆的过程中注意站姿、上下杆动作的配合与动作的完整性，保持平衡使身体放松，这样练习就能慢慢提升击球距离。

　　中老年人打高尔夫球注意事项

　　高尔夫运动要求运动的参与者在广阔的场地上、多样的地形和多变的天气条件下，以尽可能少的杆数击球入洞。

　　而整个挥杆过程中要保持身体的平衡、挥杆节奏和击球时的释放用力(冲击球)，做到这三点，你就能打出很好的球

　　挥杆过程中保持好了身体的平衡就能保证击球方向正确;良好的挥杆节奏是击球准确性的保证;下杆击球时要以髋关节的启动为先导;

　　良好的释放用力是击球距离的保证，击球瞬间手腕的翻转是释放用力的加速器。对中老年人来说，挥杆的节奏比击球的释放用力更重要。

　　长期从事高尔夫球运动，有利于改善和提高*的健康水平，改善人的身体形态，可以突出发展平衡感、节奏感和协调能力。

　　改善心脑血管系统和呼吸系统的功能，改善神经系统的均衡性，对中老年人来说能够增加钙的吸收，预防骨质疏松的发生。

　　高尔夫运动在改善人们心理方面也很有帮助，使人们更加热爱大自然，培养人与人之间的相互尊重、为他人着想的品质，增进人际交往能力，使人的心态更平和，不断挑战自我的精神，对意志的培养具有良好的促进作用。

　　注意事项

　　1.打球前一天要了解打球当天的天气情况，根据情况做好充分的准备。夏天要做好防暑、降温、防晒、防雨、补充水分、能量等工作;

　　中老年人在天气炎热时打球最好是在早晨或下午天气凉爽时进行，同时还要根据自己当天的身体情况量力而行。冬天或春秋天打球时也要根据当天的天气情况做好防寒保暖的工作，最好在下午进行。

　　2.无论下场打球或者在练习场打球时充分的准备活动都是必要的。准备活动要因季节不同而有所调整，夏季天气炎热，肌肉比较放松，准备活动更容易做开，时间可以较短。

　　主要以徒手的、结合增加高尔夫球感的伸展运动为主，春秋天或冬天如果天气较为寒冷，先进行慢跑，再进行拉伸活动;练习主要以增加击球的球感，提高自信心为主要任务。

　　3.打球时合适的运动量=本人的最大心率×70%=(220-本人年龄)×70%。

　　胖人如何打高尔夫球

　　1.下场打球一定要自己走路，打完18洞，大约走了7公里，能消耗1750卡路里的热量，走得快一些，常有稳定心脏功能的效果。

　　2.一星期打两个18洞，并持之以恒，不仅有益于减肥，还能降低复发冠心病的风险，并能预防骨质疏松，增强肌体抵抗能力。

　　3.坚持运动前做准备活动，运动后做放松活动，包括静力性拉伸练习、轻松的步行、慢跑、跳跃、专门性的空手挥杆、转体等。

　　4.要根据自身情况选择不同量的打球时间，初学者在最初的几周内，打球时间不要太长，以后再慢慢延长打球时间和强度。

　　5.胖人一般都肚子较大，所以转身是个大问题，增强腿部力量与弯曲度可以弥补腰部缺憾。

　　6.养成常年进行高尔夫运动锻炼的良好习惯。

　　7.下午运动为宜。

　　8.平时应该适当控制饮食，注意膳食平衡，切忌暴饮暴食。

　　9.在运动时，出现下列情况，你一定要停止运动：感觉双腿疲劳或动作不协调;

　　任何部位疼痛加重;出现头晕目眩;感觉心急和呼吸急促;出现低血糖症状。

　　5个温馨小提醒

　　1.多带几条毛巾，如果天很热，就带湿毛巾下场。

　　2.穿浅颜色的T恤衫，散热快，并不易留下汗印。

　　3.带几瓶冰冻的运动饮料，除了能即时补充水分，还能补充维生素及微量元素。

　　4.有研究表明，每周打3次60分钟高尔夫球，与每周打6次30分钟高尔夫球相比，后者效果更好。

　　5.患有糖尿病者，最好不要单独去打高尔夫，而且身边一定要备有饮料、饼干等易于吸收的食物，以预防低血糖反应的发生。

　　告诉你一个减肥小秘诀哦：微胖的球友不用在打球之余刻意减肥，因为根据资深高尔夫球教练的经验，在坚持打球半年以上，自然就能瘦下来，比减肥药还见效。

　　高尔夫球的挥杆秘籍

　　1、下颌正对球位

　　当我15岁的时候，我的父亲带我去在看在特隆恩举行的英国公开赛。整周我都跟在冠军汤姆-维斯科普夫(Tom Weiskopf)后面。

　　他使用长铁杆击球的声音给我留下了深刻的印象，这是一种其他人没有打出的击球声。要想打出维斯科普夫那样的精确触球，挥杆过程中头部不能移动。

　　预备动作时，他的下颌对准球位，在整个挥杆过程中都要保持这个位置。下颌可以略微转动，但是不要低头。在整个职业生涯中，我都是这样做的。

　　2、方向比距离更重要

　　我赢得了1990年的美国名人赛，记得我似乎没有一次将球打到果岭左边或者右边，最多只是打短或者打穿果岭——这是在奥古斯塔很多球员都不知道的获胜秘诀。

　　再回想起我青少年时代在英国 Welwyn Garden City高尔夫俱乐部打球时，那有一块又短又窄的练习区域，只能用比7号铁短的铁杆进攻果岭，所以我更注重方向而不是距离。

　　如今，控制距离非常受重视，我同意这一点，但是挥杆好坏的标志在于能否打出笔直的击球。如果你能掌控好方向，距离也会随即准确起来。

　　3、构想中的砂纸

　　击球时杆面与球产生的摩擦使球产生旋转，并且能将球击向前方。要想打好中铁杆和短铁杆，你需要把握好这两个方面。

　　想象一下杆面上有一层砂纸，击球时使球与有摩擦作用的杆面正对接触。也许事实并非如此，但你不妨试一下。

　　需要做到两点，这是我从李-特里维诺那里学来的：第一是杆头尽可能长时间地保持在目标线下，第二是在触球时确保双手超前于球位。

　　4、模仿优秀的球员

　　看过1973年英国公开赛后，我就想象自己在打一场三人两球赛。与我同组的是维斯科普夫和约翰尼-米勒。

　　我想复制米勒的轻度右曲球，还有他的预备击球动作。我想拥有维斯科普夫打长铁杆时留下的打痕。模仿那些铁杆技术出色的球员，吸取他们挥杆的可取之处，再结合自己的特点就能获胜。

　　5、打好短铁杆的技巧

　　20世纪70年代末，我曾在肯尼亚与比利-加斯帕打过一场比赛。他的短铁杆是我所见过最出色的。他打出的倒旋并不是很多，相反，球的弹道很高，但往往都带有侧旋。

　　这些都是有技巧的。千万不要试图用沙坑杆去击打8号铁的距离，其实应该选用长一号的球杆。这样你可以打出强烈旋转，并有很强的控制力。

　　6、下场时认真练习

　　在练习场练球有一些局限。比如很难说球究竟飞了多远，而且落在地上和落在果岭上肯定效果是不一样的

　　早些时候，我喜欢一早去温特沃斯和诺娜湖，在所有人还没到球场时打四颗球到果岭上。

　　我总是在球道边缘或者浅草区完成这些击球，这样我不会掀翻球道上的草皮，并且固定球位。

　　每次击球我都会尝试略微不同的弹道，这种“真实”的练习会让你全神贯注，这是在练习场无法达到的效果。

　　7、尝试不同的收杆

　　1992年英国公开赛，我的击球方式千变万化。我之所以能打出不同的距离，不是通过上杆或下杆的改变，而是收杆的不同。

　　举例来说，“鸡翅膀”式收杆，你的左臂没有随身体转动，而是张开在身体的一侧，这时杆面会在触球过程中略微开放，可以打出轻度右曲球。这很有趣。

　　8、不要过分调整球位

　　如果你想通过调整球位来打出高弹道或低弹道，不要将球向前或向后移动超过1英尺。预备动作时，这三个球位应该是有略微重叠的。

　　如果球位移动超过这样的限度，你就会在挥杆过程中进行非常复杂的调整来完成动作。

　　9、把球架高进行练习

　　如果你总是打在球的上半部分，或者以陡直的角度下砍击球，都是无法打好铁杆的。要找到正确的击球方法，用一支3号铁，把球架高2英寸。

　　如果你是下砍击球，你将会击中杆面顶部;如果打在球的上方，球的弹道会非常糟糕。这可以让你学会横扫式挥杆，杆头在触球过程中略微下移。

　　10、挥杆时不要使用超过八成力道

　　我的第一位教练伊恩-康奈利(Ian Connelly)的一堂课让我至今难忘。他让我用7号铁尽全力击6次球。然后让我用7号铁放松击6次球到100码远。

　　再之后让我再进行6次击球，每次比之前一次增加10码距离。这时我的击球距离和开始尽全力击球时一样远，但是现在我几乎没有发力。这证明了节奏，而不是力量是击球又直又远的关键。