减肥瘦身运动 想瘦成一道闪电试试这些运动

　　你想瘦成一道闪电吗?你想拥有完美身材吗?你想成为万人瞩目的焦点吗?这些都不是事儿，以下这些减肥瘦身运动，只要你坚持做，保持梦想一定能实现，不信的话，一起来看看吧。

　　目录

　　1、减肥瘦身运动方法 2、最有效的减肥瘦身运动

　　3、减肥瘦身运动的独家秘籍 4、减肥瘦身必备的有氧运动

　　5、中年男性减肥瘦身运动6、女性减肥瘦身运动

　　7、宅女减肥瘦身运动8、短时间减肥瘦身运动

　　减肥瘦身运动方法

　　减肥瘦身运动有很多，几乎每个人都有一两种自己感兴趣的运动，其实知道这些运动不是什么神奇的事情，要做好，做对，才是最重要的，下面小编就给你介绍减肥瘦身的方法。

　　1.站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上

　　上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。左右弓步拉伸腿部肌肉。两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。

　　2.站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体

　　然后换右腿重复。站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀.打造丰满上围.仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。

　　3.站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽

　　仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。

　　4.站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉

　　然后慢慢回到原位，换右侧重复。左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复让臀部更紧翘、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。

　　5.仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直

　　然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作.俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。

　　最有效的减肥瘦身运动

　　12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

　　每日1万步的行走能保持体型不反弹

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

　　慢跑20分钟以上就能出效果

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　　在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧

　　5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　　乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!

　　在俱乐部跳1小时的舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　吃饭时每口咀嚼20下

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　减肥瘦身运动的独家秘籍

　　局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。

　　空腹运动

　　原理：脂肪燃烧得更快。

　　优劣：原则合理，但不而极端执行，尤其早上身体血糖供应能力较低，易头晕、脚软、虚脱及拉伤肌肉

　　拱桥赶赘肉

　　原理：多做拱桥动作，肌肉结实，脂肪不丛生。

　　优劣：属局部运动，令臀部、腰部肌肉结实，但肚腩不会消失，而且卡路里消耗有限。腰部也会因不正确的动作，会劳损腰关节造成发炎;发炎令身体盐水压着，最后恶化成坐骨神经痛。

　　有氧舞蹈

　　原理：根据年龄排舞，三十分钟已可减106卡路里，相等于慢跑3.5公里。

　　优劣：大肌肉运动，令心跳和呼吸加速，增强心肺功能。但当心弹跳动作对膝盖造成压力，形成关节痛。

　　气功

　　阅读推荐：减肥想快速 清晨必做3件事有氧操 永不落伍的瘦身运动

　　原理：体内氧气增加，燃烧脂肪更彻底。

　　优劣：动作缓慢，减肥效果不大。

　　减肥瘦身必备的有氧运动

　　1、步行

　　首先要选对合适步行的鞋子。步行是一种无压力持续移动的项目。改动步行的路线或方式可以让你全身发热:爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快。

　　2、椭圆机

　　椭圆机是健身房常见的心肺适能运动训练工具，运动型态类似越野滑雪的动作，它施加给腿部的压力比脚踏车小，而且让上半身也得以锻炼。

　　3、台阶机

　　不是所有的健身房都有楼梯的，不过可能会有台阶机噢(很显然这种方式比脚踏车更有效)你附近没有健身房?莫慌，那咱就跑真正的楼梯，来一场快速且疯狂的阶梯训练。

　　4、力量训练

　　力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。绝大多数力量训练运动都是低强度的，不过总能让你出一身汗。

　　5、骑脚踏车

　　真要感谢爸妈教会我们驾驭这种二轮的玩意儿。骑脚踏车的确是一项很有趣的锻炼方式，而且伤害关节的几率也很小。你根本不需要再报名参加健身训练班了，三十分钟的脚踏车锻炼不会让你感觉到乏味，甚至你会觉得锻炼的时间过得好快。

　　6、划船机

　　来试一试有趣的水上运动?划船机就是你的不二选择，既好玩又能强健你的臂膀、背部、腿部和心脏。

　　7、皮划艇

　　你想彻彻底底地接触水上运动吗?抓起你的皮划艇就上吧。这项运动能锻炼你的臂膀和心脏，而且每小时能消耗400卡路里。

　　8、太极

　　试一试边锻炼边冥想，让你的骨骼稍稍休息一下。太极是一项温和而流畅的运动，有助于让你摆脱头疼的困扰，还有益于提高身体的灵活度。

　　9、远足

　　另一种让走路更有趣的方式就是拓宽你远足的区域(尽量选择平坦的地方)。系上鞋带就出发吧，不过事先你要清楚关于远足的注意事项噢。

　　10、攀岩

　　想减轻压力?朝着离你最近的攀岩墙出发吧。攀爬动作通常是缓慢而且容易控制的，能强健肌肉，且少有肌肉劳损