健身房健身计划 六步骤让你成为健身达人

　　不管是新手还是老手都需要一份适合自己的健身计划，如果你是一名刚去健身房的菜鸟，那就更需要健身房健身计划了，它能让你的健身之路走的更远。不要以为去健身房健身就不需要注意了，同样，我们必须了解健身注意事项哦!

　　减肥健身已经必不可少了，那么对于初级健身者来说，办一张健身卡是非常有必要的，而对于初级健身者来说，来到健身房却不知道如何下手，对于时尚青年来说确实有点出丑，那么小编现在来告诉你一个健身房健身计划之初级健身步骤。

　　健身房健身计划

　　第1步：准备

　　准备工作一定要做好，这里的准备不止是身体，还有心理方面。碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　第2步：伸展

　　运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　第3步：力量练习

　　初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

　　第4步：整理运动

　　很多人不了解什么是整理运动，其实整理运动是以伸展为主的，就是运动后的冷身运动，这也是必要的哦。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　　第5步：洗浴更衣

　　很多人在训练之后都感到身上很不舒服，黏黏的，很难受，恨不得马上就去冲一下才好，这时你千万不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　　第6步：营养餐

　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

　　增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。

　　减肥者及女性健身者：也应适当补充热量。

　　健身房锻炼注意事项

　　1、热身

　　刚到健身房，不要急于拿起器械锻炼，先热热身，让心脏逐渐适应接下来高速的跳动。建议热身动作有慢跑、椭圆机运动，5-10分钟，至少要感觉后背发热再停，否则继续。手凉的人，要把手搓热。

　　2、活动关节

　　具体动作，大家可在网上找找，总之上学时体育课上做的那些动作或广播体操就ok，然后简单拉伸下肌肉即可。

　　3、放松性有氧运动

　　在练完器械后，一定要做些放松性的有氧运动，有助于舒缓血压，比如跑步，10-15分钟即可。

　　4、拉伸肌肉

　　最后，此处的拉伸时间要长一些，且更全面，建议每个部位保持拉伸状态30秒左右，3-5次。当感觉心跳恢复正常，也不再出汗后，就可以去洗澡。

　　结语：看到这里，相信大家对健身房健身计划已经有了更多的了解，有一个适合自己的计划能够让你更好的健身哦!在健身房锻炼的时候我们也要注意一些问题，不要让自己因为健身而受伤哦!