健身运动 男人培养运动习惯的好方法

　　相信很多人都知道健身运动的好处，也会制定各种健身计划准备去锻炼，但是各种事情的发生会阻碍你的健身之路，没办法坚持锻炼身体。那么就让小编向大家介绍培养运动习惯的方法和运动会为男人带来的好处。

　　这几招帮男人培养运动习惯

　　确定每天锻炼的时间

　　首先你应该做个工作规划，想想自己什么时候有空去锻炼，选择一个最合适的时间，不管是早晨还是午饭后，即使是晚上也是可以的。定好一个锻炼的时间，每天都是如此，不要轻易改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，拖来拖去这个习惯就没了。

　　给自己设置一个提醒

　　健身锻炼一不留神就会被自己忘记，这时你可以设置一个定时提醒，相信现在很多人都不会离开自己的手机，你还可以下载一些专业的运动App，可以帮助你进行更好的锻炼。

　　开始时运动量不要过大

　　绝大多数人刚锻炼的时候都充满了雄心壮志，觉得自己一定能做的更多。但是，开始阶段如果做的太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那种程度的压力。

　　逐步加大运动量

　　一旦你的身体开始适应了日常锻炼，你可以慢慢的加大运动量和运动强度。至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体至少需要这么久的调整。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。

　　千万不要试着同时加大运动量和运动强度，这会让你的身体吃不消。一定要科学有效地进行锻炼，减少让自己受伤的机会。

　　让锻炼变得快乐

　　如果你把一个习惯和痛苦联系在了一起，那么潜意识里你肯定想远离它。但是如果这个习惯能让你联想到快乐呢?跑步的时候可以欣赏周围的风景，在室内的时候可以边听音乐边训练。

　　把运动装备准备好

　　在你养成一个习惯的过程中，你遇到的障碍和阻力越小，你成功的可能性就越大。试着想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到锻炼之前还要一堆运动装备要整理，你很可能一郁闷就继续睡下了……但是如果你之前就把运动服、运动鞋、手表、MP3等等这些都已经摆放好，随时可以开始锻炼，也许事情会更顺利一些。

　　一周“休息”一天

　　只运动不锻炼是不行的，如果你只是每天做少量的运动，只锻炼20分钟，那么也许不用专门休息你也没有什么问题。但是，最好每周你能抽出一天做些与另外六天所不相同的运动。你不能直接跳过这一天，什么都不做，那样子的话你锻炼的持续性就被打破了，这对习惯的养成来说不是一个好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分钟，或者冥想一会儿。

　　运动会男人为大脑带来5个好处

　　谁都知道一句话，四肢发达，头脑简单。但是事实真是如此吗?恰恰相反，运动会为大脑带来5个好处，越运动就会越聪明。下面，让我们一起去了解运动的好处都有哪些吧?

　　1、为大脑供应更多氧气

　　随着年纪的增长，我们脑内新细胞的生成速度会减慢，而运动锻炼能逆转这一趋势。养成做有氧运动的习惯吧，有氧运动能够促进血液循环，为大脑带来更多所需氧气。

　　2、提升大脑记忆力

　　科学研究一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质，可以促进脑细胞的生长和增殖分化。大脑负责记忆和学习区域——海马体特别需要这种物质，而记忆力和学习能力最易受到年龄增长的影响而衰退的。好消息是你锻炼得越多，这种物质就产出的越多。

　　3、击退抑郁和焦虑

　　抑郁会减弱大脑加工信息的能力，使得我们更难全神贯注以及作出决定，并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症就需要服用药物来进行治疗。而如果抑郁不太严重的话，依靠运动可以改善人体的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。

　　4、减少压力的影响

　　皮质醇又被称作“压力荷尔蒙”，很多时候我们思考变慢以及健忘可能就是皮质醇导致的。而运动可以降低皮质醇含量，让思维更加清晰和活跃。同时有研究表明运动可以帮助脑部新记忆的生成有联系的齿状回区生成新的神经细胞。

　　5、提高对胰岛素的敏感度

　　食物吃进身体之后，会转化为人体所需的各种营养物质，这之中就包含葡萄糖，这也是大脑的主要能量来源。为了使其能够进入细胞，这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随，但有的人的细胞对胰岛素有抵抗力，身体就不得不产出更多的胰岛素，尽管如此血糖含量还是升高了，这经常就导致了2型糖尿病。即便没有疾病的困扰，这种对胰岛素的抵抗力也不利于大脑，会对记忆与思考造成消极影响。

　　规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力，在运动之后你的胰岛素敏感度得到提升，同时血糖保持得更稳定，血糖控制得越好，你的身体就能更好的对抗因年龄增大而造成的认知功能衰退。

　　结语：相信看了上面文章的介绍，大家对如何养成健身运动的好习惯已经有了自己的理解，健身运动不仅对我们的大脑有好处，还能强身健体，让我们更加强壮。小编也希望大家能抽出一些时间进行锻炼，最后小编提醒大家锻炼虽好，但也一定要根据自己的情况量力而行哦!