早晨运动牢记这几点可拥有健康身体

　　好的身体是我们每个人都想要的!都说“好的开始是成功的一半”，所以大多数人也都非常看重。“一天之计在于晨”，尤其是在这寒气逼人的冬天，早起锻炼变成了越来越困难的一件事情，不过总有一些人为了身体的健康而继续坚持着。

　　不过，要想获得很好的锻炼效果，科学的方式是非常重要的。或许你还在我行我素的尝试自己的方式来锻炼身体，亦或是你还在迷茫到底什么方法对锻炼的效果有很好的作用。接下来就让小编为你一探究竟!

　　运动时呼吸很重要

　　你是否还记得学生时代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，难道真的是没有运动天分?不一定!应该是不知道该如何正确的控制呼吸。

　　现在都提倡有氧呼吸，这也是一种非常有益的保健方式。那么如何呼吸能让自己有个很好的成效呢?

　　口鼻同时呼吸

　　人在运动过程中，氧气的需求量肯定也是加倍的，单单用鼻子来呼吸肯定是不够的，肯定不能满足此时身体所需，所以应改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少身体呼吸肌的负担，保证运动的完成。

　　学会深呼吸

　　如果你喜欢来个几公里拉练，那么你就要学会深呼吸。在较长时间的紧张运动中，不注意呼吸的深度，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部胀满难受，透气困难，影响运动效果。加大运动深度，特别是深呼吸有利于最大限度地满足机体对氧气的需求，提高锻炼效果。

　　协调一致

　　机体运动和呼吸协调，有益健康。比如，在扩胸、伸展、两臂上举动作中，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气;像爆发式的运动中，则需要适当憋气而最后用力，最后采用爆发式呼气，则效果更好。

　　晨练时间很重要我们好多人对这句话都非常的熟悉!本意是来告诉人们要早作打算，什么事情都要提前准备、提前计划。但是，很多人却犯了“拿来主义”这个极大的错误。

　　比如就拿运动来说，“晨练”这个词大家都不陌生，特别是上了岁数的了人更加熟悉，天刚蒙蒙亮就出去晨练去了。这样做真的是对的吗?

　　其实，这是一种误区。早晨时分，特别是凌晨5点左右天刚亮时，一夜未进行光合作用的树林还“弥漫”着浓浓的二氧化碳，如果这个时候去运动，就会吸入大量的二氧化碳，容易引发头晕等症状。

　　此外，清晨人的体温低、心率低，机体处在生理功能的低潮，很难适应室内外的骤变温度，尤其是患有心脑血管疾病的老人，不要在此时锻炼。

　　当然，锻炼的时间也不宜过晚，白天汽车排放出来的含铅尾气对环境造成很大污染。不仅如此，第一次污染物在紫外线的作用下发生光化学反应，就会形成二次污染，形成烟雾污染。

　　烟雾污染对人体的伤害很大，主要表现在眼睛和粘膜受刺激、头痛、呼吸障碍、慢性呼吸道疾病恶化、儿童肺功能异常等。

　　因此，为了你的健康，锻炼时间最好安排在太阳升起以后，或者黄昏，具体来讲：早上9—10点为宜，下午以6点左右较好。

　　运动前的准备工作

　　运动的时候肯定要有专业的运动装备，同时一些保护工作也很重要。千万不能随随便便出去就去运动，这肯定是不对的，否则会对你的身体造成伤害。

　　而且，为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出。

　　晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免能量的大量消耗。

　　结语：所以说，强身健体的运动，需要科学来“保驾护航”。一些错误的认知和常识就要坚决的抛弃。就像本文所说的运动，也要一分为二的看待。还有就是一些运动的方式，都需要我们自己去了解并亲身体会，这样才能算得上是科学的运动。