运动的好处 常运动可以增加寿命

　　许多长者可能认为，活动力不如以往，运动更是遥不可及，但是英国广播公司报导，挪威OsloUniversityHospital征求5700位长者研究，发现能够维持每周3小时运动量受测者，可以增加5年寿命。

　　运动的好处常运动可以增加寿命

　　受测者年龄层约在66至77岁，每周只进行1小时轻微运动者，对于寿命没有明显改变，但是每周有6次30分钟相当强度运动的长者，11年间死亡率可以降低40%，就算在73岁才开始有运动习惯，比久坐不动可以延长至少5年寿命。

　　另外，戒除吸烟习惯也能延长寿命，研究中发现相对于吸烟者，非吸烟者长者活动力较佳，能够增加运动意愿，也能降低许多慢性病罹患机率；根据英国心脏基金调查，葡萄牙约69%长者没有运动习惯，波兰则是55%、英国则是44%。

　　英国医事人员JulieWard表示，不论任何年纪都应该有运动习惯，能够帮助心脏朝向健康迈进，生活品质可以增加外，健康能够跟着延长；一旦有运动习惯，生理机能就能够跟着加强，慢性病罹患机率也会跟着下降。

　　运动方式可以依照个人生活习惯有所安排，每次能够以十分钟计算，每天累计运动时数，例如增加行走时间，陆续增加心脏负荷与锻链，就可能达到运动目的，让生活品质可以增加外，也能减少疾病伤害增加寿命。

　　规律运动不只对一般人有好处，更有助年长者降低死亡风险，法国一项研究建议，年长者就算一天只做十五分钟运动，只要一星期运动五天以上，持之以恒、规律运动，也能帮助维持健康、延年益寿。

　　对于一般大众而言，一星期至少运动五天，每次运动三十分钟以上，或者说一星期运动一百五十分锺，平均可以降低三成死亡风险。医界还没有证明，这样的运动量对年长者是否也有帮助。许多运动指南对于中年人、老年人的建议都一样，不过预估大约有六成年长者无法达到运动量建议目标。

　　这项研究以一千多名年长者为研究对象，结果发现，年长者规律运动情况与死亡风险呈反比，越常运动，死亡风险越低，反之，平常越不运动，越容易面对死亡威胁。

　　法国圣艾蒂安里昂大学附设医院临床、运动生理学部门大卫·休庞近日在二Ｏ一五年欧洲预防医学研讨会发表上述研究成果。

　　研究人员在二ＯＯ一年招募六十五岁以上年长者参与研究计画，研究追踪约十三年，研究人员追踪这些人平常的运动状况，并纪录其死亡率、心血管疾病发生率。

　　研究结果显示，年长者运动量如果达到或超过一般建议标准，一星期运动一百五十分钟以上，死亡风险便降低五成七，即使运动量稍微减少，只要持续运动，死亡风险也能下降百分之五十一。研究人员也发现，年长者只要开始运动，或重新培养运动习惯，死亡风险就会下降三分之二，不过运动量只要下降，或只要一停止运动习惯，死亡风险很快就会上升。

　　研究人员认为，年长者平常运动量虽然没有达到建议标准，但只要肯规律运动，即使运动量没那么大，对身体、健康也可以产生保护效果。休庞医师建议，年长者刚开始运动时，一天可以先运动至少十五分钟，一星期运动五天，像健走、骑脚踏车、游泳、上健身房等，都是很不错的选择。