如何给心理“减压”

　　健康有约现代人的生活紧张，普遍处在高压力的状态下。虽说适度的压力是一种生活的调节剂，但过度的压力常引起身体的不适，所谓过犹不及。

　　当遭遇压力而无法缓解时，人们可能会出现心跳加速、呼吸困难，以及胸部疼痛等现象。新的研究证明，心理压力可使人血压升高，压迫心脏的冠状动脉，使之产生痉挛，增加血中不良物质含量，造成血凝块。日积月累，会导致冠状动脉硬化与心肌衰弱。而对那些动脉中本来已有堵塞，或曾有过心脏病的人，心理压力所导致的后果便是使其发病率比其他人高出2—3倍。这种现象尤其容易发生于那些个性一丝不苟，活动性强、外向及责任感强的人。当有这些症状发生时，应接受专科医师的检查，以排除潜在的器质性疾病，还要积极寻找消除压力的方式排除压力。

　　以下几种方法有助于减轻心理压力：

　　●吃饭时应细嚼慢咽，狼吞虎咽只会更加紧张；

　　●通过想象蓝天白云下，我坐在平坦的草地上等，使自己在短时间内放松，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和；

　　●香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力很有效果；

　　●哭能缓解压力，让情感发泄出来要比深深埋在心里有益得多；

　　●一生中总会需要别人的帮助，需要别人倾听、提建设性意见和帮助时尽管开口好了；

　　●搞清什么原因使你紧张，对自己和别人的期望现实一些，制定理智可行的目标；

　　●读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力；

　　●许多人以听音乐、洗澡、看搞笑片来放松。此外，每天保证睡眠充足。

　　生活节奏的加快，使人们的心理压力越来越大，尤其是交往方面的心理障碍越来越多。如何消除这些交往中的不良心理，首先就要了解人们在交往过程中存在着哪些不良心理，然后再对症下药。

　　人们在交往过程中存在的不良心理主要有：1.自我中心心理。这种心理往往把自我目的的实现、自我利益的满足放在第一位，不顾别人的评价和要求。2.不相容心理。这种心理往往对与自己观点和言行举止不一致的人，产生心理抗拒，懒得交往。3.羞怯心理。有些人有交往的愿望但却没有交往的勇气，缺乏自信心。4.角色困惑心理。这种人在与人交往中，不知自己扮演一个什么样的角色，交往中不能按照自己所扮演的角色为人处事，使人感到苦恼，而且无所适从。5.孤僻、干涉癖心理。这种人孤芳自赏，自命清高，而且还爱打听、传播、干预别人的私事和秘密。这些交往中的不良心理常使人产生焦虑、抑郁、恐惧、自卑、苦恼等心理障碍和不良情绪，容易被人疏远，得不到他人的支持和帮助，甚至失去对生活的信心，对人的身心健康产生很大的负面影响。

　　消除交往中的不良心理，提高交往能力的方法很多，这里介绍一种基本的方法供您参考。第一，深入了解别人。不要低估任何人的价值，俗话说尺有所短，寸有所长，每个人都有长处和短处，必须用积极的态度对待每一个人，这样才能得到对方的理解和尊重。第二，注意修身养性。平时不仅要注意自己的品质、人格和作风修养，还要注意小节，信守承诺，诚恳正直，善于道歉，这样你才能够以人格魅力征服别人，增强自己的亲和力。第三，要善于沟通。沟通是提高交往能力的主要渠道。即使是一个微笑、一个请坐、倒一杯茶水，都会使对方对你产生兴趣，取得意想不到的收获。

　　总之，交往就像一种回声，你送出去什么就返回什么，你帮的人越多，你得到的就越多。奉献和索取同样重要，当你明白这个道理后，朋友就会遍天下。