焦虑为失眠第一“操盘手”

　　近日，《2015全国睡眠指数报告》火热出炉。报告显示，有31.2%的受访者存在严重睡眠问题，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底，医务工作者成了2015年最易失眠的职业人群。

　　为钱伤神、为工作烦恼、为感情纠结……很多人都遭遇过睁着眼睛睡不着的夜晚。

　　人们常把失眠比作“思维在枕头上的无尽流浪”。思维压抑存在一个悖论效应，比如被告知“不要想白熊”时，我们脑海里首先会显现出一只“白熊”。

　　当人们试图摆脱不想要的个人体验时，不但常常失败，而且会增加不愉快的体验。我们越是不想去想，就越会去想，无法忘记。失眠也一样，越是强迫自己睡觉，反而更加睡不着。

　　睡眠是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。据文献报道，有睡眠障碍的人常处于高度焦虑状态中。焦虑的人把关注点指向未来，对即将来临的、可能会造成威胁的情境产生紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪。

　　如今，焦虑已成为人们日常生活状态的一部分。焦虑也是有心理功能的。工作中的轻、中度焦虑，可以让我们集中精力，高效地完成任务。可一旦我们把焦虑带到床上，它就成了失眠的第一“操盘手”，成了问题的睡眠又会引起新的焦虑。

　　毋庸置疑，安宁已经是一份奢侈品，在城市里难寻踪迹。为了克服这份焦虑，我们首先必须改变对失眠的看法和态度，学会认可和接纳，与它和平共处，不加评判，将睡眠的期望值降下来。

　　其次要以己为景，也就是注意自己所注意的。比如，感受一下是谁在失眠，可以化被动为主动，不加评判地观察失眠。此时，失眠就如同身处如来手掌心的孙悟空，再怎么闹腾，如来也只是静静地看着他。

　　最后，国内一项研究表明，焦虑在正念(有意识地觉察自我，感受当下正在产生什么想法或感受)与睡眠质量之间起中介作用。也就是说，正念水平越高，焦虑水平越低，睡眠质量越好。

　　因此，我们可以借助一些正念技术来改善焦虑状态。比如做一些正念坐姿练习、正念呼吸练习、身体扫描练习(从头到脚感受每个部位的存在，你可能会发现自己正在感受的部位隐藏着压力、紧张或者各种情绪)。

　　记者从日前召开的市疾病防控工作会议上获悉，为破解艾滋病防治难题，本市今年将在全市社区卫生服务机构实现HIV、梅毒快速检测能力全覆盖，并探索在医疗机构中增加CD4检测一体化服务模式，缩短确证时间。

　　去年，本市在通州区建立了艾滋病确证实验室，其他区县展开CD4检测，实现了艾滋病实验室城乡一体化建设，并在全市102个社区卫生服务中心开展快速检测工作;建立“定点医院—疾控中心—志愿者小组”艾滋病防治一站式服务模式，提高患者依从性，失访率比上年同期降低15%，从确证到开始抗病毒治疗时间缩短了近半年。

　　据市疾控中心负责人介绍，数据统计显示，本市60岁以上艾滋病感染者正在逐步上升。今年，本市将开展男男同性性行为人群、青年学生、老年感染者等特定人群的行为特征以及艾滋病流行模式调查，探索有效干预模式，遏制艾滋病经性途径传播，并在今年的综合防治艾滋病示范区中探索建立“一区一策”工作模式，推动艾滋病免费抗病毒定点医院实施一站式服务。

　　去年，本市二级以上医疗机构主动提供艾滋病病毒抗体检测257万人次，73.4%的新报告病例通过主动检测发现，实现了艾滋病感染者和病人的早期发现和干预;接受治疗6-12个月的艾滋病患者中，有96%的患者病毒得到完全抑制，超过了联合国艾滋病规划署提出的到2020年实现90%的最新目标。

　　此外，今年本市将在预防接种异常反应补偿中，全程引入商业保险补偿机制，提高财政资金使用效率;实施疫苗冷链管理的全过程、全天候、全覆盖建设，全市555家门诊的所有冰箱全部做到实时监控。

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　　一个国际研究小组8日公布研究报告说，对一种针对艾滋病病毒I型的新一代强效广谱中和抗体进行的首个临床试验，取得明显效果。研究人员认为，这种抗体有望在艾滋病预防和治疗中发挥重要作用。

　　参与这项研究的科隆大学医院8日发表新闻公报说，这个研究小组在I期临床试验中给艾滋病病毒I型感染者一次注射最高剂量(每千克体重30毫克)这种名为“3BNC117”的抗体后，病人体内艾滋病病毒量明显减少，病毒血症明显受抑制达28天。试验还表明，这种抗体具有良好的人体耐受性和药物代谢动力学性质。

　　通过上述首个人体临床试验，研究人员得出的结论是：“3BNC117”抗体能安全有效地减少艾滋病病毒I型感染引发的病毒血症，免疫疗法应作为艾滋病预防、治疗和治愈的一种新方法得到进一步探索。