睡眠时间对应死亡风险 睡多久最合适

　　放假期间，很多人不爱早起，想把上班期间没睡够的觉都一并补回来。然而，睡觉时间长短不只是个人爱好，它关乎你的寿命…

睡眠时间对应死亡风险睡多久最要命

　　一张“睡眠时间”对阵“死亡危险率”(见图)的图表在微博上被疯转。图表显示，睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

　　睡眠过久容易中风

　　南京市中西医结合医院亚健康防治专家王东旭认为，国内目前没有具体数据统计，但睡眠时间过长会影响健康。一般而言，每天睡6—8小时为宜。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

　　王东旭建议，如果长期睡眠不足，觉得怎么也睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，“可以晚上早点睡”。

　　餐后不宜马上睡觉

　　进餐后往往容易出现倦意想睡觉，最好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出，如果吃饱就睡，容易因脑供血不足而形成血栓。

　　耿引循还提醒，有的人喜欢开灯睡觉，这是不对的，一旦就寝应该马上熄灯。

　　老人睡觉应注意保暖

　　睡眠的学问很多，“冬宜冻脑，卧不覆首”，在睡眠时脑部要“冻”，要清凉;而腹部则宜暖，因为睡眠时人进入安静状态，气血运行缓慢，寒邪易入侵。

　　耿引循表示，有些人喜欢裸睡，认为这样可以全身放松，提高睡眠质量，但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚，更应注意保暖，应穿衣服睡觉。

　　睡仙陈抟的侧卧安睡法

　　相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀是，若左侧睡，就将左腿和左臂弯曲，用手上接头部，同时，把右腿伸直，将右手放在右大腿上;右侧卧时，则相反，它对安睡非常有效。

　　今天上午，中国教育网络电视台健康台开播新闻发布会暨2015全国《黄帝内经》知识大赛启动仪式在京举行。国家中医药管理局人教司司长卢国惠在会上表示，中医药是我国传统文化的瑰宝，但是目前社会上充斥的一些伪中医的内容对中医发展造成了不良影响，这种发展危机应该引起我们每一位中国人的重视。

国家中医药管理局人教司司长卢国惠

　　中国教育网络电视台健康台台长冯定祥表示，此次健康台的开播，将把传播中医文化作为义不容辞的使命。中国教育网络电视台健康台融合电视台和网络新媒体的双重优势，整合线上线下健康资源，致力于搭建真正全面、系统和科学的健康文化平台。在内容方面，健康台除了关注大健康产业的新闻、资讯、产业动态以外，更多地将关注中国中医药的传播和传承。

中国教育网络电视台健康台台长 冯定祥

　　据悉，中国教育网络电视台健康台设置了除新闻区外的校园健康、中医健康、健康产业、互助公社四个频道，新闻区包括为广大受众提供医疗卫生行业的健康新闻资讯、健康服务资讯以及健康讲座类栏目《健康大讲堂》三个板块。

2015全国《黄帝内经》知识大赛正式启动

　　另外，2015全国《黄帝内经》知识大赛也在当天正式启动。中国工程院院士、中国中医科学院院长、天津中医药大学校长张伯礼表示，《黄帝内经》是中医理论的经典，是中医学专业学生奠基的课，开门的课。《黄帝内经》的很多理念与我国正在推进的“大健康”不谋而合，其中谈到养生保健的内容也与目前世界医学的发展模式完全吻合，因此推进经典的传承有着特殊的意义。通过本届《黄帝内经》知识大赛可以让更多的人了解中医养生的知识，更会在中医院校中兴起“读经典，学经典，用经典”的热潮，从而增强学生的思维能力，提高学生的临床运用能力。

中国工程院院士、中国中医科学院院长、天津中医药大学校长张伯礼

　　据了解，本次大赛是由中国教育电视台联合教育部高等学校中医学类专业教学指导委员会共同主办，中国教育网络电视台健康台承办，在国家教育部和国家中医药管理局的指导下，以“传播中医经典、传承中医技艺、发掘中医人才、弘扬中医文化”为宗旨，汇集了全国最具权威性和影响力的中医专家，面向全国中医专业学子的国家级专项知识大赛。