四大睡眠恶习非改不可

一些工作人士总是没有足够的休息时间所以在假期的时候就猛睡，养成一些不良的睡眠习惯：

　　㈠睡“回笼觉”：

晨练以后，洗脸、刷牙、吃早点、听广播，是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉，既影响晨练效果，也不利于保健。睡回笼觉，对心肺功能恢复不利，由于晨练以后心跳加速，精神亢奋，很难入睡，而且，肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

　　㈡嗜睡：

有的老年人，睡眠时间超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

　　㈢睡眠储存：

*不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对*是没有多大帮助的。其实，*只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。

　　㈣预支睡眠：

有的老年人痴迷麻将，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天他们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

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YSc康易健康网美国心脏协会研究发现，动不动就勃然大怒的急性子男人，容易中风而突然毙命。不过，经常动怒的妇女中风或心脏出毛病的风险比较低。 YSc康易健康网　YSc康易健康网 研究显示，容易动怒的男人比心平气和的男人心房发生纤维性颤动（一种心脏快速跳动的现象）的风险高出10%，增加了中风的危险。 YSc康易健康网YSc康易健康网这是因为心脏的两个上心房未能有效地输送血液，导致血液凝结成块。男人如果经常沉不住气而大发雷霆，因各种因素而一命呜呼的可能性也比其他人高出20%。 YSc康易健康网　 YSc康易健康网研究还发现，男人如果经常敌视或鄙视周遭的人，心脏不规律跳动的风险比心胸豁达的人高出30%。

做好热身运动不仅可以保证我们在运动时拥有良好的状态，也是运动伤害的第一道防线。研究表明，热身运动最好以静态伸展运动为主，辅之以少量的动态伸展运动，合理搭配，适时运用。

静态伸展运动：就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。

赛前准备活动：就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。

热身运动最好提前25～30分钟进行，在5～10分钟的静态拉伸练习后，进行10～20分钟动态热身练习。运动过后也要做做普通的静态伸展运动。这样在第二天起床时，你会惊喜地发现：自己还能像昨天一样轻松。

另外，静态伸展也可以在你做完运动的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。而不经常运动和年龄较大者来说，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。