高温天气话养生

健康解读：中医专家解读“鬼压床”

　　吃夏季阳气在外，阴气内伏，人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物。夏天的补品应以清淡滋阴为主，如过食肥甘滋腻之品，则不易吸收，并导致脾胃功能紊乱。在夏天用金银花，乌梅，麦冬，菊花等煎汤代饮，或常饮绿豆，米仁汤，有益健康。炎热的夏季，出汗过多，不但损耗大量体液，而且流失各种营养成分和无机盐，如不及时补充，会使体液失调胃酸减少而致病，所以应当注意补充水分，盐类和维生素，起到清热解暑的作用，但切忌因贪凉而暴食冷饮、生冷瓜果等，否则饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。

　　住夏季君火当令，暖热之气盛，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。由于夏天气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以保持充沛的精力。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上。其实，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。当然，刚开始利用空调进行调节时，温度变化幅度应控制在3摄氏度至5摄氏度之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6摄氏度至10摄氏度。温度变化也不要太突然，每次调节以1摄氏度至2摄氏度为宜。居室宜清凉早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。

　　行夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，肌体最易受风湿邪气侵袭，如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂，面瘫等病；外出应尽量避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽。夏季的运动锻炼对健康起着重要的作用。夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以最好在清晨或傍晚天气凉爽时，到公园、河岸、湖边或庭院，选择合适的项目锻炼，如太极拳、太极剑、保健功、广播操、慢跑、散步等。去江河湖海进行游泳锻炼，更令人心旷神怡，有益于调节情志，增进健康。许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。据专家研究，在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。