健身运动 这样运动小腿不会酸

　　小腿肌肉酸痛是我们跑步后经常会出现的问题，那要怎么解决这个问题呢?下面就跟小编一起来了解一下哪些方法能够防止肌肉酸痛及什么是正确跑步的方法，学会这些相信大家就能正确的进行健身运动了。

　　跑步很健康 但不要过度

　　众多运动方式当中，跑步作为操作最简单的运动方式之一，受到人们喜爱。但不知什么时候开始，“跑步会损伤膝盖”的说法不胫而走，让不少人“望跑兴叹”，跑步会给膝盖带来冲击力这一点毋庸置疑，但跑步真如网上所说会损伤膝盖吗?

　　“跑步对膝关节等有一定的磨损，但不过度就不会有大的问题。”过度的跑步运动会造成关节软骨面磨损，容易导致退变性关节炎。

　　市民：每天跑3公里 让人更加精神

　　之前在网上流传着“跑步会损伤膝盖”的说法，这让很多跑步爱好者都不太敢跑步了，很怕会给自己的膝盖带来伤害。尽管如此，不少养成习惯的“资深”爱好者仍然坚持每天跑步。

　　自贡某国企工作的胡先生对跑步有着很深的感情，至今仍然坚持每天跑3公里。“大学的时候想着把身体练好一点，所以每天都会在学校的操场上跑步。”胡先生说，从那个时候开始，他便爱上了这项运动。

　　坚持了6年跑步，胡先生从来没觉得跑步会给身体带来不好的影响。“跑步既经济又环保，跑了这么多年，从来没有出现过因跑步而影响到健康的情况。”当胡先生了解网上关于跑步会损伤膝盖这个说法后，他表示，自己仍然会坚持跑步，因为每天跑3公里并不算多，跑下来也并不感到吃力。

　　医生：跑步很健康 但不要过度哦

　　跑步到底会不会损伤膝盖?专家告诉我们，人体过度的运动(跑步)和汽车过度行驶的道理是差不多的，过度跑步运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大的问题。”专家说。

　　如今，跑步不再是年轻人的专属，越来越多的中老年人也加入到跑步行列中来，但对中老年人来说，更不主张过度跑步。“过度活动可能会导致退变性关节炎加重，从而引起疼痛。”专家说。

　　专家还表示，每个人对于跑步的需求是不同的，跑步量、跑步时间、跑步距离等也不尽相同，因而市民应掌握好跑步的度。跑步虽好，可不要过度哦。

　　温馨提醒

　　掌握跑步技巧 跑出健康身体

　　跑步伤不伤膝盖和跑步本身并没有关联，而是取决于你是否用适当的方式来跑步。正确的姿势是保护膝盖的一个重要的因素。“正确的姿势包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步及正确的重心转换;运用摆臂来带动双腿，不要弯腰驼背。”专家说，同时善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。

　　此外，重心的转换也很重要，可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。

　　如何防止肌肉酸痛

　　很多人在跑步之后总是会出现头疼的现象，由于头疼很难受，所以很可能就放弃跑步，其实这可能是因为脱水导致的头疼，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，下面就跟小编一起来了解一下吧!

　　1、冰水浴

　　一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

　　2、运动后进食

　　有些人为了减肥进行跑步，而在跑步过后也不吃东西，其实这是错误的，在进行长跑或者剧烈健身后，我们稍微休息，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

　　3、补充水分

　　确保在跑步后补充足够的水分。在跑完步后喝清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

　　结语：大家了解如何防止小腿肌肉酸痛了吗?上文小编详细的为大家介绍了能够防止小腿酸痛的方法，以及介绍了有关跑步的一些事项，通过上文的介绍，相信大家更加了解跑步了吧!