跑步锻炼最佳时间 怎样跑步锻炼效果最佳？

【网友看点】很多人喜欢跑步，边跑边呼吸新鲜空气，通过跑步，不仅能呼吸更多的氧气、心肺功能大大提高，身体的其他部位和器官也能得到充分的锻炼。但是，很多人跑步锻炼却没有实现预期的效果，那么，怎样跑步锻炼效果最佳？

每周进行2次跑步锻炼，每次跑步时间为20分钟的朋友，其锻炼后的身体素质与锻炼前相比，几乎没有什么差别；

每周参加3次跑步锻炼、每次持续运动30分钟或者每周锻炼4次、每次持续运动20分钟的朋友，其锻炼后的身体素质则比锻炼前有了明显的提高；

怎样跑步锻炼效果最佳？

每周锻炼5次、每次持续运动30分钟以上的人，其锻炼后身体素质提高的程度最大。

在跑步锻炼中，只有锻炼者的心率达到“有效心率”才能收到较好的锻炼效果，这个范围是60%-80%的最大心率；如果将心率保持在这个有效的心率范围内，每次持续运动30-60分钟，每周坚持锻炼3~5次的话，这样的跑步锻炼效果是最好的。

无论是在室外跑步还是在家里跑步机上跑步，都是一样的，如果我们循序渐进坚持下去，身体必然会有大的提升！