男人们不可错过的膳食保健妙招

“化妆美容”早已不是女性的专利。作为男性，若担心花过多时间在化妆护肤上会招人侧目，那么通过食补让自己保持年轻、布满活力，就是你必须学习的课题之一了。在这里我想夸大的是，男性食补美容应该以“稳固健康肌肤、保持年轻活力”为追求目标，比起期看以饮食解决皮肤既有题目来，这一目标更为切合实际。

工作忙碌的你是否经常随便应付三餐，甚至省往其中一餐？长此以往下往，不规律的饮食必定会影响你的免疫力水平，形象危机也会相继而来。真的没时间？那么，就请关注一下维持健康活力、延缓朽迈所必须的营养元素吧。如今在市面上出现了不少营养补充剂和美容食品，它们并非女性的专利，即便是男人，在三餐之余同样可以食用。

首先，先让我们来了解一下对男性年轻活力起着至关重要因素的三大营养物质：

1、锌

锌是人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中必不可少的物质，人体含锌总量减少时，会引起免疫组织受损、免疫功能缺陷。男性尤其需要锌！男性的前列腺体内存在着浓度很高的锌浓缩液。均匀来说，女性的锌摄取量只占逐日建议量的70%，而男性则是90%。当锌不足时，脑垂体受到影响，甚至会提早出现老年痴呆症。因此，要维持男性活力、保持精神体力，维系免疫系统、生殖性能正常，对男性来说，多补充锌元素是相当重要的。

食补——肉类、海鲜、生蚝都是含有丰富锌元素的食品，多摄取不仅可以补充锌还能补充蛋白质。

捷径——鸡蛋，尤其是蛋黄中含有丰富的锌元素，忙碌的办公一族可以买一个电子煮蛋机，保证天天摄进一个蛋黄。白煮蛋中的卵磷脂和锌与牛奶同时服用，吸收最佳。此外，服食深海鱼油也是不错的选择。

2、维生素B群

维生素B6、维生素B12等，维生素B群不仅参与人体的新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。尤其现代男性工作压力繁重、神经紧绷，B群能帮助恢复体力、缓解疲惫。有不少男性会发现，一旦某一阶段比较累，或者吃辛辣重口味食品较多，就轻易口腔溃疡，这也是体内缺乏维生素B的症状之一。另外，B群还有预防压力型脱发和白发、减少皮脂过度分泌的功效。

食补——深绿色叶菜类及豆类植物都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；而普遍存在于红肉、牛奶、奶酪中的维生素B12，则能提升记忆力与留意力。

捷径——饮食摄取之外，补充维生素B群片剂也可行，但维生素B群的成员各有各的功效，彼此间得互相协同合作，若是只吃单一的维生素B，效果实在并不大，最好服用复合的维生素B群。另外，务必选择自然提取型的维生素补充片剂，而非化学合成的类型。

3、胶原

适度补充胶原蛋白，除了能维持肌肤水润紧实，还能维系体内器官的正常运作、保护内脏的碰撞攻击。当胶原蛋白这四个字越来越深进人心，也有不少男性向我问询：“胶原蛋白保养品我也可以用吗？真的能帮助抗皱吗？”胶原蛋白多属大分子，直接擦拭在肌肤上的话，吸收有限，无法真正起到补充真皮层胶原的作用。不过，利用饮食的方式，胶原能直接经过肠胃吸收、输送到身体各处，帮助全身皮肤增加弹性、润泽饱满。

食补——富含胶原的食品，包括海参、牛筋、牛尾、猪脚、鸡爪、鹅掌、蹄筋、鱼皮、黑木耳、银耳等。但这类食品大半脂肪含量较高，平时摄取也要留意用量与烹调方式，以免造成肥胖的后果。另外补充胶原蛋白时，务必同时摄取维生素C，VC是胶原蛋白合成过程中不可或缺的要件之一，同时补充能帮助胶原完整吸收合成。

捷径——胶原蛋白美容饮品由于食用方便也得到了不少女性的青睐。倘若血脂或身体脂肪含量较高，不敢多吃胶原丰富的食品，也不妨试试选择胶原饮品。第一个月可以早晚各一支；第二和三个月，天天一支，早晨或晚上服用。早晨起床时人体吸收营养的能力最强，可使胶原蛋白吸收率达到最高；而晚上请在睡前1小时服用，由于夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。

工作的人或多或少都会有压力，工作压力是当前全球性的热点话题，压力既是一种强大的推动力，也是一个影响工作绩效和职业健康的消极因素。如何利用和管理好工作压力对自己的封工作效率很重要，但是如果不处理好工作压力也容易会出现高血压的症状。

一般来讲，高血压与遗传、体重、饮食、精神和心理等因素有关。现代社会生活节奏快、工作压力大、精神紧张以及不健康的生活方式和肥胖是导致中青年高血压患者越来越多的重要原因。

男人的健康题目，对他们来说，不是大事。他们追逐事业上的成功，家庭的圆满，独独忘却了健康。健康被“谋杀”，所谓的成功变得悲壮苍凉。看看以下这些小习惯，却在“谋杀”着他的健康。

1 饭后吃水果

不少人喜欢饭后吃点水果，以为这样有利于清口。实在这是一种错误的生活习惯，饭后马上吃水果会影响消化功能。由于，当食品进进胃部后，需要消化1-2个小时才能缓缓排除，饭后马上吃水果，水果会被之前吃进的食品阻挡，而不能正常地消化。

2 饭后喝浓茶

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收;茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，轻易引发缺铁性贫血;此外，饭后马上喝茶，大量的水进进胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食品的消化工作。

3 饭后吸烟

有人以为，“饭后一颗烟，胜过活神仙。”事实上，这种做法对人体危害是极大的。由于饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。假如在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体性能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

4 饭后饮水

饭后马上饮水会稀释胃液，使胃中的食品没有来得及消化就进进了小肠，削弱了胃液的消化能力，轻易引发胃肠道疾病。假如饭后喝的是汽水那对身体就更为不宜了，汽水产生的二氧化碳轻易增加胃内压，导致急性胃扩张。

5 饭后唱卡拉OK

刚吃饱后胃容量加大，血流量增加，此时唱歌会使隔膜下移，腹腔压力增加，轻则引起消化不良，重则引发肠胃不适等其他症状。因此，最好在饭后1小时左右，食品正常消化后再往唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再往吃饭。

6 饭后开车

饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车轻易导致操纵失误，发生车祸。因此，饭后1小时再开车更安全。

7 饭后洗澡

民间有句俗话叫“饱洗澡饿剃头”，这也是一种不正确的生活习惯。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良。

8 饭后放松裤带

多人吃饭过量后感觉撑得慌，经常放松皮带扣，这样固然肚子舒服了，但是会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上真的胃下垂。

9 饭后散步

饭后“百步走”，非但不能活“九十九”，还会由于运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收。尤其是老年人，心脏功能减退、血管硬化，餐后散步多会出现血压下降等现象。