男人这么睡觉赶走大肚子

对于那么有这么一个美称的人群来说可不是什么好事，没有人愿意跟这么一个词连在一起的。那么，对于“啤酒肚”人群是怎么，为什么会让这么一词套在他们的身上呢。

一、为什么出现“啤酒肚”?

医学科教授说：“中年人的发福有许多因素，其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代，中年人在生活与工作的双重压力下，根本得不到好的睡眠，睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，形成心血管病、糖尿病等许多疾病，加上中年人普遍缺少锻炼，于是身材也开始走样。”

教授指出：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，深眠时间越少，决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少，身体就容易走样。啤酒肚也叫“将军肚”，从某种程度上来说，也是因睡眠不足而起。

二、如何有效改善睡眠，延长深眠阶段的时间

从运动医学的角度进行了解析：爱失眠的中年朋友，睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度，实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法，再洗上一个温度适宜的热水澡，这样，您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了，“将军肚”也就有望得到控制和缩小。

所以那么一些存在着“将军肚”的你从现在开始好好的改善自己的肚子中，而改善的方法就从睡眠这么一方面开始吧。相信你的将军肚很快就可以从根本上得到改善的!

如何减掉小肚腩 10个瘦腰运动快速掉肉

瘦腰运动一：实心球上抛

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

小编点评：这种运动减肥方法虽然简单，但非常奏效，可以达到本质上的改变。使全身运动起来，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量，在开始动作时，要活动一下筋骨，觉得累了之后，要懂得适可而止。

瘦腰运动二：收腹

坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

小编点评：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰行动也事半功倍。

瘦腰运动三：侧向弯曲

两手持一对轻量级的哑铃 ，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

小编点评：哑铃是轻量级别的，不要为达减肥目的而加大码，那样反而会有潜在危险，一不小心可能会伤害到自己。

瘦腰运动四：背部伸展运动

脸朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，双手向下伸直，两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降，直到与地面垂直。上半身向上抬，直到身体与地板平行。此时，背部稍微向后弯，两手向前伸。保持一会儿，然后重复12到15次。

小编点评：OL平时运动较少，腰板比较硬，建议量力而行。

瘦腰运动五：下蹲

两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。不要让膝盖超过脚趾头。保持一会儿，然后当你呼气时回到开始的动作。重复10到12次，每次休息30秒。

小编点评：动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

瘦腰运动六：下拉

站立，面对一个下拉器。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠。坐到板凳上，把横杠拉到头部上方。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次。每两次休息30秒。

小编点评：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身，但往往那样对体型的改变比较少，所以这些简单的动作不一定只适合OL，大家有空随时都可以进行这样减肥运动。

瘦腰运动七：肩部挺举

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。

小编点评：如果有时携带哑铃不方便，小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具，这样也不会有太大的影响。

瘦腰运动八：曲腿

俯卧于曲腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆 顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。

小编点评：每次做完休息的时间看个人情况而定，不一定要一分不差，不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上，这样才会达到预期结果。

瘦腰运动九：下推

站立，两手分开约15厘米，抓一个连接着拉力器的横杠。两手肘部靠在腰部两侧，把横杆下拉，直到你的肘部形成一个90度角。把横杠向下拉，直到两臂伸直，横杆接近大腿的位置。回到开始的动作。重复20到24次，每两次休息30秒。

瘦腰运动十：小臂弯曲抬杠铃

站立，两腿与两手分开与肩膀同宽，两手在前伸直拿一杠铃，掌心 朝外。把杠铃举到肩膀的高度。保持一会儿，回到开始的动作，重复20次，每两次休息30秒。

小编点评：运动减肥比节食减肥来得健康，瘦身成功的女性大多数是双管其下，在不危害到健康的前提下，完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法。

随着年龄的增长，人的各个生理机能也是在逐渐的衰退。男人的性功能也是一样的。我们唯一能做的就是延缓性功能的衰退。那男人应如何保养呢?应如何延缓性功能的衰退呢?下面就来具体的了解一下。

1、对自己的性能力充满自信，要坚信自己的性功能是正常的。

2、培养和爱护心心相印的爱情。纯洁的爱情是人生的一种积极因素，是幸福的源泉。同时，在忠贞不渝地爱配偶的前提下，保持有爱慕异性的心理，这样能刺激性腺激素的分泌，有利于保持旺盛不衰的性功能。

3、注意保持外表的年轻化，可适当通过服饰打扮使自己外表显得年轻。外表的年轻有助保持心理状态的年轻，也有助于延缓性的衰老。

4、注意适当增加营养，可多进食一些富含锌、锰、硒、维生素E等有增强性功能作用的食物，如牡蛎、鱼、花生、大豆制品、核桃仁、蘑菇、芝麻、枸杞、红枣、鳖肉、动物肾脏等。也可适当服用天然维生素E胶丸。锌元素被国外称为夫妻和谐素。

5、保持健康的心理状态，性格要开朗，心情要愉快，培养幽默感。精神抑郁会影响性功能的发挥。过分紧张会诱发早泄、阳痿的出现。注意有充足的睡眠休息时间。

6、经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等运动，使下肢得到锻炼。而性功能的兴衰与腰部和脚部有密切的关系。

7、保持适当的性生活。禁欲和过度的性生活均会导致性能力早衰。而适度的性生活可促进性激素分泌，避免性器官的废用性萎缩。

8、要有强烈的进取心，奋发向上的拼搏才会使人精神振奋，同时也产生一种自豪感，对性功能大有裨益。

男人每天都疲于工作，又不太重视自己的身体，这样很容易对身体的健康造成影响的。要知道没有好的身体，其它的一切都免谈。只有拥有好的身体，才能朝着我们的目标前进。下面介绍19个健康小贴士，希望男士朋友和小编一起来学习一下。

1、清晨旭日东升时，在晨曦散步

因为此时的太阳光射进视网膜，能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙，使人情绪饱满，精神焕发。

2、重视早餐

早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物，才会为身体及大脑提供足够的能量。

3、打一两个呵欠

大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑，从而起到提神醒脑的作用。

4、每天至少进食三次

因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感，如不定时进食，血糖浓度会降低，从而产生头昏眼花的感觉。

5、避免进食过量

吃的太饱，会加重胃部负担，使脑部血液流向胃部，使人感到疲倦。

6、不要过度节食

你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说，只有平均每天摄入的热量达到1500大卡，才能维持体能及大脑的灵活性。

7、多饮水

水份不足会降低血液容量，减少氧气的输送。

8、冲一个淋浴，而且水温不要太高

不要洗热水泡泡浴，因为它会使你体温上升，睡意更浓。

9、淋浴时引吭高歌

因为音乐能唤醒你的后脑，使你情绪高涨。

10、感到精神不振时，散步片刻

研究显示，10分钟轻快的散步能使你在后来的两个小时内精力旺盛。

11、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯

此类常见的代餐会导致能量严重不足，因为维生素是一种催化剂，要在食物中摄取，身体才能产生能量。

12、调校灯光

强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维，提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间隙做一做深呼吸，以吸入更多的氧气。

13、减少噪音干扰

电脑发出的高频率信号有损于你的精力，因此当你不用电脑或暂时离开办公室时，应将电源关掉，有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法。

14、如果你的工作过于刻板，可尝试着做些改变

在工作程序上做些变动，能提高效率。

15、不饮酒

酒精会致使身体水份不足，而且在一定程度上有催眠的作用，午餐时饮酒会让人疲倦，黄昏后饮酒，次日醒来仍能感到乏力。

16、不吸烟

吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分，使人易感疲劳。

17、避免吃的过饱后立刻睡觉

消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。

18、提前半小时入睡

两周下来，等于多睡一晚。白天小睡片刻，有助于身体更好的调整与恢复。

19、适度运动

运动能加快血液流动，增强心脏功能，增强体质，抵御疲劳。