自测：关乎男性生殖健康

男士们可以自己检查一个自己～～～～！

20～40岁的男性，应该固定每个月自我检查睾丸是否有肿胀或肿块，睾丸癌是年轻男性常见的癌症，及早发现并及时治疗的痊愈情况良好。

因此除了必须定期由医师诊疗的身体健康检查之外，每个月一次睾丸的自我检查是有必要。洗澡或冲澡的温水沐浴后，阴囊等外阴部的皮肤会比较松弛，最适合进行睾丸的自我检查。

正确的睾丸自我检查技巧：

双手分别轻握住一边的睾丸，以拇指轻触而其它手指也要移动，彻底检查是否有肿块或触感、外观上的异样。副睾在睾丸后方，质地比较硬一点，容易误认为肿瘤。如果有肿胀或压痛的现象，立刻请教医师。

睾丸有以下症状时，请立即就医检查：

1.睾丸有硬块肿瘤、

2.睾丸疼痛、肿胀或压痛。

3.阴囊表皮有溃疡。

以下情况，为了你的健康，我们提供以下建议，请参考提示进行检查

A.请立刻就医

B.请做检查

C.目前尚无大碍，最好仍做检查

D.请放心

早泄

缺乏性经验者，容易因为紧张而发生早泄，此情况常见于新时期。D

早泄几乎都是心理因素，不要过度在意，一切顺其自然，往往有意想不到的效果，事前喝点酒也有助于放松心情。C

迟泄

性行为中，经过很长时间仍然没有射精，并非好现象，应找泌尿科医师诊查。B

使用「性交中断法」避孕者，有可能因为长时间压抑不射精，而造成迟泄。B

疲累得喘不过气

疑似心脏及肺部异常，此时须暂停行时，否则极可能在床上发生危险。应速就医诊察。B

不易勃起

即俗称的「阳萎」，心理性因素极大；精神压力大、工作劳累、太过神经质的人，易患此症。C

酒精、药物、烟中的尼古丁都会造成此种障碍。C

糖尿病及中老年人身体机能退化，使神经传导迟缓。B

*带血

*中带血迹，可能为精血症或精囊炎，应至泌尿科查明原因。B

摄护腺炎的症状，还合并有发烧、局部疼痛。老年人常见摄护腺癌症，必须小心。A

射精后小便分叉

射精后，海绵体肿胀及尿道黏膜水肿，会暂时阻挡了部分尿道，不需多虑。D

尿道狭窄、尿道口阻塞都会造成小便分叉。C

包皮过长

性行为时，包皮会退下，属正常情形。D

平常覆盖龟头，但可用力将包皮退下，此为不完全性包皮过长。C

包皮紧窄不能退下，容易因清洁不良引起疾病，建议至泌尿科检查，作割包皮手术。B

包皮没有血色

龟头清洁不良，易引起局部感染、包皮发炎、龟头发炎，外观呈现苍白、皱缩状。B

糖尿病也有类似症状。B

阴茎疼痛

勃起时阴茎根部疼痛，可能为前列腺肥大，若合并有腰痛，并有压迫感，则疑似前列腺癌。

*不正确，用力不当，可能造成阴茎骨折。

发痒

穿着过紧的内裤或牛仔裤，会引发外生殖器发痒。

痒不可当，且局部红肿，疑似感染性病，请立即就医。

阴茎开口有分泌物

性兴奋时，会出现半透明的分泌物是正常状况。

阴茎开口分泌出黄色、黏稠状的大量分泌物，疑似尿道炎症状。

阴茎开口分泌物很大，呈现乳白、黏稠状，是罹患淋病的症候，请立即就医。

阴茎肿大

化学药品或化学纤维刺激引起过敏，此时应隔绝刺激物，且避免磨擦。

庖疹感染也会出现阴茎肿大，请至泌尿科诊治。

阴茎、睾丸有肿块、突起、溃烂

阴茎或睾丸出现异常突起、肿块或溃烂，都可能是癌症，须立刻就医。

阴茎开口处有此症状，疑似梅毒或癌症，请速就医。

睾丸肿胀

睾丸部位肿胀，浮现青筋结，可能是精索静脉曲张，须提防造成不孕。

若肿大至妨碍行动，影响性欲，可能是睾丸水瘤。A

睾丸胀大、发硬，但是不觉得痛，可能是睾丸肿疡。A

阴囊肿大

阴囊部份肿大，可能是肿瘤，亦可能有癌变倾向，须请必尿科医师检查。

若伴有发烧、畏寒及疼痛的症状，疑为副睾炎或睾丸炎，可能导致不孕，不可掉以轻心。

阴囊内好象灌了水，称为阴囊水肿，发炎感染有此症状，须小心癌变的可能。

如何看精子化验单呢？1. 颜色: 正常*为灰色或乳白色. 淡黄色见于排精时间间隔长者. 棕红色见于精囊炎症,精囊肿瘤,前列腺炎症,偶尔见于尿道结石2. 气味: 类似角豆树或栗树花的特殊腥味. 3. 液化: 刚射出的*是稠厚的胶冻状,约3-30分钟后液化,变为稀薄的液体. *不凝固见于先天性双侧输精管缺如 伴精囊缺如.*超过30分钟不液化见于前列腺和精囊疾病患者. *粘稠度增加见于前列腺的液化酶系统分泌失常. 4. *量: 正常2-6ml, 平均量为3ml, 少于1ml或多于8ml均为异常. *量减少见于前列腺和精囊病变或逆向射精. 5. 酸碱度: 正常PH为7.0-7.8.*偏酸时精子活动和代谢水平下降 *偏碱时精子活动力增加,但碱性过强则又下降.　a级表示精子活动极好，呈快速直线向前运动；

b级表示精子活动很好，直线向前运动；c级表示精子活动力一般，只向前曲线运动；d级表示精子活动能力差，只在原地蠕动。快速向前运动的精子a级和稍慢速向前运动的精子b级＜50%或a级精子＜25%。

①轻度弱精子症是指a级+b级精子＜50%，但＞30%或a级精子＜25%，但＞10%

②中度弱精子症是指a级+b级精子＜50%，但＞30%，其中a级精子＜10%③重度弱精子症是指b级+c级精子数量＜30%，其中a级精子为零。弱精子症时，精子无力前行，难以穿过子宫颈管、子宫腔，直达输卵管与卵子结合，因而造成生育能力低下。

导致弱精子症的常见原因有：

1.睾丸生精上皮不完全成熟或受损变薄，产生的精子素质差，活动能力弱；

2.*量少；

3.精浆变异，如附睾、精囊、前列腺等有炎症时，酸碱度、供氧、营养、代谢等均不利于精子的活动和存活；若存在抗精子抗体，可以使精子凝集，从而失去了活动能力。太阳石生殖健康专栏

不少白领男士都早早地变得大腹便便， 刚三十出头小肚腩就找上门来，唉，没法儿不头疼。其实，不是每个人都能够拥有标准的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让自己更运动、更性感，让流畅的线条、健康的形象与阳刚的面孔一起，组合出男人的真正翩翩风采！

初级训练计划

“小肚腩”心声：希望这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！

1、卧桥式起

姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。 动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧转体交替起

起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。 动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

3.屈膝仰卧起 起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。 动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。

中级训练计划 你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会帮助你向更完美的状态前进。

1.健身球收腹 起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。 动作要领：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

2.健身球负重仰卧起 起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 动作要领：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大动作强度。

3.静态仰卧支撑 起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。 动作要领：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持70～120秒，然后慢慢放松。

高级训练计划 朋友们是不是已经开始羡慕你的漂亮腹肌了？以下更高难的动作可以帮助你更多。

1.仰卧侧举腿 起始姿势：仰面躺在健身球上，屈膝，双腿并拢。 动作要领：缓慢抬起膝部，同时转向，挤压腹肌，做收缩动作。然后回到起始位置，左右交替进行。

2.反向V字起 起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，小腿的胫骨放在健身球上，保持背部与双腿绷直。 动作要领：收缩腹肌，双脚尽量向胸部移动，保持背部和双腿绷直，让身体成倒V字，到最高处略停几秒，收缩，再慢慢回到起始位置。

3.负重仰卧起 起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球，同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸，上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。 动作要领：收腹然后抬起上背部，杠铃片置于头部上方，在最高点做收缩，缓缓回到起始位置。也可以先空手练习，逐渐加重。

4.跪姿伸展 起始姿势：双腿并拢，跪在健身球前，两手伸直，指尖相抵。 动作要领：缓慢推动健身球到最远处，让身体充分地伸展，但注意要绷紧背部、臀部和大腿，让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀，以免借力影响效果。