睡前简单瘦腿操，让你消除萝卜腿

针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

　　A粗脚踝变细

　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

　　STEP2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

　　TIPS：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

　　STEP3.双脚伸直，脚尖向下压。

　　STEP4.脚掌外开勾脚、画圆。

　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

　　B消除浮肿腿 怎么判断?

　　* 可以用手指将膝盖上面的肉捏起

　　*用手指按压脚踝内侧上方附近的肌肉会留下痕跡

　　*可用手指将脚踝最细处的肉捏起

　　*体质偏冷，常手脚冰冷脚踝动动就有用，别小看这个小动作!持续做，不但可改善浮肿，连脚踝也会变细。

　　STEP1.左手手肘著地支撑身体，用右手将右腿抬起伸直，膝盖不可弯曲。STEP2.用脚踝的力量，将脚尖向上向下运动20下

　　膜拜姿势大伸展不但可拉直整个身体，让筋骨获得舒展，还有提神的效果哩。STEP1.双腿併拢站直，两手掌心併拢，姿势很像在「拜拜」。

　　用毛巾当小帮手脚掌血液循环不良，会让整条腿都浮肿。这个简单的动作可改善脚掌的循环STEP1.平躺於地板，一脚弯曲立起，一脚伸直於上方。用毛巾拉住脚掌心，手与脚掌都伸直，边深呼吸边慢慢数到20。

　　STEP2.身体向上方伸拉，脚跟向上方提起到极限，维持10秒，慢慢放下。