教你20道秋季养生粥（9）

荷叶莲子粥

立秋，漫漫长夏总算盼到了尾声。但刚立秋空气的湿度还很大，不但感觉不到秋凉，反而到处都是闷热潮湿的感觉。所以在夏秋高温时节，熬煮一锅浓稠清香的荷叶粥，配上清嫩去火的新鲜莲子，清香绵糯、消暑去燥。

制作过程：

1、香米洗净用水浸泡2小时，莲子去皮、芯。

2、荷叶撕大片用水清洗，入沸水锅中煮10分钟，捞出荷叶取水备用。

3、将荷叶水倒入砂锅中，下入香米煮滚。

4、转至小火，盖上盖子煮15-20分钟。

5、调入莲子，小火继续煮10分钟；关火，调入适量冰糖即可。

小贴士：

1、莲子不宜放太早，否则会煮烂，影响口感。

2、荷叶清热解暑，有降血压的作用，同时还是减肥的良药。莲子补脾止泻，益肾涩精，养心安神，用于脾虚久泻，遗精带下，心悸失眠。莲子对预防早产、流产、孕妇腰酸最有效。

3、初秋进补宜清补而不宜过于滋腻。清补主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物或药物，一方面可以使体内的湿热之邪从小便排出，以消除夏日酷暑的“后遗症”，另一方面能调理脾胃功能，为中、晚秋乃至冬季进补奠定基础。此时不妨适当多喝点绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥、红枣莲子粥、山药粥等食物。

银耳菊花粥

菊花气味清香，有清心明目、生津润喉之功效，银耳滋阴养身，枸杞也有安神润肺的作用。做为粥品效果极佳，可以清热解毒，明目润肺。这款菊花粥儿子特爱吃，不过有益身体健康，就多给他做几次吧！

材料：菊花、糯米、大米、白木耳、枸杞、冰糖

作法：

1、取一大把糯米和一小把大米混合，用水提前浸泡三小时

2、白木耳几朵也提前浸泡软，撕成小朵

3、将黄的菊花和雏菊用沸水冲泡开，十分钟后用筛网滤下取菊花水

4、将泡好的米和木耳放入砂锅

5、倒入菊花水，大火烧开后改小火慢熬半小时

6、稍显浓稠的时候下入枸杞子

7、最后再下入适量冰糖搅拌至融化即可

8、装入碗中，拿几朵浸泡过的菊花装饰即成！