男性朋友如何健康运动

男性朋友如何健康运动呢?有哪些注意事项?下面就来具体的了解一下。

1、为何要注意运动的习惯

运动有助增强身体的抵抗力，确保骨骼强壮。你更可透过运动控制体重，对心理和社交健康亦有帮助。研究指出，少量运动已足以改善你的健康。每日只需进行30分钟运动，可以改善你的心肺功能和血液循环，减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会。

健康警号

缺乏运动可能会引起一些身体毛病，包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡。

2、如何才能争取更多运动的机会

多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动，你可通过以下方法在日常生活中，提高活动机会：

*在可行的情况将上班的部分车程改为步行。

*以爬楼梯取代乘搭电梯或扶手电梯。

*假如你经常要埋首案头工作，应不时站起来走几步。

*利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟。

*对着电脑工作时，不时扭动肩膊和伸展颈部。

*一边听电话，一边来回踱步。

*看电视时避免使用遥控操作，在播放广告时应站起来伸展筋骨。

*增加吸尘或擦地的次数。

*与子女玩球类运动或捉迷藏游戏。

*放假时多参与户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

健康Tips：

做运动其实无需长时间持续进行，你是可以分段来做。要达到健康的效益，每次运动应最少维持10分钟。

3、如何知道自己的运动量是否足够

科学家表示，每天进行半小时或以上的体力活动，对身体健康有莫大益处。请牢记，即使少量运动对健康亦有帮助，但如多一点的运动量会有更大的效益。

如每天做30分钟运动的话，便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动，你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可。

对大部分人而言，做运动是绝对安全的。

4、该怎样做运动

要取得最佳的健康成效，便要尝试进行各类运动，例如耐力运动、伸展运动及重力运动。

请参考以下例子，看看自己对哪种运动有兴趣：

选择自己喜爱的运动，是养成定时运动的最好方法。

*耐力运动——帮助保持心肺耐力及循环系统健康，令你活力充沛。例如：步行、踏单车、持续游泳、打网球、溜冰和跳舞。

*伸展运动——帮助你活动更自如，令肌肉获得松弛，保持关节活动畅顺。例如：太极、瑜珈、保龄球、拖地和吸尘。

*重力运动——锻练肌肉使骨骼强壮，改善姿势及可预防骨质疏松等疾病。例如：手提杂货、爬楼梯、掌上压、仰卧起坐和举重锻练。

为避免运动时受伤，做运动前要有充足准备。你可参考以下建议：

认识你所选择运动的正确步骤，以及它的潜在危机;

*做运动前应先做热身运动，例如肌肉伸展，使关节更加灵活;

*细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;

*遵从教练的指导;

*佩戴适当的保护装备，例如护膝、头盔;

*随时补充足够水份;

*当感到疲倦时应稍作休息，如果身体感到任何不适，更应立刻停止运动，需要时应寻求专业护理;

*剧烈运动后应做一些舒缓运动。

男性朋友要多关注自己的健康。那男性朋友要注意些什么呢?下面就来具体的了解一下。

脂肪肝

四十岁左右的男人，“事业越来越红火，肚子也越来越大”。如果他平时忙于工作，疏于锻炼，生活也缺乏调理，那他的“将军肚”基本可以与脂肪肝划等号。一旦发现男人从“食肉动物”突然变成“食草动物”，经常食欲不振，并伴有恶心欲呕、厌油、上腹饱胀等不适;睡觉时总把手放在肝区部位，那他很可能得了脂肪肝。此时要定期体检，让精确的数字帮你做出判断。

支招：

专家提醒，劝他多回家吃饭，不要再吃宵夜，尤其避免晚上进食高热量、高蛋白、高脂肪的食物。

改变烹饪习惯，注意少精多粗，把部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品。最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。用山药、红薯等薯类食材替代米饭。小米等谷类食物是护肝首选，海带、蘑菇都是养肝的天然美食。

不仅如此，还要督促丈夫在晚上11点左右进入梦乡，能让肝脏进行自我修复。监督他每天坚持慢跑、游泳等运动，每次半小时到1小时，强度以微微出汗、心率稍快为佳。

一旦查出脂肪肝，应该绝对禁酒：受伤的肝脏没法处理酒精，喝酒只会加速肝脏恶化进程。

胃

如果发现丈夫最近明显地消瘦，脸色也失去了原有的红润与光泽，而且无论做什么，都很难勾起他的食欲，吃完肥腻、油炸食物后觉得恶心，或是吃完饭经常打饱嗝……你该问问他还有没有其他不舒服的感觉，比如胃里总泛酸水?在进餐前或后的半小时——两小时感觉腹痛?如果以脐部为中心，腹痛是位于左上腹、右上腹、还是位于下腹部或脐周围?如果有这些症状，就要考虑他患有慢性消化道疾病的可能，比如胃十二指肠溃疡和胆囊结石。

支招：

专家表示，如果丈夫不能按时吃饭，在他身边常备点苏打饼干、速溶燕麦等零食，别让胃“空转”，才能对抗胃酸过量分泌;

尝试做一些软、烂、加工细的食物，能减少胃肠的“工作量”;

限制他们少吃或不吃生、冷、硬、辛辣食物，减少胃酸的分泌;

喝酒前要吃点主食，以减少酒精对胃肠道的直接刺激;

督促他每天早起15—20分钟，起床半小时之后静心坐下来吃早餐。

吃饭时把注意力放在食物上，细嚼慢咽、享受食物，这样的进餐胃最喜欢。

前列腺

它是男人独有的器官，但会时不时制造些“小麻烦”。如果发现他最近频繁上厕所，两次小便的间隔不超过一小时，晚上睡觉时至少要起两三次……不妨问问他小便时的感觉。比如有尿意了，要站一会儿小便才姗姗而来?小便中间有没有短暂的“断流”，并且排出无力，射程也不远?小便后是否觉得尿道有刺痛或烧灼痛?跟以前比很难憋住尿?如果答案是肯定的，男人的前列腺可能出了毛病。这些症状往往是前列腺炎或前列腺增生导致的尿路刺激和尿路阻塞。

支招：

专家建议，督促男人白天多喝水，通过尿液冲洗尿道，有利于前列腺分泌物排出;

多准备富含番茄红素的红色蔬菜，如西红柿、葡萄柚等，可降低前列腺癌风险;

每周让他们吃上3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜，前列腺癌的危险能低一半;

提醒他们，每天喝白酒不超过一两，喝咖啡不超过一杯;

工作时每坐40分钟就起身活动下，开车或坐车久了，也要变换坐姿，让前列腺充分放松。

心脏

如果时常听见丈夫长出一口气，做一些轻微活动或仅仅是安静地待着，也会感觉呼吸短促;偶尔也有心前区隐隐作痛的感觉，每次都是一闪而过;天气明明很好，左肩、左手臂内侧却阵阵酸痛……这时候，你千万要提高警惕，他的心脏可能出了毛病。

每当他不舒服后，要细致问问有没有耳鸣现象，胸部偏左或正中有没有像揪心一样疼痛的感觉，或者像“一头大象踩在胸口”。这种疼痛都可能是心脏病的前期表现。如果男性体型偏胖，喜欢抽烟喝酒，有高血压，或有家族遗传病史，那么他得冠心病的概率就更高。

支招：

专家建议，吸烟不仅伤肺，还伤心。要督促男人控制烟瘾，当他想抽烟时，递上一块口香糖或一包瓜子，或是陪他跑跑步、下下棋，渐渐帮他转移注意力。

家中常备坚果，每次一把(30克)左右，长期坚持吃，患心脏病的几率会降低一半。

做饭时严格控制盐(每人每天少于6克)，或者学学欧美人，做菜时不加调味料，而是在餐桌上依口味添加。

买小包装的油，并贴上标签，注明开封日期。比如一家三口每天需要75克油，那么一瓶2升装的油，至少应该吃上27天，才不会超标。

至少每月称一次体重，并保证家人的体重都在正常范围内。

压力大也是心脏的大敌，如果发现丈夫下班后闷闷不乐，就把他拉进影院看一场动作片或听听轻音乐。

在他的皮包和衣服口袋里，以及床头、书房、办公室等他经常活动的地方放一小瓶硝酸甘油。一旦症状出现，他能立即放在舌下含服，实行自救。

男性朋友在饮食方面要注意些什么呢?有哪些注意点呢?下面就来具体的了解一下。

一、饮食规律，早吃好、晚吃少

许多办公室一族因为睡得较晚，往往不吃早餐，而晚餐却很丰盛。这一生活习惯不仅会对肠胃造成严重伤害，还会加剧高血糖、高血脂、肥胖的到来。因为胃肠道的工作是有规律的，不吃早餐胃液和胆汁都不能正常工作，时间一长，特别伤胃。而晚餐吃得过多，除了加重胃肠的负担，还使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起来。而且还容易“显老”。所以，白领男士们在平日的生活里，尽量要形成合理规律的饮食习惯，早吃好、晚吃饱，这样才能给一天的工作学习打下一个良好的基础。

二、远离健康三大害：烟、酒、油腻食物

众所周知，烟酒有害健康，可男士们为了提神、交际、签单，虽然明知烟酒有害无益，也只得“烟不离口、酒不离手”。而除了烟酒外，还有个隐形杀手往往被人们忽略，那就是油腻食品。无论是工作盒饭还是饭店大餐，油腻食物都与男士们如影相随。摄入的油腻过多，不仅会导致“亚健康”，高血压、糖尿病等症也会缠上身来，贻害终生。针对这种情况，白领男士们除了平时要远离烟酒、以清淡饮食为主外，在交际应酬时也大可以选择茶馆、素食店等场所，既高雅时尚，对身体健康也大有好处。

三、多摄取碱性食品、碱性饮品，保持碱性体质

白领男士们平时忙于工作、应酬，饮食上少不了摄入过多的高油高脂的食物。时间一长，身体自然也变为“亚健康”的酸性体质。其实，在饮食上，白领男士们不妨也搞搞“酸碱平衡”。多吃海带、豆制品这样的碱性食物来中和体内酸碱度;或是在比“吃”更频繁的“喝”上多下功夫，选择健康的碱性饮品。比如老北京的传统“保健饮料”酸梅汤就是种非常适合忙碌的白领男士的碱性饮品。说起这酸梅汤的历史，可谓源远流长。早在二百多年前，历代皇帝们就以酸梅汤作为日常保健饮品了，乾隆皇帝还将酸梅汤赞为“清宫异宝”。用乌梅、山楂熬制成的酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，不仅营养丰富、去油解腻，还可以有效为劳累的白领男士们解除身体疲劳。而且，传统酸梅汤还讲究用全天然原料加冰糖、矿泉水熬制，完全不必担心化学添加剂再增加身体的负担。

现在，九龙斋等品牌生产的瓶装酸梅汤方便易携，白领男士们无论在办公室还是应酬场上，都可以随时喝酸梅汤来平衡酸碱、去除油腻，消除酸性油腻对身体的危害。如此一来，白领男士们保持碱性体质也变得方便简单起来。

除了饮食有道，白领先生们同时还要坚持运动、心态开朗，只有这样，才能健康事业两不误。