坐着也能瘦腰 轻松做瘦美人

导读：你是否还在为一整天坐在办公桌前没什么运动而烦恼?是否眼睁睁地看着腰越来越粗、肚子上的赘肉越来越多?其实恰恰相反，我们可以将长时间的久坐变成瘦腰的好机会，大家可千万别错过了这个大好机会，只要好好利用，就算坐着也能瘦，来让我们彻底告别水桶腰大肚婆的称号吧。

　　导读：你是否还在为一整天坐在办公桌前没什么运动而烦恼?是否眼睁睁地看着腰越来越粗、肚子上的赘肉越来越多?其实恰恰相反，我们可以将长时间的久坐变成瘦腰的好机会，大家可千万别错过了这个大好机会，只要好好利用，就算坐着也能瘦，来让我们彻底告别水桶腰大肚婆的称号吧。

　　什么才是正确的坐姿

　　正确的日常姿态，对塑造优雅背影至关重要。坐时应坐在椅子前1/2的位置上，这种姿势使尾椎骨与左右坐骨分担了上半身的体重，不太容易造成腰酸背痛。放松肩胛骨，放松胸部，呼吸放在腹部中，后腰两侧肌肉保持松弛状态。

　　动作提示：

　　1、保持脊柱自然直立，打开双肩。 2、骨盆端正，重心保持平稳。 3、盘坐在地面上，双膝自然打开。4、腰、腹自然内收。

　　坐姿好才能做个瘦美人

　　建议大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然直立，不要含胸驼背。

　　如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。

　　上升式 放松身体肌肉

　　STEP: 取坐姿，双腿并拢，脚尖点地。双手伸直，手臂贴耳，十指相对。收腹挺胸，眼睛看向前方，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。

　　STEP:开胯式 给身体内部来次“按摩”。

　　STEP: 双腿自然盘好，手合掌在胸前。吸气，呼气身体向前，同时把手打开，放在膝盖上，尽量收紧后背，保持这个姿势2～3个呼吸的时间。