健康搭配 秋季驱除疲劳法则

健康搭配 秋季驱除疲劳法则

　　你是否在白天都感到疲惫无力呢？如果你想驱除疲劳，最好的办法莫过于健康均衡的搭配好下列四组主要食物的比例：米饭、面食等淀粉类食品;水果和蔬菜;牛奶和奶制品;肉、鱼、蛋、豆类等蛋白质来源，这能让你每天既能补充营养，又精神百倍。

　　1.形成规律的用餐间隔时间：如果你在固定的时间用餐，那么你的身体会知道你下一次用餐的时间，并会开始管理饥饿感，并维持你的能量水平。试着每天都吃三餐，并在两餐的间隔时段控制吃零食的分量，尤其是高脂肪的零食。

　　2.让一天有个好开头：早餐能供给*一天的能量所需。早餐应有个相对更健康的选择，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或涂上低脂肪果酱的全麦吐司。如果你不想一起床就吃东西，可以吃些高纤维的零食帮助体内运行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。