运动员吃什么零食好

喜欢吃甜食吗？如果钟爱甜食的话，就有好消息啦：根据英国金斯敦大学的最新研究，每天食用两块方形黑巧克力可以提升休闲车手的耐力。那些在运动前啃过黑巧克力的人们在运动测试中跑的距离比其他人多17%。研究者认为，这些巧克力会让人的身体更高效地利用氧气，从而使他们的表现更好。

3.樱桃汁

每天饮用一些酸樱桃汁可以让你在一段长时间的运动过后恢复得更快，根据在《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》( Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports)上发表的一篇报告，他们发现对于业余马拉松运动员来说，他们之中有些人在比赛之前五天以及比赛之后两天都喝了果汁，这些人产生炎症反应的几率更小，而且体能恢复得更快。

4.杏仁

根据《国际运动营养学杂志》(Journal of the International Society of Sports Nutrition)的研究表明，在运动之前有过四周的杏仁食用史的自行车运动员骑行的时间相对更长(更持久)。研究者们表示，坚果脂肪酸可以在耐力训练中为人们提供能量。他们建议，人们应该经常食用杏仁，不仅仅是只在需要运动的时候才吃，这样就可以为我们贮存足够的脂肪酸以便我们消耗。

5.香蕉

因为香蕉中含有大量的钾元素，所以香蕉已经是运动员们所钟爱的食物之一了。不过实际上，它的功效比一些运动者所想象的还要好：据PLOS ONE(公共科学图书馆期刊)的研究，食用香蕉可以提升自行车运动员在75千米骑行中的表现，其效果就像喝了运动饮料那样。科学家说，更好的是，香蕉中含有更容易吸收的糖分，还有运动饮料中所没有的抗氧化剂，还有更多的纤维素和维生素B6(助你将食物转换成能量)。

6.西瓜汁

最近刊登在《农业与食品化学》(Journal of Agricultural and Food Chemistry)杂志上的一篇报告发现，在锻炼前，先饮用500ml西瓜汁可以让运动后心率降低更快，同时，还能减轻第二天的肌肉酸痛程度。研究人员表示，这些水果中有特殊的氨基酸，也就是L-瓜氨酸，它有着复原肌肉的作用。下次健身之前可以先喝点果汁，为你的身体补充足够的水分，同时也能避免运动后的疼痛。