科学证实做对十件事能预防癌症

　　细节决定成败，抗癌防癌必须从日常生活着手。美国“福克斯新闻网”3月9日报道，《男性健康》杂志最新载文，刊出经科学证实的“日常防癌10件事”。

　　1、每天出点汗

　　美国佛蒙特大学一项研究发现，常锻炼的男性参试者肺癌和结直肠癌发病率分别降低68%和38%。

　　经常锻炼的癌症病人病情改善也更明显。其原因是有氧运动和抗阻训练有助于控制炎症和激素水平，增强人体免疫系统抗击癌细胞。

　　2、避免油炸食物

　　美国西雅图弗雷德·哈钦森癌症研究中心一项新研究发现，每周至少吃一次炸薯条、炸鸡、炸鱼或炸面包圈，会导致前列腺癌危险增加37%。

　　其原因是，高温会导致食用油产生致癌化合物。

　　3、喝石榴汁

　　美国威斯康星大学研究人员发现，石榴汁可阻止肺癌细胞生长。

　　另外，多项早期研究也发现，石榴汁可保持前列腺特异抗原(PSA)稳定，延缓前列腺癌发病进程。

　　石榴汁中富含的多酚、异黄酮和鞣花酸是其抗癌作用的关键。专家建议，每天饮用16盎司(约450毫升)石榴汁。

　　4、接受癌症筛查

　　多项研究发现，结直肠癌、前列腺癌、睾丸癌、皮肤癌和肺癌都可以通过早期筛查检测出来。

　　50岁以上人群接受结肠癌筛查可以使该病死亡率降低60%。因此，及早筛查是预防癌症的关键措施之一。

　　5、多吃蓝莓

　　美国罗格斯大学最新研究发现，蓝莓富含化合物紫檀芪，可大幅度降低肠道癌前病变危险。

　　肠道癌前病变继续发展则容易导致结肠癌。专家建议，每天吃1杯半蓝莓(约合168克)即可达到防癌功效。

　　6、和纤维素交朋友

　　美国《临床营养学》杂志刊登一项新研究发现，与膳食纤维摄入较少的人群相比。

　　膳食纤维摄入量较大(每1000卡路里食物含纤维素约17克)的参试者肾癌发病率降低19%。

　　膳食纤维可阻止致癌毒素从小肠进入肾脏。

　　7、治疗打鼾

　　威斯康星大学一项新研究发现，与睡觉良好的参试者相比，严重睡眠呼吸暂停患者癌症死亡率高出近5倍。

　　其原因是，睡眠呼吸暂停会造成血氧量下降，使小肿瘤长出新血管，进而加速肿瘤发病进程。

　　8、多站少坐

　　美国癌症研究所一项新研究发现，每年发生的与久坐有关的癌症病例超过9.2万例。即使经常锻炼也难以抵消久坐的致癌风险。

　　专家建议，设置手机闹铃或电脑屏保，每隔1小时起身活动1~2分钟。

　　多站立有助于降低体内与癌症有关的分子水平。

　　9、补充维生素D

　　《美国临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，与安慰剂组参试者相比，每天通过饮食补充1000国际单位维生素D的参试者4年内罹患癌症的风险降低了77%。

　　三文鱼、沙丁鱼和香菇等食物中维生素D含量较多。

　　不过，适当晒太阳仍是获得维生素D的主要途径。

　　10、常吃坚果

　　哈佛大学一项研究发现，每天吃3个巴西坚果，可使晚期前列腺癌发病率降低48%。

　　常吃坚果可补充有益人体健康的关键微量元素硒。