男人不要让“吨位”拖住你的脚步

男性易发胖的部位和女性不同，“大腹便便”便是年轻男士最头痛的事。一般男性的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。几乎每一个男性在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。超级肚子不可避免，如果能够去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论从事什么工作，仍然会有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。其实，不要把原因罗列的一大推，我没有时间、没有场所、没有人和我一起锻炼、我累了……锻炼的机会到处都有：把车放得远一点，你完全可以享受散步的乐趣；走进大楼，自己爬上楼去；休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

怎样远离性冷淡呢？办法很简单：强健肌肉，通过肌肉来提升雄激素的分泌量。

人类性欲除受大脑控制外，与内分泌有直接关系，比如睾丸间质细胞所分泌的荷尔蒙——睾丸酮，俗称雄激素，就是男人性欲的主要发动者。而睾丸酮的分泌量又与肌肉的体积和力量息息相关。换言之，男人的肌肉越发达，雄激素分泌就越多。餐桌和运动场就是你增加肌肉的最好方式！

餐桌：选取优质蛋白、营养均衡、规律饮食三者不可或缺。　

蛋 白 质了解一下蛋白质的含义：蛋白质起源于希腊语中的“protos”意思是“第一”。因为蛋白质是所有生物细胞的基础构成物质。而蛋白质是由含氮的分子组成的，成为氨基酸。氨基酸结合形成蛋白质的方式就很类似字母组成单词、单词组成短语、短语组成句子的方式一样。是一切生命活动的基础。现在知道为什么强调蛋白质的作用了吧！8种必须氨基酸的均衡状态也决定了食物的质量和实用性。

我们都知道有植物蛋白和动物蛋白之分，动物蛋白较容易被人体吸收利用，但是现代营养极力推崇豆类蛋白，至少远离动物蛋白中惊人的激素、病菌、抗生素的使用等等岌岌可危的健康问题。所以，崇尚绿色无污染的健康饮食也是人们追求平衡饮食的原因。综合各种观点后感觉，最重要的是营养均衡，营养搭配相互补充，这也是中国饮食文化传承下来的精髓。人们经常会说多吃：新鲜蔬菜、奶制品、谷类、豆类等这都是完美的食物组合方式，为了获得完美的蛋白质组合以及营养的平衡。　

运动：肌肉也会“生锈”，而肌肉一旦“生锈”，老化速度就会加快。肌肉的兴旺发达还离不开运动，最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习，包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。有氧运动也有一定的促进功效，如散步、慢跑、健身舞、游泳等，可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。力量训练和有氧运动的结合是最好的锻炼方式。肌肉训练就是男人们引以为好的健康标准，提升身体的雄激素含量，健康生活方式帮您解决一切烦恼。

男人喜欢喝酒，或因某些原因(如宴会)，常常会摄入一些酒精。健康专家提出7个关于饮酒的提示，能帮助饮酒者减少醉酒和酒精伤身的情况。

提示1：按理想速度饮酒

理想速度，即不超过肝脏处理能力的饮酒速度。肝脏分解酒精的速度是每小时约10毫升，酒中所含的纯酒精(乙醇)的量，可以通过酒瓶标签上标示的度数计算出来。举个例子，酒精度数为16%的250毫升酒，用250毫升×0.16＝40毫升,那么酒精的量就是40毫升。如果一个人花4个小时喝完，那么平均每小时摄入的酒精量是10毫升，刚刚符合肝脏的处理速度。按照这一速度喝酒，能最大程度地降低酒精对肝脏的负担。

提示2：喝清水，恢复体内水分平衡

酒精有改变肌体细胞内外水分平衡的作用。通常，体内水分的2/3都在细胞内，但是酒精增加后，细胞内的水分会移动到血管中，所以虽然整个身体的水分不变，但因细胞内的水分减少了，也会觉得干渴。不论是哪种原因，充分摄入水分都是没错的。“醒酒水”自古以来就是缓解酒后不适的方法之一。在满满的一杯水中混入三小撮盐并一口喝下去，会刺激胃使食物易吐出。

提示3：喝运动型饮料和果汁也有效

过量饮酒的第二天早上醒来，嗓子常常感觉很干渴，此时体内残留有酒精和有害物质乙醛，应想办法尽早将其排出体外。

含无机盐和糖分的饮料，除了有水分补给作用之外，还有消除体内酒精的作用。运动型饮料和果汁效果就很好，特别是运动型饮料，其成分构成接近人的体液，易被人体吸收，不仅对宿醉有效，饮酒时如果一起喝，也可防止醉得太厉害。此外，用含有茶多酚和维生素C的茶，或者用柠檬和蜂蜜做成的蜜汁柠檬水，对于宿醉也很有效。需注意的是，饮料如果太冰凉，有效成分都不易被吸收，所以应喝常温或温热的。