上班族养生方法

　　人活一口气，要的就是精气神，而这最重要的就是最后的那个“神”。

　　然而，我们只要举目四望，很容易就能发现无论是身边的人，还是街上不相识的人，他们中有不少人都是带有一个难以言状的表情，就是说现在没精打采、提不起神的人越来越多了。为何这么多人提不起神呢？

　　这是因为现代社会工作和生活节奏加快，大家不仅很忙碌，而且还很用脑，工作需要用脑，处理各种人际关系需要用脑，安排家庭生活需要用脑，这一用脑就要耗神、伤神，当然很多人就没神了。

　　那么，我们应该如何提神呢？其实，道理很简单，耗了神，就要养神，将耗损掉的神补回来。下面我给大家介绍一种提神的方法——“静养”：

　　静养是一套非常简便易行的静养健康休闲方法，它不受空间环境条件的限制，可在教室、办公室、家里、公交车、地铁、火车、飞机等环境中，很方便地进行操作；它也不受时间的限制，在饮茶间隙、课间、工余、乘车乘机途中，只须花上三、五分钟时间就能进行。

　　除非锻炼得具有相当的自制力，不在乎环境的好坏，都能正常进行，因此，只要能找到安静的地方锻炼，那再好不过了，越安静的地方越好，越有助排除杂念，对调整大脑越有利。在锻炼中应尽量避免各种干扰，包括电视机、收音机、电话等声响，最好关上手机、传呼机，也不要与人交谈，在事前还应先上厕所解完大小便。

　　静养是一种非常简便易行的身心松弛术，能较快地消除大脑的疲劳，使全身恢复轻松舒爽、精神饱满的健康状态。坚持静养锻炼，可使呼吸次数减少，心跳减慢，降低氧气的消耗量，减少血液中乳酸盐成份，减少二氧化碳的产生，促进周边血液循环，减少皮肤带电反应，形成更稳定的自主神经系统，有利于适应外环境的变化，也有利于疲劳的消除。在此，特别向大家推荐。

　　一、坐式（工作间隙做）

　　1．端坐于椅上，上身正立。

　　2．或上身向前弯曲，将头置于课桌办公桌上。

　　3．双目微闭，面部表情轻松略带微笑，头面及全身不用力，尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松。特别要学会以额部、眉眼部肌肉为中心，呈圆形波状向头部及全身舒展放松。一定不能绉眉，这是产生明目醒脑效果的关键。

　　4．静坐一、二分钟，进行深呼吸。将两手放于腹前，手指交叉，掌心向下。

　　5．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气。

　　6．交叉的双手用力往下压，双脚趾用力紧抓地面。

　　7．全身放松，用鼻深吸气。吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气。如此反复进行10～20次，就可感受到全身轻松自如。

　　二、卧式（回家做）

　　1．仰卧于床上

　　2．双目微闭，使面部表情轻松略带微笑

　　3．头面及全身不用力

　　4．尽量不去回忆和思想刚刚发生的学习工作等方面的一切事情，心无杂念，心情逐渐平静放松

　　5．静坐一、二分钟

　　6．进行深呼吸，将两手放于腹上，手指交叉，掌心向脚

　　7．收腹时口紧闭，缓缓地用鼻呼气

　　8．交叉的双手用力往脚部方向挺

　　9．双脚趾用力弯曲呈抓物状

　　10．全身放松，用鼻深吸气

　　11．吸满气后闭气约3～5秒钟，再呼气

　　12．如此反复进行5～10次，就可感受到全身轻松舒爽

　　一、顺应四季调五脏

　　对现代人来说，健康是赢得一切的基石，如果失去了健康，拥有一切也是枉然，所以「养生风」正流行！著名明代大医学家张景岳说：「春应肝而养生，夏应 心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏」，春季适合养肝，夏季应养心，秋老虎之时节应养脾，秋季应养肺，冬季应养肾，就是说*五脏的生 理活动，必须顺应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡，让健康永远跟随着你！

　　二、影响五脏健康的因素

　　古代医学中即认为，*之所以会被疾病侵犯，不外乎有下列几项因素，例如七情的内伤—忿怒、喜悦、忧思、悲伤、恐惧、惊吓，饮食不节—如嗜食过酸、 过苦、过甜、太辣、太咸的食物、食量不均衡以及不清洁的食物等，和外邪的侵犯—传染疾病、寒冷的天气、酷暑热气、闷湿的环境、干燥的气候、瘟疫等等。随着 时空背景的转换，虽然现代的物质条件比古代更进步了，可是生活中影响健康的因素，不外乎是以上种种的延伸，检阅上班族的生活习惯，十之八九都会伤害五脏， 莫不令人捏一把冷汗。下面我们就来一一的检查，会影响五脏健康的生活习惯。

　　上班族易伤肝之生活习惯

　　1. 过度劳累，时常心情郁闷者，会减少肝脏的血流量，而不能营养肝脏细胞。

　　2. 辛辣、油炸及酒精等刺激物，均会对肝脏产生不良影响，而辛辣、油炸食物等，会燥火动肝，损耗肝因。

　　3. 食用过多的高蛋白质，像牛肉、猪肉、……等，均会增加肝脏的负担。

　　4. 食物中含有较多的防腐剂，会渐渐损害肝脏健康。

　　5. 咖啡因过多，增加肝脏的负担，使肝脏过劳。

　　上班族易伤心之生活习惯

　　1. 时常以消极、悲观的态度过日子，每天疑神疑鬼。

　　2. 有冠心病的患者包括心衰竭、心肌梗塞、狭心症或心绞痛、缺血性心肌症等，冬天不注意保暖工作，平时抽烟、心情紧绷。

　　3. 事事要求完美。

　　4. 暴饮暴食，且饭后立刻从事户外活动。

　　5. 喜好忽冷忽热的三温暖。

　　上班族易伤脾之生活习惯

　　1. 食用过多冷冰的食物，伤害脾胃功能。

　　2. 精神过度的紧张。

　　3. 工作劳累。

　　4. 饮食生活不节。

　　5. 环境与气候温度、湿度多变，对于脾脏是一种极大的负担。

　　上班族易伤肺之生活习惯

　　1. 在气温低的时候，不注意颈部及脚部适当的保暖。

　　2. 由于「肺属娇脏，喜润而恶燥」；因此喜爱炒、炸、辛辣、烟、酒之类的食品，皆伤肺。

　　上班族易伤肾之生活习惯

　　1. 怒伤肝，思伤脾，思伤肺，「恐伤肾」，「恐」包括惊恐、恐惧，或是长期处在某种压力下导致恐惧的情绪，都会造成肾脏的负责。

　　三、上班族五脏养生穴道与茶饮

　　除了要避免种种伤害五脏的生活习惯，上班族可以在午休时、下班后或睡前，任何零碎的时间，只需要 5-10 分钟，用原子笔顿 （ 尾 ） 端按压穴道，每个穴道一次按压 5 秒，约按个 10 次， 5-10 分钟后，再深呼吸喝口温开水，就能舒通五脏之气血；或是在家中煮好一锅药茶，用水壶携带一天份上班，在工作之余以药茶保健五脏，不但健康百分百，还能提振 精神，增加工作效率！

　　1. 肝脏

　　肝俞

　　取穴法：正坐，俯卧，第九胸椎之下是筋缩穴，外开 1.5 寸处取之。

　　临床应用：肝俞主泻五脏之热及发炎，并舒通肝气。

　　胆俞

　　取穴法：正坐，俯卧，第十胸椎，外开 1.5 寸处取之。

　　临床应用：肝胆慢性病，消化不良，胸闷胸痛。

　　2. 心脏

　　心俞穴

　　取穴法：第五胸椎脊突下，向两边旁开 1.5 寸。

　　临床应用：健忘、心烦、易受惊吓者，可以常常按摩、摩擦此穴，畅通心之气血，也可用灸法或热治疗，补心之气。

　　手神门

　　临床应用：伸手，掌心向上，小指与无名指侧。

　　取穴法：神门穴是精气神的「神」之进入处，神门穴通畅则心静神宁，同时治心脏疾病之要穴，有调节内脏器官之作用。

　　3. 脾脏

　　脾俞穴

　　取穴法：第 11 胸椎骨两侧 2 指幅处，或两手贴紧后，手肘连结至背椎的位置。

　　临床应用：舒通脾脏之气，调养身体虚弱食欲不振、消化类毛病。由于经常刺激「脾穴」，有防「痰」、防「泄」、可「卫」、可「濡」，和能摄、能壮等作用，用以「未病预防」及「复元调养」。

　　三阴交穴

　　取穴法：正坐垂足或仰卧，在胫骨后缘，在内踝骨上 3 寸处。

　　临床应用：有补脾胃，助运化，通经活络，调和气血作用。是气、血两补之要穴。它是脾、肝、肾三脉之会穴，所以补脾之中，间接可补肾阳、养肝阴。

　　4. 肺脏

　　督脉

　　取穴法：从头顶的百会经过背部正中线、背脊处，一直线到肛门处皆为督脉。

　　临床应用：背部是人一身之阳「督脉」的所在，可用按摩、或晒太阳及加穿衣服的方法，保持背部温暖，可使阳气畅达全身，起到增强免疫力、防病、治病的功效。

　　5. 肾脏

　　太溪穴

　　取穴法：足内踝旁开一吋凹陷处。

　　临床应用：肾经走的路线，可以促进肾脏血流，保固肾脏。

　　足三里

　　取穴法：膝下三吋，胫骨外侧旁开一吋。

　　临床应用：增进肠胃消化吸收能力，保固肾脏，增强抵抗力。

　　肾俞穴

　　取穴法：腰部肾脏处，脊椎旁开一吋半。

　　临床应用：增进肾脏血液循环，缓解腰背酸痛，小便白浊。

　　三花清肝茶

　　适用：时常熬夜、加班，眼睛常觉得热，视觉有时糊糊者，心情不是很舒畅者。

　　原料：取菊花、金银花、茉莉花各一克。

　　制作：冲热开水 500 ㏄，当茶频频饮用。

　　功效：养肝、护肝；适度饮用「三花茶」可改善口苦咽干症状。

　　洛神红莓茶

　　适用：工作忙得不可开交，应酬多、饮食多油腻者。

　　原料：洛神花 8 朵、蔓越莓果汁 350 ㏄、苹果 1 颗。

　　制作：

　　1. 苹果洗净去皮切小块。

　　2. 洛神花加入蔓越莓果汁与水各 350 ㏄，煮出苹果味道即可。

　　功效：洛神花可以降血压、保护心血管系统，富含维生素 C ，维生素 C 易因热与久放而氧化，所以此茶要趁新鲜喝。

　　糙米黄豆浆

　　适用：上班时常肠胃吸收不佳、易腹泻，或放假过后一上班，气色就很差者。

　　原料：糙米粉 2 汤匙、豆浆 350 ㏄。

　　制作：将温热豆浆加入 2 匙糙米粉，搅拌均匀即可。

　　功效：豆浆最大的优点是很容易被肠胃消化、吸收，且富含蛋白质；糙米含有丰富的天然植物纤维，可促进肠道蠕动，增加饱足感，使肠内宿便易于排出。

　　百年好合

　　适用：适合一上班或进入室内易干咳、口鼻咽干者。

　　原料：百合 200g 、蜂蜜适量 30 公克。

　　制作：

　　1. 百合先用清水浸泡一夜，再用武火炖烂，待百合融化后，滤渣。

　　2. 再加入蜂蜜拌匀，慢火熬成糖浆。

　　功效：可养阴润肺止咳；蜂蜜补肺润中、润肺滋养作用；注意，有外感发热、胃寒、消化不良者慎用。

　　助肾首乌茶

　　适用：工作到了下午，常常开始觉得头晕，或是腰膝酸软无力者。

　　原料：何首乌 20 公克、红枣 10 颗。

　　制作：将锅中放入 800 ㏄的水，再放入原料，以大火煮滚后，再以小火煮 20 分钟即可，一天一杯，也可以一次煮 3-4 天份放冰箱储藏，要喝的时候再温热。

　　功效：可补肝益肾、延缓老化，治疗肾虚的头晕、腰膝酸软无力。

　　五、金钱在握，不如健康一生

　　常听到「万贯家财，不如一技在身」，其实有句话更贴切—「金钱在握，不如健康一生！」我们看到愈有越多财富、权力、地位、事业者，愈是注重养生，因为这些「成功者」都了解拥有健康才能拥有一切！