锻炼耻骨尾骨肌 提高性能力(2)

需要明确指出的是，在训练pc肌时所做的事与在性生活中追求性感之乐趣时是有区别的。一般来说，在性活动时参与的肌肉越多，则性感受就越强烈，这就使得许多在性活动中非常主动的妇女在一开始时反而难以单独活动pc肌。只有学会单独活动某群肌肉，才能达到锻炼目的，把各群肌肉分开的能力越强，锻炼也就越有成效。下一步仍要使用镜子来观察。许多妇女能够旋转骨盆并且分开双腿以使阴道口轻度张开。如果能做到这一点，那么在良好的光照下就不难看到随着pc肌的收缩与放松，阴道外口将不断的闭拢与张开。这将使你对pc肌的强度和控制能力有进一步认识，如果不能充分放松而使阴道口张开，往往意味着存在慢性骨盆肌紧张。判断pc肌功能状况的第三个步骤是用自己的手指在阴道内探查，它既方便也不难办到，手指轻弯伸入阴道，从入向内2-4厘米处开始沿着指向宫颈方向的直线上不断触压阴道壁。每隔1厘米左右检查一次阴道壁下的pc肌，每次都要收缩pc肌，并注意手指能否感觉到任何运动。按照凯格医生的说法，健康的骨盆肌肉应有3指厚，而薄弱者又窄又薄细得就像铅笔一样。阴道壁相对来说是均匀一致的，但在检查过程中你能感觉到肌肉有一、二或甚至三个间隔。无论在pc肌之前按压它或在越过去之后从pc肌后面来按压时都应该把它识别出来。如果在触摸时感到不适也不必紧张，随着不断实践，可以增强自信心，并克服初时的厌恶感。患有阴道痉挛的妇女对外来刺激过分敏感，只要一用于指触摸阴道口或向阴道内插入时，阴道入口向内2厘米处便会出现一个强烈收缩的肌肉环，它把阴道管紧紧地关闭起来，你可以在环中心发现一个小小的孔，连手指都伸不过去。这些妇女要想锻炼pc肌必须先学会充分放松，直到自己能克服心理障碍、手指能随意地插入和抽出为止。另一个验明pc肌的好方法就是做类似憋尿动作时主动收缩pc肌，假如pc肌强度和控制能力都很好的话，她们就能主动地中断及重新开始排尿。如果第一次尝试失败也不要灰心，学会反复排尿和中止排尿本身就是锻炼。有些妇女在听说凯格锻炼法后，花费了数月甚至数年的时间去锻炼，但她们只是锻炼了“假想的“pc肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然一无所获。因此，须通过手指检查法或中断排尿法正确判别pc肌后，才能开始有规律的练习。三、增强pc肌的锻炼法凯格并未拟订任何正规的锻炼手法，对病人的指导因人而异，所以病人从医生或书本上可以遇到范围广泛甚至大相径庭的说法。有些医生感到难于给病人以恰当的指导，甚至忽视了这种锻炼的意义。常常遇到的情况是忽略介绍有一定抵抗力的器具的应用。有弹性的器具并不昂贵，从阴茎模拟物到振荡器等，均可利用。不论选择什么物品，硬度要适中并有弹性，太硬会使妇女感到不适。当然手指也是一种很好的替代物。爱的艺术——弗罗姆这本书必定会使所有期望从这本书得到掌握爱的艺术秘诀的读者大失所望。恰恰相反，这本书要告诉读者，爱情不是一种与人的成熟程度无关，只需要投入身心的感情。这本书要说服读者：如果不努力发展自己的全部人格并以此达到一种创造倾向性，那么每种爱的试图都会失败；如果没有爱他人的能力，如果不能真正谦恭地、勇敢地、真诚地和有纪律地爱他人，那么人们在自己的爱情生活中也永远得不到满足。每个人都可以问问自己，你确实见过多少真正有能力爱的人呢？ 达到这目标尽管困难，但这不足以成为理由，从而不去寻找造成这一困难的原因和了解克服困难的条件。为了使这一问题不再复杂化，我努力在这本书里避免使用专业词汇，同时也尽量不援引别的资料。 但是在另一个问题上，我却没有找到圆满的解决办法。我这里尤指的是我在这本书里重复了我以前著作里的思想。我的《逃避自由》和《精神分析和伦理学》这两本书的读者会在这本书里看到我在上两本书里已经提到过的思想。但是《爱的艺术》绝不是这两本书的总结，这本书还提出了一些新的思想。当然就是旧一点的思想在这本书里也会获得一层新的意义，因为这些思想现在都围绕着一个题目：那就是爱的艺术。 ——艾·弗罗姆 一无所知的人什么都不爱。一无所能的人什么都不懂。什么都不懂的人是毫无价值的。但是懂得很多的人，却能爱，有见识，有眼光……对一件事了解得越深，爱的程度也越深。如果有人以为，所有的水果都同草莓一起成熟，那他对葡萄就一无所知。 ——巴拉塞尔士 巴拉塞尔士(1493-1541)，德国医学家，自然科学家及哲学家。

许多夫妇性生活不和谐，是因为不了解男女性反应周期不同的缘故。QmW健康族网

男子性冲动来得快、强烈、旺盛，女子性欲驱动缓慢、程度弱；男子很快进入性高潮，一射精就消退，女子性兴奋缓慢，持续时间长，消退也慢；男子性欲较早集中在性器官上，通过性交、射精得到满足，女子性欲较迟集中在性器官上，不仅要有性器官的刺激，还需要在语言、心理、乳房和唇部方面的刺激；男子对房事的性感受快而显着，女子却不明显。QmW健康族网

不了解这些不同的性反应周期，就会发生：丈夫性欲已相当强烈，妻子却“毫无起色”或姗姗来迟；丈夫性高潮已过，妻子却刚刚出现性冲动；丈夫射精结束，阴茎软缩，妻子却想得到局部刺激；丈夫性欲满足，安然入睡，妻子却想获得性心理满足……如此不协调，夫妻生活岂能和谐？QmW健康族网

所以，要了解男女不同的性反应周期规律，消除性欲出现的时间差，争取双方性欲同步出现。房事前作好“调情性”工作，房事后作好“后嬉”工作，千万不要独自酣睡，冷落妻子。QmW健康族网

性结合是短暂的，夫妻俩从中感受到的精神快乐却是深远长久的。只有与妻子共享欢乐，性生活才会美满、幸福、和谐。QmW健康族网