男人们未老先衰的两大征兆

怎样才能推迟朽迈来临，让男人在拥有40岁的成功时，还能拥有20岁、30岁的强壮身体?中年男人更应留意保养，否则很可能给未来生活埋下种种隐患。男人四十，正是事业的巅峰期，但身体却在遭遇着种种“黄牌警告”：力不从心，轻易疲乏;心脑血管疾病开始出现，甚至遭遇前列腺“尴尬”……原本很高的幸福生活指数由此下降。怎样才能推迟朽迈来临，让男人在拥有40岁的成功时，还能拥有20岁、30岁的强壮身体?

朽迈征兆一：中年“老男人”——精力不济

中年男人的身体，就像一部超荷运转的机器，若不留意保养，难免会出各种题目：精力、记忆力明显下降;腰酸背痛……甚至一些关键器官、组织也开始“朽迈”……追根溯源，还是因长期劳累、压力过大，“透支”健康而起。故中年男人更应留意保养，否则很可能给未来生活埋下种种隐患。

应对措施：1、留意劳逸结合，进步工作效率。2、改变吸烟、酗酒等不良习惯。它们会加速肺、肝等部位的细胞异变，诱发癌症。3、留意饮食调理。适量的鱼、瘦肉可提供蛋白质以保证体力，蔬菜、水果可补充维生素、矿物质，进步身体免疫力;而西瓜、番茄等，因富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，更有助男人抗朽迈、存精力，维护中年阶段的生活质量。

朽迈征兆二：中年“老血管”———心慌胸闷、气短

上了四十后，不少男人经常头晕、头疼、有时还胸闷、呼吸困难……这都是心脑血管出现题目的征兆。由于男性大多饮食结构单一，缺乏“好心食品”养护，再加上压力过大，没有雌性激素保护血管，致使很多男性进进老年后，出现脑中风、心肌梗塞、心肌硬化等。

应对措施：1、经常与家人谈心，减少压力。2、坚持天天做有氧运动，降低患心血管病的几率。3、多吃“好心食品”。番茄、山楂、黑木耳等，都有利于降低血管中的胆固醇浓度;特别是番茄中的番茄红素还可预防动脉硬化、冠心病，有血管“清道夫”功效。

社会经济的高速发展,其带来的影响也日益增加,环境生态被破坏和污染对人类的生存和健康构成直接和间接的威胁,导致的原因之一是,其原因有些是先天或后天的疾病,有些则是生活中一些人为因素所造成的。

下面列举几个比较突出的影响因素：

核辐射

核辐射对男性睾丸来说，破坏作用最为强大。睾丸是人体器官中对辐射最为敏感的器官之一，低剂量的辐射也足使精子质量明显下降而丧失生养能力,甚至可造成暂时性无精子。200～300伦琴的辐射可造成生精障碍，600～8000伦琴的剂量则可使生精功能完全丧失，失往正常的生养能力。

X射线

研究表明X射线可造成精子畸形、数目减少、质量低下，小剂量X射线照射即可破坏生精细胞的遗传基因,也能造成精子头部形态异常,使后代产生严重的遗传效应,由此造成胎儿畸形、、、等现象已非罕见。

热辐射

热辐射也是造成精子质量下降的重要因素和常见原因，睾丸对热十分敏感，睾丸产生精子过程中的适宜温度是35.5～36℃。当温度升高2～4℃时,1天即发生生精障碍;睾丸所处环境的温度超过45℃两小时,即会阻碍精子天生和。桑拿浴、过热澡、高温作业、长久穿着紧身衣裤等,凡是致使睾丸温度上升的因素,显然都是有害的。

电磁波

电磁波对精子的杀伤尽不留情,而且让人防不胜防。随着电子、电器的普及,诸如电子计算机、空调机、电冰箱、彩色电视机、过于密集的无线电发射装置、激光照排、大哥大等等，都会产生各种不同波长、不同频率的电磁波。固然来无影往无踪，但它却可静静地损害着人类的生殖细胞。

试验证实,长期大量地接磁波,可使敏感的男性睾丸内生精细胞经常严重受损,发生细胞核断裂和胞浆破裂，终极导致生精障碍。

化学污染

令人担忧的还有化学污染，其污染是多方面的,影响睾丸功能的主要途径是饮食、大气、接触等因素。随着化肥、农药的大量使用,蔬菜、水果、粮食等,均有不同程度的污染,有的还相当严重。

滴滴涕、聚氯联苯、五氯酚、六六六、产业废水废气等，对睾丸都会产生不良的影响。农民长期接触农药或被农药污染的农作物,其精子尾部经常变得粗细不均、卷曲、膜损伤,终极失往活力。临床上经常可以见到这些病人的精子畸形多、活动能力差、数目不足，一些食品添加剂,如色素、防腐剂、香料等,对生殖功能也是不利因素。

吸烟

由于人的个体差异较大,有的男性对烟草中的尼古丁特别敏感,睾丸里的生精细胞受到尼古丁的攻击,运动明显迟缓,数目质量均会下降,导致。医学研究证实,烟叶中的尼古丁降低性激素分泌量并有杀伤精子的作用。据报道,天天假如吸烟30支以上,其精子的存活率仅为49%左右,受孕率为正常男性的一半。

不仅如此,医学家还证实,吸烟时间越长、吸烟量越大,除了不育的可能性增大之外,妻子怀孕后胎儿的死亡率比不吸烟者明显增多。这一观点的正确性,在其他国家同样得到有力的验证。

影响不育的因素还有很多

例如遗传因素、、感染、精浆异常、内分泌异常、自身免疫性疾病、男性附属性腺炎症或功能下降、,以及各类医疗失误所造成的间接影响等等，但对于我们民众，如何创造一个良好的生活环境;如何防止或消除物理、化学等方面的因素对人类种子乃至人体的危害因素，是预防该类疾病的最佳方案。

但杜尽这些不利的因素，把这些不利因素降低到不足以危害人体的范围,是一个十分浩大的工程，需要若干年的不懈努力，需要全人类的参与，需要从我做起、从现在做起。希看每一个人都能有一个保护好环境就是保护好人类自己的正确熟悉，都能有一片保护好人种的心,都能有一系列改善好环境的行动。

通常情况下，男人最初的朽迈是在20-22岁身体发育完全成熟时开始的。不过，不必为此感到抑郁和恐慌。专家研究证实，人的寿命完全可能达到110岁，要想延缓朽迈，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。

20-30岁：少吃甜食，少量饮酒，少吸香烟

这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，轻易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、饮酒的机会较多，因此要留意少饮酒。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。

不要吸烟，吸烟会使你均匀减少10年寿命。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉朽迈，只能多做运动。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的练习才对此有帮助，否则将会适得其反。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢。假如此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二。

这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比单身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。

30-40岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤

进进而立之年，皮肤开始松弛，眼睛四周开始出现皱纹。这时应该少晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。

这一年龄的男子所面临的另一个题目是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。假如你是音乐发热友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中胆固醇的含量会随年龄而升高，堵塞血管的低密度脂类物质也不断增加，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，留意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为平淡的食品。要控制脂肪，构成天天能量的脂肪摄进量不得超过30%，但不得少于15%。

专家建议，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，天天喝8到10杯净水。35岁后，男人的小腹很轻易突出，体育活动时千万不能三天打鱼，两天晒网。

成年男子诸事繁杂，情绪紧张已对进食量有所影响，假如不按时定量进餐而时常过饥过饱，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠，而情绪与睡眠较差又会影响进食，从而形成恶性循环。在此种情况下多感疲惫不堪，自然又会影响性生活的和谐。当劳累与紧张时，很可能出现头晕气短、精神涣散的现象，身体较弱者尤是如此。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食品如牛奶、鸡蛋等，并留意均衡摄取多种营养素，才可使体内营养充足而精神抖擞。

40-50岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉

这一时期最令人头疼的题目是视力下降。糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。所以，应定期往医院眼科做检查。同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画8字，目光跟随拇指移动。天天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

很多男性会感到自己的性需求减退，实在这很正常，将目光转到进步性生活质量上往。

繁忙的工作令人神经紧绷，利用简单肌肉松弛法，以达到全身松弛状态。方法如下：找个地方坐下，快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反复进行肌肉收紧、放松动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。