慢跑强度 强度适中慢跑可降低死亡风险

【网友看点】根据 研 究 发 现 ，进行太多运动反而可能缩短寿命，而每周进行几次强度适中慢跑反而会降低死亡率风险。

一项关于心脏的新研究指出，进行太多运动反而可能缩短寿命。

研 究 显 示 短程慢跑比起远距离跑步可能更加健康。

这项最新的研究对超过5048名参加了“哥本哈根市健康研究项目”的健康对象数据进行了分析，在12年间对1098名有慢跑习惯的健康人以及413名不进行慢跑且经常久坐的健康对象进行了跟踪调查。

在计算了这些对象慢跑的时长、频率和速度后，研 究 人 员 发现慢跑强度较低的对象死亡率是最低的；而进行艰苦长距离慢跑的对象死亡风险和久坐不慢跑的对象一样高。

强度适中慢跑可降低死亡风险

研究结果将每周1到2.4小时的慢跑行为与最低的死亡率联系到了一起，其中跑者自行控制的每周慢跑次数都不超过3次。

据了解，在进行慢跑的调查对象中有28人死亡，不进行慢跑的久坐对象则出现了128人死亡。进行慢跑的对象平均都比较年轻，身材也更苗条，并且血压较低，其中有吸烟和糖尿病情况的比例较少。

参与了哥本哈根市健康研究项目的PeterSchnohr教授也是这次研究的领导者，据他介绍，慢跑可以对应剧烈运动；高强度长距离慢跑对应的是非常剧烈运动。如果在数十年的时间里从事这类运动可能对健康造成风险，特别是影响心血管系统健康。

研 究 人 员 认为这次的研究也支持了之前一些发现强度在中等以上的运动可能缩短个体寿命的研究结果。

Schnohr表示，在慢跑(强度)与死亡率之间存在的U型关联，表明运动强度应该有一个对健康最为有益的最优上限。如果你的目标是降低死亡风险、提升自己的生活质量，可以采取每周进行几次强度适中慢跑的策略。就像俗语说的那样，“物极必反”。