生理疲劳，生理疲劳21世纪都市男人杀手

憋

时常气短胸闷、呼吸短促、手足心热或手足冰凉、麻木。晚上睡觉时呼吸急促，醒来后感到胸闷，喘息，心神不宁甚至出现心情抑郁、失眠；白天无论是在商场还是在上班的密闭空间里，总能感觉头晕、眼花、心悸，甚至出现幻觉。易憋气的人外表表现出口唇绛紫，烦躁疲倦，舌暗苔白，精神恍惚，悲忧善哭，憋久了，就会引起血液循环受阻，甚至发生心肌梗塞，危及生命。

累

体力或心理负荷过重引起四肢乏力、腰膝酸软、心跳加快、失眠、出汗过多、全身肌肉软弱无力等不易解除的疲劳现象。眼窝凹陷，眼圈发黑，皮肤弹性下降，皱纹增多，皮肤干燥、无光泽，易起口疮、湿疹等炎症，情绪过于低落；干活就累，想躺着，没有干劲，全身倦怠感，身体素质全面下降，各方面免疫机能低下，许多疾病乘虚而入，导致身体状况越来越差。

烦

从早上起床开始就有不快感，头昏脑胀，常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕，坐立不安，心烦意乱，情绪非常不稳定，思维混乱，精力无法集中，记忆力持续衰退。尤其是一些经常熬夜的人群，头脑不清爽，面部疼痛、紧绷，眼睛疲劳，避光怕亮，起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉有异物感。容易产生紧迫感、压力感、焦虑感和不被重视感，并引发焦虑、烦闷、忧郁、自卑、情绪低落等种种不良情绪。

痛

无病因地感到头昏头痛、肩颈酸痛、胃痛、背痛等种种疼痛现象，伴随咽干、咽痛或喉部有紧缩感，逐渐感觉得到颈部淋巴结肿大或压痛，更广泛的体现肌肉痛，关节痛，发热，持续24小时以上的倦怠感，时而是背部的隐隐作痛，时而是头部的剧烈疼痛。面部干涩、胃部痉挛、颈肩僵硬、膝盖酸痛、肌肉胀痛、乳房肿痛……痛得无欲无求，却不知原因何在。

生理疲劳也是疾病

面对现代都市人的憋、烦、累、痛，人们不禁要问，我们的身体究竟怎么了？其实早在1988年美国疾病控制中心就正式将这一现象命名为“生理疲劳”，并拟定了相应的诊断标准。据美国流行病学调查发现，按照这种标准，美国至少有400万人患有“生理疲劳”。疲劳已严重影响了这些人的工作和生活。日本的医学家们被这种日益增加的“生理疲劳”现象所震惊。这种因为长期身体负担过重，或用脑过度以至身体极端疲劳、过度衰竭而引发的死亡，2004-2005年间，在日本仅有报道的患者就已达到1800例。

疲劳是机体生理过程不能将其机能持续在一特定水平或各器官不能维持其预定的运动强度。连续的体力或脑力疲劳使工作效率下降，这种状态就是疲劳。生理疲劳是生理机能衰退引发机体疲劳的简称。研究表明，许多人容易出现头昏头疼、眼花乏力、精力不济、腰酸腿痛、性功能下降等症状，这些都是生理疲劳的种种表现。当人体的组织器官进入衰老期后，组织细胞供氧减少，细胞新陈代谢功能下降时，人就会感到疲劳，从而出现种种不良的生理疲劳症状；反过来，这些生理疲劳症状又会加重人体的机体负担，使得体内的组织器官加速衰老，细胞新陈代谢功能进一步下降，从而加重机能衰退。如此形成的恶性循环现象，专家称之为生理疲劳现象。

生理疲劳导致免疫力下降

生理疲劳会使机体各系统的功能处在一个较低的水平，机体抵抗外来病原物的能力降低，自然杀伤细胞的减少，人就极易生病。同时人体自然杀伤细胞的减少会使心脑血管疾病、糖尿病、癌症等高危病症的发生几率大大增加。

生理疲劳引发心脑血管病

当人体处在生理疲劳状态时，由于心肌细胞能量的减少和生理疲劳对心肌细胞的毒害，心肌收缩力变小，心脏的泵血功能降低，血液淤积在血管之中，发生微循环障碍，血流速度减慢，血液垃圾增多，引发各种心脑血管疾病。

生理疲劳使衰老“加速度”

过度的生理疲劳就会使机体的衰老产生“加速度”。人在中年以后，正常的机体衰老速度是每年1%-5%，一旦患有生理疲劳，机体的衰老速度会不断增加，衰老加速的直接后果就是原本需要50年的衰老过程可能15年就完成了。

生理疲劳使男人“不行了”

男人进入中年后，雄性激素睾丸酮并不会下降，况且，睾丸酮的升降与男性的性欲强弱并无直接关系。引起男性性生活质量下降的原因就可以完全理解为生理疲劳所造成的后果。正是因为生理器官的疲劳状态，造成男性生理和心理双方面的伤害，从而导致性生活质量的全面下降。

男人因为成熟而不再是男孩。男孩的世界很单纯，周围的人更单纯；男人则不同，无论是公事还是私交，每天都会面对形形色色的人。凭自身的品格、实力与信誉在人群中从容地来去，男人流溢着非凡的魅力。 朋友 四十摄氏度的高温下，几个男人顶着烈日从城市的不同方向或开车、或坐地铁、或 “打的”聚在一起，只是为了打一局桥牌！他们的牌技在仲伯之间，属于很差的那种，正是旗鼓相当，战斗十分激烈，经常为了一张牌，争得脸红脖子粗。 两个小时后，牌局结束，他们或开车、或坐地铁、或“打的”沿着不同的方向回到各自的角落——— 他们是朋友。十丈红尘，名利好容易聚散；起起落落、分分合合，朋友经历过几回。男人不会用自己的成功炫耀朋友的失败，也不会因朋友的雄起而自惭形秽。男人从不问朋友受的伤有多痛，只会说：“我能为你做什么？”无论是清茶还是烈酒，诉的是衷肠、照的是肝胆！ 同事 男人在任何场合都会毫不犹豫地赞扬同事是个非常优秀的人才，但是私下里他认为自己更胜一筹。他跟同事默契地合作，使每个人的特点都能得到充分的发挥；到了分红或是拿提成的时候，男人清清楚楚地记录同事的每一次合作，决不会将别人的一份儿放进自己的腰包———“钱是挣的，不是争的”。他会和同事打通宵扑克，第二天睡眼惺忪地上班，或者喝得大醉请假回家睡觉……他会高高兴兴地和同事并辔驰骋在阳光大道上，过独木桥时却毫不迟疑地占尽上风！ 上司 永远与上司保持君子间的距离，因此上司情绪低落的时候“不方便”拿他当出气筒。他不会事事躬亲，让上司把自己当万金油到处抹；但在某一个领域里，他绝对是个不可替代的人。在上司的印象中，他不是一个“快手”，而是肯定靠得住的人。虽然他有时也和上司打打牌、吃吃饭，却决不会讨好上司以获得不属于自己的位置，当然到了论功行赏的时候，他也不会被遗忘。男人不惮和上司谈“加薪”的话题，不过事前他一定审时度势、充分准备、志在必得！ 家人 春风得意的时候，他也和家人谈谈工作上的事；但是遇到挫折的时候，男人却默默地咬紧牙关，家用总是按时送到母亲的手中，做父母的常常过高的评价自己的儿子，对他的际遇很放心，从不了解平淡中他已经起落了几回。他很少回家，却张罗家里的每一件事：装电话、修热水器、买电器、安防盗门……每次回家的时候，他总带很多没用的东西：按摩器、保健仪、电疗仪还有许多道听途说的补品、鱼油等等，父母知道这并不是孩子很傻很傻，而是儿子的牵挂很多很多。 爱人 男人经常是第一眼就认定自己的爱人是她，然后便犹犹豫豫、东躲西藏、顾左右而言他，惹得本来对他没什么印象的女孩开始注意到他。女孩竭力躲避他的感情，却又暗中评价着他，慢慢地接受了这个人。男人粗心地错过了爱人眼中的“GAMEOVER” 信号，继续若即若离的爱情游戏。几个回合之后，女孩不自信起来，猜测自己太敏感、表错情。就在女孩准备放弃时，男人总能及时地从懵懂中醒来，鲜花和热吻一并奉上，将晕头转向的爱人手到擒来。若是有一天备受折磨的女孩质问他，他会理直气壮地说： “明明是你先看上我的！”

孕前男性“护精”四大原则

想要宝宝，并不是女人一个人的事情！健康宝宝来源于一个健康的精子和卵子的结合！所以绝对不能忽视准爸爸的精子健康！然而，现在都市白领男往往工作繁忙，生活压力大，加上所处环境及食物污染严重，晚婚晚育蔚然成风，直接导致了准爸爸们精子质量下降，精子活力降低，为将来孕育健康宝贝设置了关卡。

那么，男性如何保护精子，提高精子活力呢？是不是需要很漫长，很复杂的程序？非也！英国生育问题专家温斯特指出：精子成长只要4个月时间，只要你马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。

男性“护精”应该时刻坚持，尤其孕前半年，白领男们必须遵守以下四大原则：

1、保持适当的运动

研究表明，男性缺少锻炼，身体肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长。运动不仅可以保持健康的体力，还是有效的减压方式。压力大的男人更可以考虑每天运动30-45分钟，增强精子活力。

建议：激烈的跑步运动或长距离的骑车会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境，从而降低精子活力，因此锻炼要适量，不要过于激烈。

2、注重对肾精的养护

一些男性朋友平时工作忙，对保健养生毫不在意。但男性保健养生是极其重要的。男性养生一是注重调整饮食结构、充养肾精；二是减少对肾精的耗损。尤其是自身肾精不足的，一定要注重后天的调养，对提高精子活动是非常有效的。

建议：富锌食物（如豆类、花生、牡蛎、牛肉、猪肉等）具有补精壮阳的作用；动物内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可以增强性功能；滑黏食物（如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼等）富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增强精子的活力，对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。

同时，为注重养生，男人应着重多摄入含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜，有助于抵御破坏精子的病菌。

3、规律的、卫生的性生活

如果男性生殖器经常充血，会使阴囊的温度升高，从而造成精子活力降低。因此，最好要有规律的性生活，保证精子的产生和活动。但是一旦过频，则容易耗损肾精，导致男人身体亏空，精子质量下降。所以把握好度十分重要。

同时，医学研究表明，生殖道感染对精子的活力产生很大的杀伤力。一旦*被感染后会显著影响精子的活力，就好比将鱼养在污水里一样。从临床角度来分析，年轻人的感染机会主要来源于不洁性生活以及桑拿之类的活动，因此尽量不要去不洁的公共场所，保证性生活是安全且卫生的。

建议：性生活需规律、卫生。性生活后一定要清洁生殖器，隐私部位更容易藏污纳垢。最好每天对包皮、阴囊进行清洗。

4、戒烟戒酒，避免环境污染

不健康的生活方式，如长期吸烟、酗酒，长期处于辐射环境，也是导致男性精子数量下降的凶手之一。

数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，每天吸烟的男人，精子活力总是比不吸烟者的精子弱，因此戒烟势在必行。而大量饮酒也可直接导致精子质量下降。

另外，手机、电脑、复印机、空调、微波炉等发射出的高频微波对男性的生殖功能影响非常明显，可以使精子数量大量减少，精子活力严重不足，甚至引起睾丸内生精细胞异常。长时间开车，或一直接触汽车尾气污染，也会引发男性生理功能紊乱，引起精子活力下降。

建议：请立即抛弃香烟，并尽量少饮酒。同时，尽量远离辐射、高温、汽车废气等环境。从细微处改变生活方式，你会发现改善精子活力很有成效。

特别需要指出的是，高温环境对精子的生成破坏力很大，所以必须少做会让睾丸温度升高的事情。比如，剧烈运动、洗桑拿蒸浴、穿紧身裤、长时间开车、把笔记本电脑放在双腿上操作、使用电热毯等。这些生活中的小事，从现在开始，你必须戒掉了！