白领公式简单小动作，预防职业病

随着社会经济的发展，日益增长的工作压力，使办公室白领们也逐渐患上了职业病，由于长期在电脑前久坐不运动，很多的职业病，例如鼠标手，颈椎病等等都在逐年增加。下面几个简单动作可以有效预防白领办公室职业病。

做点头运动。

1、直立或是坐立的姿势，做点头运动。

2、不要点的过力，力度掌握在颈部有拉伸的感觉就好，稍微向下倾就可以了。

3、时间频率不宜过快，下倾10秒左右就可以，然后放松，根据个人承受能力，重复10次左右。

养成正确的坐姿。

1、白领每天在电脑前工作的时间都是比较长的，上下班步行或骑单车的较少，所以，每天大部分的时间都是坐姿。

2、养成正确的坐姿，对预防颈椎病有很好的效果。

3、挺胸，头部要轻微的向上扬，然后放松。

活动手腕。

1、没连续工作两个小时就要停下来，休息一下，做远眺运动，并且活动一下手关节，腕关节，肩关节等。

2、常作手腕运动，将左手伸出，掌心向上。

3、用右手将左手的四指握住，向后用力，用力适当，感觉酸痛为止，维持30秒左右。然后换手，做相同的动作，做五组。

4、将左手的掌心向下，用右手将左手的掌背向下按，手臂保持不动。维持30秒。换手做相同的动作，做五组。

适当的午休。

1、午休可以很好的预防心脑血管疾病的发生，对心脏有好处；可以提高免疫能力；可以舒缓心情，降低紧张程度。

2、不要用手臂当作枕头，不要趴在桌子上午休，这样会影响视力，胸部会感到压迫感，手臂也会感到酸麻。这样反而对身体不好。

3、可以买U型枕头，靠在椅子，头仰起来休息，这样的午休动作对身体比较有益处。