想睡睡不着应该怎么办_生活养生

夜里失眠或是打算睡觉时却又睡不着，这种情况是人会碰到的情况，许多人都很忧愁，如何提高自己的入睡速度，尽快让自己安眠入睡，拥有一个舒适宁静的睡眠。那么，小编为你介绍几种改善睡眠，加快入睡安眠的方法。

想睡睡不着应该怎么办

　　一、睡前温水泡脚　　我们的脚底有许多穴位，是许多经络发展和与各种脏腑器官管关联的地方。用热水泡脚，可以刺激这些穴位，起到了解脏腑功能和增强体质的作用。睡觉前，我们可以尽情的用热水来温暖我们的足部，热水可以促使脚底的血液循环，可以促进脚步的血液流动，能够使血液在体内的各种流动情况，使全身达到放松与昏昏欲睡的状态。当然，我们也可以在用热水泡脚时，按摩自己的涌泉穴，这样就可以增强入睡的状态。因为这个穴位是能够镇静、安神的作用。　　我们进行热水泡脚按摩时，应注意：泡脚时间不能够过长，最多有半个小时。且应该注意泡脚的时间，赘饭前或饭后半小时不适合泡脚，否则会有碍于胃部血液的流通，影响食物的消化吸收。同时，泡脚时应注意水温不宜过高，一般为30—40摄氏度最好。可以选择稍微高度合意的木桶，让水可以浸没到小腿肚，可以在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后单独按摩。　　二、头部穴位按摩　　当我们入睡前，可以适当地按摩我们的头部穴位。大脑是我们的元神之府，我们要向安神熟睡就要注重头部的气血供养。我们平常在休息或是无聊的闲暇时间里，可以用手指经常梳理头皮，用拇指按压我们的头顶。当然用单手梳理头皮时要注意方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样的做法是促进头部的督脉、膀胱经、胆经，从而达到镇静安神，平肝潜阳的作用。　　当然，找准穴位在哪也是一个重要的事项。我们要想达到安神的作用，主要是用拇指按揉以下穴位：内关，神门，三阴交。内关穴位是在掌心上面，手腕横纹上面2寸左右，掌长肌腱与腕屈肌腱之间。神门穴位是在掌心面的手腕横纹上，接近侧腕屈肌腱的桡侧凹陷的地方。三阴穴位是在小腿内侧，足上踝尖3寸左右的地方就可以摸到胫骨，它就在胫骨的后面。这三个相互配合，相辅相成，如果每天按揉5至10分钟，就可以起到安神定志的作用 。　　三、睡眠环境控制　　我们知道，要想尽快入睡，尽快达到安睡的状态，就必须有一个安静舒适的睡眠环境。如果一旦无法入睡或是失眠，就要注意改善自己的晚间生活习惯和睡眠环境。我们理想的睡眠环境可以是适当降低卧室室温，把光线调节得稍暗，听听宁静清新的声音，如播放包含雨声、潺潺流水声或树叶沙沙声的音频,这样可以掩饰环境里令人心烦的杂音，让自己能够尽快安睡。