男性也要注意“精期”卫生

女人认为男人“无事一身轻”，没有“经期”烦恼，其实男人也是男人的“烦恼”，那就是“遗精”。夫妻相守者，因性交频率高，一般不会发生遗精现象。遗精常常是困扰未婚男青年或已婚分居男性的一件不大不小的“额外负担”。

遗精是男性性成熟的重要标志，表现为睡梦中不受控的突然射精，多发生夜晚或午休时，其发生频率因人而异，从几天到十几天不等，同一人也往往没有固定的周期，受身体状况、饮食、情绪、工作环境等影响，而具有一定的随机性，这给“精期”卫生带来很大不便。

遗精使大量*通过勃起的阴茎排出体外，不可避免地要“污染”内裤，常令人不知所措，摸不得又弃不得，尤其是集体住宿时，更叫人难堪。针对这种情况，最好事先在床上放些卫生纸，及时擦拭，若不予理睬，很快就会浸湿被褥。所以，要另外再准备一条内裤放在被套内以便及时更换，换下来的内裤应随即清洗，并里层朝外朝阳放在阳光下曝晒，达到杀菌的效果。遗精后必定会有少量*残留在尿道里，最好去厕所小便，使之及时排出，有条件的最好用自来水清洗一下，保持阴部清洁。

除了注意“精期”卫生之外，如果掌握了自己“精期”的规律，也可定期自慰以排除难以控制的“污染”的不便，但切忌滥用此法，以免过度刺激而影响身心健康。

据调查，男性从30多岁开始，体内雄性激素水平逐步下降，到40岁左右就开始出现一些男性更年期症状，如失眠、情绪波动、性欲减退、性功能下降、容易疲劳等。

现代男性 ，由于比女性承担着更大的压力和社会责任，以致身体各项机能衰退得比女性更早，有些男性甚至在40岁左右就开始进入更年期。有专家指出，经常久坐不动的男性，更年期提前的程度可能更严重。

而随着社会的不断进步，坐在椅子上办公的男性越来越多，直接导致了男性健康 的进一步恶化。久坐不动的男性，缺乏锻炼机会，不仅容易发胖，还会出现消化不良、缺乏活力、容易疲劳、反应迟钝等症状。

并且，男性往往面临着巨大的工作压力、不健康的生活习惯、不规律的饮食作息等，都会加速男性衰老的进程，导致男性更年期提前到来。

专家建议，久坐办公的男性要想延缓衰老，推迟更年期的到来，就需要规律作息、多活动、多锻炼，尤其是加强肌肉锻炼，来延缓雄性激素水平的下降速度。

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。但是，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。而更令他们有难言之隐感觉的是“ED”(勃起功能障碍)，为此，男人要付出心理与生理的代价。有关学者专门为男士们总结出保持性健康的饮食九要素。

食用一定量的铬铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力。另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，建议男士们服用含铬的药物制剂(如复合维生素和矿物质)或适量饮用啤酒。

食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士在早餐中加入牛奶燕麦粥和香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大个香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

必须适量饮用水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体内大约有60%~65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每天需饮用8杯水，而运动量大的男士对水的需求量则更大。

多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是：降低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。核桃和花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。

多食用含维生素C的食物维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤