别让心理中暑

　　医学心理研究表明，人的情绪、心境和行为与季节变化有关。

　　情绪的变化

　　炎热的天气会使人情绪烦躁，思维紊乱，爱发脾气，容易忘事。心境低落，对什么事情都不感兴趣，甚至对亲人都缺乏热情。一旦出现上述情况应该注意放松自己，通过读书、听音乐等调整自己。如果效果不明显，可接受心理医生的辅导，从而改变认知方式。

　　植物神经失调

　　夏季容易急躁，人的植物神经系统容易出现紊乱。植物神经系统紊乱，会引起肠道不舒服，女性激素的分泌也会受到影响。对于有身心疾病的人来说，更要保持平静、和缓、乐观的心态。

　　性幻想出现

　　从临床心理学角度看，夏季由于炎热人们穿的衣服比较少，青少年出现性幻想的概率增加，导致感官刺激引发内心本能的冲动。若不加以制约，容易对别人造成伤害。

　　过量饮酒吸烟

　　炎热的天气会使人睡眠减少，吸烟的量相应增大。控制吸烟量可采取多吃水果的有效方法。很多人习惯夏天喝啤酒，别小看啤酒，在众多的酒依赖者中，大约有45%左右是喝啤酒成瘾的。男性安全饮酒的限度是每天不超过20克、女性不超过10克纯酒精的饮用量，每周至少两天滴酒不沾。

　　为了避免心理中暑，可以采取自我调节的方式：一是要宣泄，宣泄不是找人吵架，而是找人说出心中的烦恼，要和外界多交流、要和家人多聊天，这是减负。二是多活动，做一些自己喜欢的体育运动，把心里的火发散出来。三是要自找愉悦，寄情于山水之间。

　　所谓压力管理，可分成两部份：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。

　　问题处理技巧： 通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较不理想的方式，如逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事，然後这样的态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由於问题处理过程是办演压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的精神病。

　　较理想的处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：

　　1.认清压力事件的性质；

　　2.理性思考及分析问题事件的的来龙去脉；

　　3.确认个人对问题的处理能力；

　　4.累积寻求能帮助解决问题的资讯，包括如何动用家庭及社会环境支持系统；

　　5.运用问题解决技巧，拟定解决计划；

　　6.积极处理问题；

　　7.若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。

　　压力反应处理：无论问题处理的结果如何，处理过程所产生的压力对心身都会造成明显的反应，因此如何适当处理心身的反应，也是压力管理相当重要的一环。

　　情绪纾解： 情绪的不恰当表现常会干扰问题解决过程，甚至会使问题本身恶化。如果无法有效处理情绪，要认清或解决问题，则变得更加困难。如何有效纾解情绪也成问题处理过程相当重要的关键，否则即使拟好理想的问题解决计划，也可能预到情绪失控，使成效大打折扣。在接受任何形势的心理治疗初期，纾通情绪是最重要的步骤，才有办法逐渐进入问题的核心。情绪纾解的观念如下：

　　认清并接受情绪经验的发生：情绪经验的发生是相当正常的，因此觉察自己的情绪，并接受自己情绪的过程，会使自己正面去看待情绪本身，而采取较为适当的行动。因此问题不在情绪本身，重要的常是当事人对，情绪的扭曲及压抑，而续发出种种的问题，如何没有正视情绪的存在，反而可能为情绪所奴役。

　　情绪调节： 适当的情绪宣 ，有助於，恢复思绪的平衡，如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外也可以在不干扰别人的前提下，痛哭一场或 打枕头，把情绪适当宣 出来，以避免在解决问题重要时刻把不适切的情绪表露出来。

　　正向乐观的态度： 危机即是转机，会遇到困难，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事 。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出百分之二十的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息紊乱的情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　生理反应的调和： 当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，如肌肉松弛训练、瑜珈、打坐等，在体内会产生一种宁敬气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得到休息。对於常不自觉使自己神经紧绷，或甚至下班後後仍满脑子工作压力的人而言，是相当重要的观念。另外处於压力状态时，运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因压力会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可以减低并消散其作用。因此建立长期规律适当的运动习惯，是对抗压力相当重要的方式。

　　行为上的调适： 应该避免不适切的宣 行为，如滥用药物、酗酒、大量抽烟及涉足不良场所等，而应该培养正当的休闲娱乐，如与朋友聚会、登山、参加公益活动及技艺学习团体活动等。