崴脚日常预防有妙招

　　你会不会走着走着路就把脚给崴了？或下楼梯的时候不小心把脚崴到……广东省工伤康复医院粤港运动损伤康复及研究中心主任张志杰称，踝关节扭伤看似事小，实则不然，会带来腰背疼痛、髋关节滑囊炎等问题。预防崴脚的招数快点学起来。

　　张志杰解释，我们的韧带就像长形的塑料膜一样，一旦被过度拉长，便很难再恢复到原来的正常形态，这会使得踝关节长期处于不稳状态，尤其是伤侧。更糟糕的 是，受伤的韧带会丧失其与中枢神经系统间信息传递的高效性，若不经过良好的康复，伤侧踝关节的平衡及协调功能将大打折扣。

　　此外，踝关节扭伤后易出现长期的僵紧、活动度受限。活动度受限又将会造成人体正常步态丧失，进而造成腿部和骨盆附近肌肉工作丧失高效性，由此引发一系列其他部位问题，例如腰背疼痛、髋关节滑囊炎等。由此看来，防优于治，预防崴脚很重要。

　　生活中的许多细节，赵志杰称，只要我们留意做好，就能够有效降低崴脚风险，防患于未然：

　　●注意尽量在平坦的地面上活动，在障碍物很多或很滑的地方行走活动时，应格外小心，谨防滑倒。

　　●尽量避免穿着高跟鞋。穿着一些平跟、舒适的鞋子，尤其运动中，一定要选择适合该项运动的运动鞋穿着。当鞋底磨损或鞋跟单侧出现磨损而变低时，应及时更换。

　　●运动前做好适当的热身以及牵伸，且最好每日进行适量牵伸，以维持良好的柔韧性。

　　●避免在疲劳或身体不适（如疼痛）时运动。

　　●如有需要，活动前进行肌内效贴布贴扎或佩戴支持性护具，以增加踝关节稳定性。

　　●如有时间，每日进行适量踝关节周围肌力训练（训练方法详见下文，无需任何器械），以增强周围肌肉对踝关节的保护作用，预防崴脚。

　　按顺序依次完成各动作、姿势间转换，如此循环，使身体横向右侧移动，可依据具体活动范围适时变换方向，向左侧移动，如此左右变向交替。动作要求在良好的控制下缓慢完成，在能保证平衡前提下，踝关节活动度要尽可能大。练习直至感觉疲劳，如此可锻炼踝关节周围肌肉耐力。