男性睡前的宜忌要点是

男性睡前的宜忌要点是什么？男人保健，睡前“三宜三忌”，睡眠是健康的巨大源泉。跟着小编一起来看，男子怎样才能睡得好呢?男性睡前的宜忌要点是什么

首先，要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程——甚至有可能象条件反射那样——来得更自然，进行得更为深刻。

另外，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。众所周知，睡前刷牙，洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

男子睡前“三宜三忌”

一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：一、睡前散步。二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。三、睡前刷牙。

“三忌”是：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

根据这些宜忌要点，睡眠质量一定会有一定的提高。所以，我们要根据这些要点，来睡觉。

哪些情绪会影响男性健康？情绪会影响健康，情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。那么，情绪怎么能影响男性健康呢？

医学界普遍认为，情绪与健康的关系十分密切，良好的情绪可以增进健康，而不良情绪则会损害健康，甚至引起某种严重的疾病。那么，男性健康受哪些情绪影响呢?

心理专家指出，通常情况下，男性健康会受到以下七种情绪的影响：

1.沮丧放大疼痛感。当男性处于沮丧、悲观和冷漠的情绪中时，体内复合胺和多巴胺都会偏低，而复合胺能调节人对疼痛的感知能力。

2.开怀大笑100次相当于15分钟踩单车的有氧运动量。笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的几率。当男性哈哈大笑时，需要调动身体内超过400块肌肉，因而，在缓解压力的同时，还能有效消耗热量。

3.动情而哭释放体内压力。动情而哭会分泌更多激素和神经传递素，可能会导致低血压、脉搏变慢。所以，男性动情而哭的目的是为了去除体内压抑的化学成分，从而保持身心健康。

4.坠入爱河提高记忆力。男性坠入爱河会使神经生长因子水平在一年内处于增高状态，刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并提高记忆力。

5.嫉妒是害怕、担心和愤怒等情感的混合体。男性妒火大发，通常会引起血压升高、心跳加快、肾上腺素分泌增多、免疫力变弱、焦虑甚至失眠等，严重危害身心健康。

6.心怀感激如同康复治疗。类似爱、感激和满足这样的情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，它会使神经系统放松，减轻压抑感，体内各组织的含氧量也会显著增加。

7.常年压抑升高胆固醇。男性常年处于压抑之下，血液中葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也就大了。另外，压力还会使人体胆固醇水平上升。

总之，情绪对于健康的影响是巨大的，千万不能忽视。尤其是男性在遭遇不良情绪时，习惯独自承受，不愿意发泄出来，这样对于男性健康是极为不利的。专家提醒，不良情绪会严重损害男性健康，必须要采取适当的措施加以纾解，如找人聊天、参加体育运动或者咨询心理医生等。

一定要注意的中国男人的健康隐患！生活节奏越来越快，工作越来越忙碌，每个人都像是一个快速运转的机器上一个部件，停也停不下来……这是大多数四五十岁的中年人的共同感觉。天长日久，身体便出现了种种令人担忧的状况，一定要注意的中国男人的健康隐患。

四五十岁的男性大多承担着更多的家庭和社会责任，但唯独没有承担起自己的健康重责。“男性健康包括两部分，一个是大健康，即整体健康状态，包括血压、血糖是否正常，全身各系统协调工作等。还有一个是‘小’健康，即男性特有的问题。就我看来，其中包括肿瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。”

大多数男性在四五十岁时，都开始出现前列腺增生，表现为尿频、尿急，晚上频繁起夜，小便等待时间增加。多数男性的性欲低下也始于这个阶段。这一年龄段的男性还极易出现性激素部分缺乏，“很多男性体内的激素水平就像女性更年期那样，不再正常、规律、稳定，而是慢慢走低。”性激素缺乏还与糖尿病、认知功能障碍、性功能减退等密不可分。

在骨质疏松引起骨折的男性患者中，7%—30%存在性激素缺乏;男性血清性激素水平下降，还可能导致冠状动脉疾病。王忠指出，性激素水平缺乏是衰老的表现，与此有关的迟发性性腺功能减退症(LOH)这一概念最近几年才被提出，但在医学界引起了很大的重视。

我们常说留得青山在，不怕没柴烧。但人体的健康就是一座大山，我们需要从全局出发，一旦发现异常就应该积极就医。所以首先应该呼吁男性定期体检。首先是前列腺，包括检查前列腺体积;50岁后，还要将PSA作为常规检查项目。此外，是否要定期检查性激素水平，目前还没有定论。但如果身体没有其他方面的变化，出现了性功能减退、精神衰退、体能明显下降、血管扩张后出现潮热、出汗等四方面问题，就要引起注意了，这可能预示着性激素水平在走低。

此外，美国专家指出，如果已经出现了下列信号，也许就说明疾病已经离你不远：

1、刚到中年或是更年轻，就已经大腹便便，可能与性激素缺乏有关，很多时候是高血脂、高血压及冠心病的先兆;

2、有显著的进行性脱发、斑秃、早秃，可能是压力过大或精神长时间紧张的表现;

3、过早性功能衰减，可能受到压力和性激素缺乏等多方面因素作用;

4、遇见熟人竟忘记他的名字及称呼;

5、心算能力低下，常要借助工具计算;

6、经常头晕、目眩、耳鸣、头痛，又查不出具体的毛病;

7、人到中年就频频排尿、排便，怀疑与前列腺健康有关;

8、睡不踏实，稍有风吹草动就醒，醒后感觉周身疲惫;

9、干什么事都不能集中精力，效率低下。

在这里，一定要注意的中国男人的健康隐患，要提醒那些在职场上拼杀的中年人，不要忽略身体的改变，不能“掩耳盗铃”地过日子，而将小病拖成大病。