防范冬季抑郁 增加日照和运动

　　有人说抑郁症就像精神领域的感冒，那么冬季抑郁就像是一场“流行性的感冒”，告别了秋天明媚的阳光，冬天的一抹灰色让很多人产生了居家不出，工作倦怠等等精神领域的不良现象。虽然越来越多的人开始明白这是精神抑郁的一种表现，但却并不知道自己离“冬季抑郁”究竟有多远。

　　冬季抑郁和日照减少有直接关系

　　冬季由于日照减少，体内一些分泌物的合成也会减少，比如在冬季人体内五胫色胺的浓度是下降的，而这种内分泌的变化和抑郁症的发作有一定的关系。大脑里有很多神经细胞，神经元和神经元之间传递信息的时候是量子化的传递信息，抑郁症患者患病的时候，这些物质的量和途径是有变化的。“在冬季由于平常日照少，而且很多人不愿意出门，所以接受日光照射的机会就减少了很多。这也是季节性抑郁多发的一些因素。季节性抑郁女性发病率是男性的2至4倍。遇事悲观，自信心差，以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人；常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者；上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都容易患冬季抑郁症。”

　　秋冬季出现的抑郁一般的症状和咱们平常比较经典的抑郁症略微有些不同。比如抑郁症失眠、食欲不振、消瘦在季节性抑郁症里面不太出现，而是表现为食欲增加。抑郁情绪是人类的正常情绪之一，正常人每时每刻，都会有情绪波动，在一个范围内波动。而抑郁症就是情绪波动比较显著，超过了正常人情绪低落的范围，而且持续时间相当长。

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　　焦虑和抑郁不是前后关系，是两个维度

　　很多人在冬季更多地把注意力放在抑郁情绪上，而焦虑情绪往往会被忽视。

　　焦虑和抑郁往往是一起出现的，情绪特别高涨和低落都是不正常的现象，一般称之为双向情绪障碍。只是在治疗上人为地将焦虑和抑郁划分为两个不同的维度。

　　抑郁就是动力不足，觉得很难过、很难受，这是一个维度。焦虑是一种感官，坐立不安，甚至严重的话就是惶惶不可终日的感觉。焦虑是每个人都很熟悉的一种情绪，比如明天去约会，或者面试，或者明天有一个考试，就会有一种忐忑不安的感觉。只有当焦虑的情绪跟处境过度了，或者持续的时间过长了，无法控制了，这才叫抑郁。但是抑郁症的病人往往会伴有焦虑，因为能力、体能、脑力都下降了，兴趣什么的消失了，抑郁症的病人很多都伴有焦虑。

　　“焦虑和抑郁不是前后关系，是两个维度，有的人可以只得焦虑症，不得抑郁症，有的人只有抑郁症，但是有交叉症状的比较多，比如都有心慌心跳、失眠、食欲下降、多汗，会有共同的症状，但是两者是两个维度的，不是说得焦虑症一定要得抑郁症，也不说得抑郁症就一定得焦虑症。所以要从两个角度来看，有不同的量表，治疗方面也是不一样的。”