学游泳 冬季游泳的误区有哪些

　　冬游是现代社会中很多人都会在冬季选择的一种运动方式，人们都知道游泳是属于很好的有氧运动，大部分男性能够掌握一定游泳技巧，但他们学游泳时往往会有一些误区，那么这些误区有哪些呢?游泳的好处又有哪些呢?我们一起来看看吧。

　　我们都知道在冬天游泳对身体有意外的收获，但在冬游时的误区往往会造成不好的一面，下面就讲解冬游的四个误区。

　　冬泳的四误区

　　误区一：冬泳包治百病

　　冬泳从本质上讲是一项体育运动，但有一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。

　　冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是包治百病的说法十分不科学。

　　已经坚持游泳40年的游泳者表示冬游对身体有好处，但并不是包治百病的，能够提高身体抵抗力，避免小毛病什么还是可以的。

　　误区二：人人皆宜

　　有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。即便是体质好的人要进行冬泳，也应有一个循序渐进的过程，最好从夏秋季开始，使身体逐步适应。

　　误区三：游的时间越长越能锻炼身体

　　不同的人冬泳的时间应因气温、水温和人的体质而异。有两种现象值得注意，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官。

　　另一种现象是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。一般而言，在温水中游动的时间不超过半小时;冷水中不超过1个小时。

　　误区四：冬泳后洗热水澡

　　在冬天游泳时要注意时刻保暖，毕竟天气没有夏天那么炎热。冬游后要立即运动来恢复正常体温。

　　上岸后，应用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。

　　另外，冬泳还应该注意以下事项

　　感冒包括轻微感冒、下雪的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳，酒后严禁冬泳;冬泳一定要控制游量;冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃，低于这个温度对身体不利，总之以不打寒颤为宜。

　　此外，冬泳要掌握四个原则，游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。

　　冬泳的好处

　　研究和实践证明，经常参加冬泳具有明显的强身健体、抗衰延寿作用。

　　可以增强呼吸器官机能

　　减少或防止冬季易生的呼吸道疾病：水的密度比空气大800倍，人在游泳时要承受很大的压力，呼吸肌因此要用力克服水的压力，使呼吸加深、肺活量加大，从而增强对环境刺激的适应能力，减少疾病的发生。

　　能使肌肉纤维增多变粗、肌力增强，从而提高动作的速度、耐力和灵敏性。

　　能改善四肢血液循环和机体新陈代谢，对减轻骨组织增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟缓等老年性疾病很有帮助。不少发达国家的医院和疗养院都采用游泳疗法来治疗关节炎等疾病。

　　有助于全身的血液循环，起到按摩作用

　　皮肤受凉时，引起血管收缩反应，导致大量外周血液进入内脏。经过一段时间的游泳运动后，皮肤血管扩张开来，大量血液又从内脏流向身体表面。

　　一张一缩之间，不但能增强血管弹性，还能使冠状动脉血液量增加。游泳还能使血液中的脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而有可能降低胆固醇在血管壁上的沉积，可防止和减轻中老年人的动脉硬化及高血压、心脑血管疾病的发生。

　　可以提高抗寒力和免疫力

　　游泳促进了新陈代谢，从而提高人体对寒冷的抵御能力，这比加衣添被等外因要好得多，因而可预防外感所引起的一系列疾病。

　　可以有效改善肾功能

　　国外和国内医学专家对冬泳者身体全面监测表明，长期参加冬泳者性腺激素的分泌有明显增加，虽然这在医学上尚无明确的理论支持，但是这种现象肯定与冷水的刺激有关，而且其实际效果也得到了冬泳者的印证。

　　从人对环境的适应能力来说，冬泳毕竟是一项“逆天时”、“反季节”的运动，人体生物钟需要有一个适应过程。

　　因此参加冬泳必须从夏季开始，循序渐进，逐步适应水温的不断下降，以增强身体对寒冷的耐受力。冬泳之前(尤其是中老年人)要认真进行体检，有严重高血压和心脑血管疾病的人不宜冬泳。

　　冬泳开始之前，要进行足够的热身准备活动，游泳时应量力而行，适可而止，以感到全身轻松愉快、精神振奋为度。泳后感觉良好方可持之不辍，直至尝到甜头，冬泳便进入了生物钟范畴，成为冬季体育锻炼生活的一部分。

　　怎样安全快速的学会游泳

　　学游泳的关键在于得法，因此找个明白人给指点指点是聪明的做法大多数人学游泳都会找个救生圈，或者挂个浮力袋--这样子是学不会的。要想尽快地学会游泳，就不要挂这些东西。

　　另外初学者最好是到游泳池学游泳。海里有波浪，会大大增加学习难度。喝几口水之后，就把信心打下去了。在游泳池里也要选择人少平静的水域，否则很容易喝水。

　　无论什么技能都有个基本功问题，游泳当然也不例外。学游泳也要从基本功练起。要是有人一上来就教你胳膊怎么抡、腿怎么夹--那准是个二把刀的!

　　那么什么是游泳的基本功

　　最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”,其实他不能算是会游--因为他的脑袋始终挺在水面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”,你也算是“会游”了。

　　学习换气要从学习漂开始--即在水面上漂浮。

　　漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂--面朝下、背朝天的漂。

　　学习漂的首要作用是了解水性。人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来--这恰恰是落水者的大忌!

　　为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习--在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。

　　学习漂的另一个作用是练习平衡。在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。

　　而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。

　　人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。

　　所以学游泳要先学习俯漂。方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。

　　记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。

　　失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。

　　反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作--手臂划水和双腿夹蹬水。对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。

　　这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。

　　初学者能滑出七、八米就可以了，好点的可以滑出十几米。

　　潜游熟练后，就开始进行最关键的训练--换气。蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起--这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。

　　好手的头部出水时间短，滑行时间长。特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。初学者头部出水的时间可以长一些。

　　由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。

　　肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。

　　掌握了换气，基本上就算能游了。不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧--踩水和仰漂。

　　在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的--人怎么能够站在水中呢?其实这项技术一点都不难。首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。

　　仰漂是远水游泳所必须的。不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。

　　会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。

　　结语：虽然现在的天气越来越冷，但还是有许多人选择在冬天坚持游泳。其实冬季游泳相对夏天来说，更能提高身体的免疫力。上文中介绍了冬季游泳的好处及一些常见的误区，希望能够帮助的大家掌握争取的运动技巧。更好的锻炼身体。