跑步可以让性欲“年轻”5岁

研究发现，久坐的男性患ED(阳痿)比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20分钟~30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2岁~5岁。

美国曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过两个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。

精子质量高低影响着传宗接代，而男性朋友在平日里不是很在意精子质量，所以不育的情况时有发生。大家都知道，经常出去晒太阳可以帮助身体合成维生素D，而维生素D在男性体内的含量影响着雄性激素的分泌。因此，专家建议男性想要提高精子活力，应当出去晒太阳。

男人科学晒太阳提高精子活力

不要隔着玻璃晒

研究表明，隔着玻璃，紫外线透过不足50%，若在距窗口4米处，紫外线不足室外的2%。所以，隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。应选择到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。

最好穿红色衣服

不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的季节，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速吃掉杀伤力很强的短波紫外线。

不要戴帽子，否则遮挡阳光，失去晒太阳的意义。如果怕刺眼，可以戴上墨镜。

运动能帮助维生素的吸收

建议选择气温在18到20摄氏度时较为理想，最好是进行室外运动，运动能帮助维生素的吸收。

但盲目出去晒太阳是不可取的，前文已经提到，是科学晒太阳。如果外面的太阳紫外线强度很高，那么最好还是不要出去了，等到太阳稍微弱一些再出去即可。晒太阳的时间不要太长，每天保持在两个小时左右即可。

男人床上的表现，对女人来说非常重要，表现极佳，不但让女人特别舒坦，更重要的是可以维持夫妻间的两性健康。而国外专家表示，男人床上的表现，犹如一面镜子一样，表现如何，即可看出身体是否患病。

性欲低下，性爱次数骤减。

可能疾病：雄激素偏低。

分析与对策：雄激素是男人最重要的代谢激素，一旦该激素水平偏低，就会导致多种疾病危险增加，比如骨质疏松、2型糖尿病、冠心病、代谢综合征、早亡等。其唯一的表现症状就是性欲低下。专家建议，上午10点前通过血检可查雄激素最高水平。补充激素就可以治疗。

性趣寡然，每天情绪低落。

可能疾病：抑郁症或抗抑郁药物所致。

分析与对策：失去性趣是抑郁症的典型临床症状，百优解、帕罗西汀和舍曲林等抗抑郁药物也会导致性欲降低或无法得到高潮。专家建议，出现上述情况，应立即就医。一旦确诊抑郁症，应立即治疗。如果是药物惹的祸，可与医生商量更换药物。

勃起越来越困难。

可能疾病：心血管疾病。

分析与对策：勃起功能障碍(ED)大多发生于中年微胖的男性身上。研究发现，2/3的心脏病男性患者存在ED问题。专家建议，检查血脂，同时积极锻炼、减肥。

小贴士：男人射精的时候疼痛是怎么回事?有的男人在即将射精或者是射精时会感觉阴茎有一种疼痛感，专家表示，这可能是因为患上了前列腺炎。不过，这也不是一定患病的表现，因为肌肉痉挛有的时候也会引起射精疼痛。