日常生活中偷走的健康饮食习惯

酒精“偷”走维生素B1

原因解析：酒精要在体内正常代谢，必须有足量的维生素B1参与，因此大量饮酒会造成体内维生素B1供应不足。若不及时补充，将增大酒精对肝脏和脑神经的危害，长期缺乏甚至导致心脏病变，危及生命。

专家忠告：大量饮酒后服用1颗复合维生素，既能补充损失掉的维生素B1，还能提供维护肝脏和脑神经健康所需的其他多种维生素。

香烟“偷”走维生素C

原因解析：烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗掉25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。

专家忠告：有抽烟习惯的人日常多吃西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，则最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护。

运动“偷”走维生素E

原因解析：运动过程中，人体需要更多的能量，氧的摄取量和消耗量均增加，进而导致体内自由基成比例增多，最多时可达到平时的4倍。身体不得不消耗大量的抗氧化物质维生素E来修复多出来的自由基。

专家忠告：在大强度运动后服用适量的维生素E补充剂。另外，维生素E还有减轻肌肉酸痛、预防器官老化、防治慢性病的作用。

高、低温“偷”走多种维生素

原因解析：维生素C需要参与机体体温调节，因此在高温环境下消耗增加，维生素B、维生素C等水溶性维生素就随汗液大量排出。温度很低时，肾上腺激素分泌升高，维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等的消耗也增加。

专家忠告：服用复合维生素，特别是体温调节机制较弱的人更要注意在气温变化大时补充维生素。

咖啡“偷”走钙

原因解析：咖啡因会溶解骨骼里的钙。据测定，每天所喝的咖啡超过2杯后，每多喝一杯将造成8毫克骨钙流失，增大患骨质疏松的危险。

专家忠告：多吃豆类等含钙丰富的食物，或者在每次喝咖啡时用鲜奶代替咖啡伴侣，也可以适量补充钙片。

抗生素“偷”走正常菌群

原因解析：抗生素在杀死致病菌的过程中，也会杀死体内一些对健康有益的细菌，尤其是消化道和泌尿系统的正常菌群，造成胃肠道内菌群失调。

专家忠告：在服用抗生素期间每天喝1杯酸奶。酸奶中所含的双歧杆菌是胃肠道中原有的非致病菌，可减轻抗生素的副作用，促进食物消化。

电脑“偷”走维生素A

原因解析：连续对着电脑工作3小时以上，视神经细胞就会缺乏维生素A，因为它与视网膜感光直接相关。

专家忠告：服用复合维生素，既能补充失去的维生素A，又可提供在维生素A缺乏时可转换为维生素A的β—胡萝卜素，以及维生素B、维生素D等与视神经健康相关的维生素。

（编辑：马跃）

近10年居民死亡情况调查报告显示，40岁至59岁组死亡人数10年上升2.4倍。其中，男性40岁至49岁组死亡率10年间增长了73%，女性增长了15%。作为家中的“顶梁柱”，家庭成员应该多关注中年男性的身体健康。

人到中年多病缠身

近几年，我国中年男性的“猝死”屡屡发生。这些英年早逝的中年男性给众多家庭带来了不幸。据世界卫生组织调查，全球约有35%的人处于非健康状态，而在这个“亚健康”人群中，中年男性所占的比例高达75%。

心血管病是中年男性要警惕的第一大健康杀手。长期的疲惫、精神紧张、大量吸烟、饮酒，是这类病的直接诱因。

中年男性在工作中身担重任，往往都是企业的中流砥柱。更有一类工作狂，追求工作做得尽善尽美，给自己无穷的压力。每周工作时间达70小时以上。工作之外则是无停止的应酬，其中又杂有吸烟、酗酒的不良习性。这势必使冠状动脉痉挛，心肌梗塞，最后引发“猝死”。

此外，颈椎病也使得中年男性苦不堪言——四肢乏力、头痛、眩晕、烦躁、心悸、失眠、易怒。颈椎病变严重时会导致椎动脉系供血紊乱、眩晕、神志不清，严重者会瘫痪。前列腺的疾病也往往起源于中年。当你排尿困难、尿频、尿急，小腹坠胀，腰痛时，可能就是泌尿系统有题目了。这个时候不要忌医。假如一旦转成慢性病，治疗起来就较困难了。

中年男性在发现病变后，除往积极的药物治疗外，也必须留意身心的调整。多给自己一些时间，往旅游一下，放松自己;公道安排作息时间，多进行身体锻炼。美国一专家称：人体在锻炼的时候，大脑可以分泌出一种抗抑郁的物质，使人心情愉快。

积极锻炼公道作息

中年是人生中的一个非常时期，此时的中年男性肩负着家庭、职业的双重重担，而这一时期，正是男人的身体素质由盛而衰确当口，稍不留意，身心极易患上各种疾病，有些无法承受压力的中年男人甚至会在此时选择一条不回路。

积极锻炼、公道作息是中年人恢复体力、减缓压力、保持旺盛精力的最佳方式。适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300—500米，不计时间，以后间隔可延长到500—1000米，最好天天走1—2次，持续1—2小时;跑步，初期每分钟跑90—100步以内，天天10—15分钟，渐渐增加到每分钟120—130步，天天30—60分钟;游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120—135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过125—155次;其他项目，如太极拳、骑自行车、划船、溜冰等项目也适宜中年人参加。中年人运动要适量，一般以脉搏120次/分为宜。

适宜中年人的室内运动：原地慢跑10分钟;双足原地跳跃10次;单足原地跳跃：左右各10次;头颈部活动：前屈后仰10次，左右偏转10次;体前屈后伸10次;腰侧弯：左右各10次;引体向上10次(利用门框上方横条作单杠);俯卧撑10次;仰卧起坐10次;单足下蹲：左右各10次。锻炼时必须留意两点：一是把门、窗打开，以利空气流通;二是循序渐进，不要急于把全部项目做完。

养生同时也要养性

除了适度的锻炼和科学的饮食，中年男人在养生同时也要养性。工作压力、家庭责任、人际关系等，使很多身心疲惫的男性在不知不觉中发现自己“性”趣全无，从而陷进“性沉睡”状态。中年男性的“性沉睡”不仅会使自己的生活质量下降，还给家庭和睦留下了隐患。

一些中年男人往往会忽视这方面的题目，他们以为人到中年，性功能障碍是生理上的原因，理所当然不能和青壮年时期相比，这种观点是错误的。一些中年男性本来性功能正常，但由于某一天的生活压力过大，或者是过于疲惫，于是便自己给自己一个性功能障碍的心理暗示。实在这些男人都很正常，只是由于过度疲惫和紧张造成的，只要休息几天就可以了。

和谐美满的性生活有益于人体的精神愉悦、健康长寿。因此，在日常生活中要不断地密切夫妻感情，同时留意性生活的公道性和有节制性，性生活过程中切忌心不在焉;体力和精力不佳时，千万不要委曲自己;对于存在性腺功能低下者，可以小量、短期补充雄激素来增强性功能，但必须在专科医生的指导下进行。

减肥

如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

食用富含纤维的食物

你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

别吸烟

吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

工作时多变换姿势

工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。

（编辑：马跃）