九九重阳 提醒爸妈这样养生更科学

　　农历九月初九是重阳佳节，古有“重九登高”“佩茱萸，食莲饵，饮菊酒，令人长寿。”重阳节登高更成为中老年人喜爱的旅游健身活动，除了登高健体，老年人在“高秋气已清”的重阳日，如何养生?

　　老人科学登高可健体

　　重阳登山是一项很好的有氧运动，老年人登高时如何掌握科学的方法，既可健体又可预防登高意外?老年人在爬山时一定要注意量力而行，根据个人的体力和身体素质而定，若有严重高血压、心脏病的老年人就不要登山，以免发生意外。 爬山时强度不宜过大，心率保持在120次/分钟。此外，老年人最好在上午10时左右爬山。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。不要空腹爬山，随身携带食物和水，注意及时补充水分和能量。

　　重阳润燥养肺正当时

　　中医认为，燥为秋季的主气，称为“秋燥”，其气清肃，其性干燥。常见口干、唇干、鼻干、咽干，舌干少津，大便于结，皮肤干、甚至皲裂等症，因此中医有“春夏养阳，秋冬养阴”一说，进补有利于赶走秋燥、调养生机。因此，秋季要想少患病，保持健康，就要注意饮食调养。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜等柔润食物，以益胃生津。

　　另外还应“少辛增酸”。所谓“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，这是因为肺属金，通气于秋，肺气盛于秋。少吃辛味，是以防肺气太盛;中医认为，金克木，即肺气太盛可损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

　　重阳宜暖胃忌冷

　　由于重阳开始，秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。且很多人会觉得秋季以后胃口较好，但建议饮食的调整要循序渐进，切勿骤进大油大肉、暴饮暴食。因为人体的消化吸收功能要经过夏天饮食内容的转变是有过程的。

　　重阳秋起起居有常

　　换季时节最重要的，是老人家要保持良好的生活习惯，以防节气变更引起的心脑血管问题。“起居有常，饮食有节，劳逸有度，情绪平和”，保持“形与神俱”是中医的养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”，不少老年人参加了一些旅游活动后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，不像年轻人三两天就可以自然地调整好，因此旅游一趟回来后，不是血压高了，就是心脏感觉又不舒服了，只好去医院看医生。因此，老年人最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。

　　国际骨质疏松日，省国民体质监测中心公布了今年以来在我省范围内针对6628人的骨密度测试结果，数据显示，共有45例骨质疏松患者，占比0.7%。也就是说，每一千名市民中就有7人存在骨质疏松。

　　“骨脆脆”是这样形成的

　　在近日本报与省国民体质监测中心合办的免费体质检测活动中，一位29岁的新妈妈小莫被检测出骨质疏松。经询问，小莫今年夏天刚结束哺乳，哺乳过程中没补过钙，只是比平时多喝了一些骨头汤。结束哺乳后，小莫每天大量喝咖啡，为了瘦身还常用水果代替正餐。

　　省国民体质监测中心主任刁钰子表示，实验证明，用高压锅炖煮棒骨两小时之后，汤里的钙含量微乎其微，而喝咖啡会导致钙流失。水果虽然富含维生素，但钙含量很低。看看小莫的这些生活习惯，她成为骨质疏松患者也是情理之中。

　　刁主任表示，小莫如果想补钙，最好选择100—300毫克的小量钙片，一天分2—3次吃，随餐服用。为了保证吸收率，最好把服钙片和喝奶、吃豆制品的时间分开。坚持吃三个月再检测，应该会有改善。

　　超过3成市民缺钙

　　据统计，我国约有2.1亿人存在不同程度的低骨量，有近7000万名骨质疏松患者。根据省国民体质监测中心今年以来针对6628位市民的测试结果表明，共有45位市民存在骨质疏松问题，占比达0.7%。其中，超3成市民缺钙。

　　令人担忧的是，在检测中发现，缺钙和骨质疏松的市民开始呈低龄化趋势。据刁主任介绍，很多年轻人由于生活习惯不好，饮食随意，不注意补钙，很容易发生缺钙，甚至骨质疏松。

　　小贴士

　　健康的成年人每天钙摄入为800毫克，50岁以上每天1000毫克。如果相差较远，可以适量补充。

　　骨质疏松症的高危人群包括老龄、女性绝经、低体重、性激素低下、过度饮酒或咖啡、饮食中钙或维生素D缺乏等，都应引起重视。

　　多吃含钙高的食品，如牛奶、海产品、坚果、小鱼小虾等。

　　血糖一高，全身代谢都会受到影响。骨骼作为人体的“支撑大厦”，也容易出问题，甚至变成“豆腐渣工程”。糖友预防骨折要注意几个重点部位：

　　1、脊椎骨折：脊柱承受了人体的大部分重力和负荷，当糖尿病导致骨质疏松后，椎体很容易脱钙，被“压扁”变形，出现椎体压缩骨折。这在老年患者中尤其常见。

　　2、髋关节骨折：髋关节有承受力量大、局部结构薄弱的特点，起着“小马推大车”的作用。在摔倒、下肢扭伤等很小的外力下，就可能发生骨折，有时甚至不被患者意识到。

　　3、肩关节骨折：肩关节是人体活动量、运动幅度最大的关节，因而也最容易受到伤害。由于骨质疏松，如果摔倒或受到暴力作用，可造成骨折。

　　4、腕关节骨折：腕关节的骨质本身就相对疏松、骨骼强度差。如果摔倒时用手支撑地面，暴力经手传导至手腕部，很可能造成骨折，特别是在桡骨远端。

　　专家表示，要预防血糖高引起的骨折，首先要控制血糖，其次要多晒晒太阳，补充维生素D，还要多吃些含钙多的食品，如海鱼、豆类、蛋奶等。