运动健康知识：倒后运动身心双益

　　所谓倒后运动，就是倒退着慢走或慢跑，是与传统的向前跑方向相反的 一项运动。向前跑步时，脚掌着地的方式是“脚跟——脚尖”，而向后跑时 的方式则是“脚尖——脚跟——脚尖”。这样能使脚掌获得更充分的活动， 能让平常运动中较少利用到的肌肉、关节等身体部位发挥作用和锻炼，这些 部位包括足踝、小腿跟腱、腘旁腱、膝、腹股沟和背下部的肌肉群。

同时， 倒后跑或倒后慢行能使人抛弃杂念，原因是进行此项运动时人自然会多加小 心，注意力随之投入锻炼中，因此倒后运动也是一种调养精神，放松心绪， 舒缓烦闷的手段。此外，倒后运动比向前运动多耗热能 23％，耗氧量增多 27 ％，所以它还是一种大运动锻炼的好方式。跳绳可健脑十分强调足部运动的 中医学认为，脚是人体之根。有六条经脉及许多穴位在脚步汇合交错，故而 跳绳可促进血液循环，使人顿觉精神舒适，脚步轻捷。但更主要的是，跳绳 能起到通经活络和温煦脏腑的功用。

不久前，日本自治医科大学宫本恩雄教 授通过自己的研究，证实了中医学认为跳绳可以健脑的说法，肯定跳绳对活 跃脑子作用很大。他解释道，人在跳绳时，身体以下肢弹跳和后蹬动作为主。 手臂摆动，腰部亦作出相应配合。上下肢不停地交替运动一次称作一个周期， 周而复始。跳绳时呼吸加深，不仅使胸、背、隔肌都参加活动，而且全身都 得进行综合控制，这就使得大脑也充分不停地运动。同时，手握绳头不断旋 转，可刺激拇指穴位，对脑下垂体产生作用，进而增加脑神经细胞的活力。