心理减压这样开始

　　现代社会由于科技不断更新、发展，各行各业竞争激烈，工作步伐急剧加快，生活在文明社会里的人明显地被自己创造的文明所挤压，各种压力从四面八方汹涌而来。这个时候，为了身心健康，你更需要很好地减压。怎样来减压呢，不妨试试这样的方法：

　　1．打瞌睡 打小瞌睡是恢复精力的“加油站”，如果能够充分利用一天工作当中的小空隙来打个盹儿，对身体和工作大有裨益。

　　2．肢体运动 有规律地按一定的方向旋转头部，并按摩前额和后脖颈处，心随意走。这种方法对长时间在电脑旁工作的人大有好处，可促进全身血液循环，以预防职业病，防止肩周疾病的发生，又可调剂一下紧张的神经，起到放松心情的效果。伸伸懒腰，甩甩手，踢踢脚，做些伸展运动有助于肌肉放松。

　　3．转移思维 时刻想着工作和前途问题，只会使大脑皮层更加紧张不安，对身体和心理产生的负面影响极大。此时不防集中思维，想象你所喜欢的事情，换换脑子。事实证明，转移注意力，放飞想象的“翅膀”，能够激发大脑神经其他区域的活力，对身心有着不可忽视的调节作用。

　　4．培养兴趣 兴趣是生命不断运转的原动力。长年累月的生活压力会让人身心疲惫，使人的创造力不断下降，生活变得呆板僵硬起来，兴趣有可能逐渐变得单一。此时，可以与好友去打打桌球，讨论一下音乐，有条件的话去参加自己感兴趣的论坛、演讲、辩论赛等等。

　　5．摆脱常规 去做一些平常很少做的事情和动作，比如清晨起床，可用平时不习惯用的左手刷牙，有空的时候双手倒立行走，跳跳绳、踢踢毽子。有时，上班回家后，和爱人、孩子一起玩一场小孩过家家的游戏，能够增加家庭中生活情趣，有可能一天的工作疲惫就这样慢慢消解了。

　　6．洗澡并唱歌 热水浴最能舒缓心灵上的疲劳和紧绷的神经，而水分又可以让肌肤恢复润泽和放松，使人由内至外都处于平和状态，这时不妨高歌一曲，一方面可以练练气，将腹内的浊气排出体外，另一方面又可以让音乐的旋律释放工作或生活中的不良情绪，两全其美。

　　7．做呼吸运动 慢慢吸气，屏气十秒钟，然后呼气。重复数次；或仰面平躺闭目，呼气，腹部鼓气，然后吸气，腹部收缩，最后放松，恢复原状。稍休息几秒钟后再做，重复数次。此运动源自中医，减压效果很好。

　　生活是一杯越品越有味的茶，只要你有心去品味，你总会发现有许多法子可减去工作和生活中的压力。愿你的生活在你自己的呵护下节节升高，越来越丰富多彩。

　　随着年龄的增长，一个人的人格是以循序渐进的方式逐步走向成熟的，而人在长大以后，应对事情的方式会变得比较成熟。心理学家认为，当一个人面临某一应激情境，无法以适合该年龄身份的适当行为独立应付时，转而以较早阶段的幼稚行为方式来求得他人的支持和安慰，或满足自己的欲望，这种行为称为“退行”。这是在遭受外部压力和内心冲突不能处理时，借此回到幼稚行为以使自己感到舒服、安慰的一种心理防御机制。

　　我们每个人都会面临着来自各个方面的压力，如青少年时期，以学业为主的压力;到成年时期，有工作、家庭与经济方面的压力;到老年，有健康、孤独的压力等。在激烈的社会竞争中，每个人面对压力的态度也是不同的。王先生在压力面前采取了退缩、逃避的态度，是用小孩子解决问题的方法来应对自己出现的问题。

　　在现实的生活中，王先生过于看重工作，或者过于看重业绩，而忽略了一些实际运作中的问题，以及对市场的残酷估计不够，一旦事与愿违，又过分自责，把责任都归咎在自己的身上，造成心理负担过重，因此，焦虑与恐惧的情绪随之而来，压得他透不过气来。为了释放几乎快崩溃的情绪，缓解内心的压力，王先生以一种不负责任的方式来逃避。

　　在现实生活中，有时候难免想回到从前以重温旧梦，只要无伤大雅，均可用退行作用来进行心理调节。如夫妻谈心，父子玩耍。这种短时间、暂时性的退行现象，不但是正常的，而且是极其需要的。但假如一个人遇到困难常常退行，用较原始而幼稚的方法应对困难，或是利用自己的退行来获得别人的同情和照顾，以避免面对现实的问题和痛苦，就变成了心理问题。因为退行毕竟是一种逃避的行为，而不是面对问题解决问题，况且不成熟的行为只会把问题和困难变得越来越糟。

　　生活既然选择了我们，我们就无权选择生活。在生活中有各式各样的压力，我们没有办法去选择承受哪一种压力，但我们可以决定用什么样的方法去面对压力，解决压力。