考生冷静沉着带来多一分胜算

现象：考前焦虑会“传染” 　　“我感到自己比任何时候都焦虑，甚至会莫名其妙地全身颤抖。”正在进行紧张复习的高三

　　现象：考前焦虑会“传染”

　　“我感到自己比任何时候都焦虑，甚至会莫名其妙地全身颤抖。”正在进行紧张复习的高三学生小张说，她从3月就开始出现肚子饿又吃不下、想休息又睡不着、一点小事也引起心情大波动等毛病，如今随着临考推进，毛病愈演愈烈，“我发现有好几个晚上都梦到自己坐在考场中，突然笔不见或者是我的试卷被老师收走了，惊醒之后满身大汗”。小张的情形并非个别，记者采访中发现，大多数学生反映自己存在过分焦虑的问题。

　　还有不少考生反映自己经常头脑发木：做事无精打采，看书头昏脑涨，记事不清，动辄心烦意乱……女生小波说：“我总觉得自己前途渺茫，脑子像中了病毒的电脑，转得特别慢。”男生小林告诉记者，他最近上厕所的次数大增，一下课就要去厕所，甚至上课的时候也想去。其实又没有“料”。记者从广西医科大学第一附属医院了解到，最近一段时间，有好些像小林这样有尿频症状的考生到医院就诊，医生说，这主要是由于严重焦虑导致的。

　　据高三学生反映，班里关系比较密切的几个同学，如果其中一人感到焦虑，其它几个人也会受到感染，不知不觉中，几个人都焦虑起来。

　　专家建议：

　　多方补充营养

　　高考作为人生的一次重大转折点，参与者出现焦虑、身体疲惫等现象是比较正常的。但专家指出，考生对此要充分重视，及时采取办法，补充心理营养，顺利度过考前冲刺阶段。

　　如何补充心理营养，让自己有个冷静、沉着的应战心态呢?记者为此走访了南宁市一些中学老师和医院心理辅导科室的医生。

　　他们从几个方面作出建议：总体安排：起居、运动、娱乐、学习都要在相对固定的时间进行，保持平稳，不要突然之间作出大变动。

　　睡眠：睡觉前不要过分思考，应轻松入眠。没吃过安眠药的考生千万不能在考前依赖安眠药。

　　运动：为保持精力，备考期间不要进行长跑等过于剧烈或者运动量过大的运动。可以适当进行俯卧撑、快步走等运动以消除疲劳。

　　娱乐：不要看强烈刺激的电视节目，可以听听轻音乐、相声，看看小品等。

　　复习：除正常复习外，每天适当做一些模拟试题。在做题过程中，注意掌握时间，以适应真正的考试状态。

　　记者还从一些“过来人”中了解到一些减轻焦虑的“秘方”：一、笑解紧张。每天多微笑，自己照着镜子笑，或者对亲朋好友笑。

　　二、穴位按摩。当头脑发木或头痛时，不妨先放下手中的笔，双手捂耳，顺时针正揉20～30次;再用两拇指用力揉双侧太阳穴，头脑会有一种清新感。