半夜醒来睡不着该怎么办?试试这四招

　　核心提示：不少人总是在半夜因为太冷或者太热而导致醒了，醒了以后就无法重新入睡。睡不好不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。

　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，试试下面的4点建议吧!

　　不管是炎热的夏季还是寒冷的冬季，你都可能在半夜的时候因为突然的出汗或颤抖而醒来。

　　无法重新入睡将影响人体的正常休息，降低睡眠质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。

　　美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目成员之一的迈克尔格兰德纳(音译)博士对于这种现象提出了解释：“人体的体温与睡眠质量有密切关系，而体温最容易在夜间产生波动。在夜晚开始之时，人会觉得此刻的体温是适宜的，但到深夜体温会下降到最低值，那时候你就可能会醒过来。”

　　如果您想拥有一个舒适宁静的睡眠，不妨试试这4个改善睡眠的方法。

　　1.卧室室温控制在16-22℃

　　对于大多数人来说，室温控制在16-22℃，更利于让人睡得香甜安稳。太高或太低的温度都会扰乱睡眠，使你半夜醒来。

　　2.晚餐少吃辛辣食物

　　很多人爱吃辛辣食物，却往往忽略了它带来的影响。如果在晚餐时间吃太多辛辣食物会使你的体温升高，并导致夜晚难以入睡。

　　3.睡前洗一个热水澡

　　有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。

　　4.睡觉时适当添减衣服

　　体温与室温以及被子的温度是会相互影响的。如果你是对体温变化特别敏感的人，可以根据自己的体温适当添减衣服，使自己的体温控制在一个合适的范围内。

　　如果您总是在半夜醒来，试试以上的建议吧。或许会成为你重新入睡的关键。

　　一片小小的暖宝宝，别看温度不高，但也可能烫伤人。“我们科里天天都能遇到暖宝宝烫伤的患者，多的时候甚至一天就能接诊十来位。”

　　北京积水潭医院烧伤科主任沈余明说，秋冬交替时是这类“低温烫伤”患者的就诊高峰期，进入天，低温烫伤患者依然不少。

　　前段时间，沈主任刚刚接诊了一名低温烫伤的产妇，这也是他这些年见到的暖宝宝贴烫伤最严重的病例：患者的一个脚后跟被烫得露出了跟腱。沈余明说，这名从外地转来的产妇刚刚做了剖宫产手术，生下宝宝后家人怕她脚后跟“受风”，就给她的两个脚后跟都贴上了暖宝宝。

　　产妇术后的麻药劲儿还没有彻底消失，因此她对温度的感觉不如常人那么敏感。等到她彻底恢复感觉时，其中片暖宝宝已经把她的脚后跟烫“烂”了。

　　转到积水潭医院后，沈主任给她做了皮瓣移植手术，“这种手术就是要连皮带肉一块儿移植，否则会影响今后走路。”

　　到底什么人容易被暖宝宝的低温烫伤呢?沈主任说，发生低温烫伤的主要是睡觉比较沉的人、醉酒后贴暖宝宝的人、自己不会描述感受的婴幼儿以及糖尿病等慢性疾病导致感觉“迟钝”的人。

　　其实，低温烫伤并不是新鲜事儿，“多年以前，低温烫伤的患者多是使用热水袋不当烫伤的;近年来，暖宝宝逐渐成了低温烫伤的主要诱因。”沈余明说，暖宝宝的温度一般保持在50到70摄氏度左右，虽然温度不高，但作用时间长就有可能引起低温烫伤。与热水烫伤、热油烫伤等高温烫伤不同，暖宝宝贴烫伤后，患者通常不需要在家里进行紧急处理，最好的办法是立刻到专科医院进行治疗。

　　贴暖宝宝造成的低温烫伤多数烫伤面积不大，“也就5分硬币那么大，但是烫伤程度都比较严重，深II度到深III度烫伤居多。”沈余明说，这种程度烫伤如果不进行手术等待人体自愈，恢复起来非常慢，通常需要1到3个月;

　　比较好的办法是做个小手术，将烫伤的皮肤、组织切掉，如果伤口面积比较小，可以直接缝合;如果伤口面积比较大，还需要进行植皮。

　　为了避免发生低温烫伤，沈余明建议老人、儿童最好不要长时间接触温度超过体温的物品;患有糖尿病、脉管炎或中风后遗症、长期卧床的老人更要注意，不仅要谨慎使用暖宝宝，还要谨慎电热毯，不要长时间地贴近暖气片等取暖设备，使用热水袋取暖，水温不易过高，热水袋外面最好用布包裹隔热。