仰泳技巧 教你正确学习仰泳的技巧

　　仰泳是身体仰卧在水中进行游泳的一种方式，运用仰泳的方式进行游泳时，脸部是露在水面上的，便于呼吸。在过程中常会遇到游泳抽筋的现象，这时该怎么办呢?仰泳技巧及自学游泳的方法都有哪些呢?一起来看看吧。

　　游泳的方式有很多种，我们只要选择适合自己的方式，随便哪种形式都可以进行锻炼。下面小编讲解的是仰泳技巧的训练方法。

　　仰泳技术训练

　　一、手臂技术与练习

　　游仰泳时，两臂轮流交替地向后划水是推进身体前进主要动力，臂划水技术的好坏直接影响游速。仰泳臂部动作分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个部分。

　　(一)入水

　　臂的入水动作应与身体的转动相协调。臂入水时，身体向同侧转动，手臂伸直放松，掌心朝外，以小指领先在头前同侧肩的延长线上快速切入水中，以减小入水时的阻力。入水时，手掌与前臂成150°～160°角。

　　(二)抱水

　　臂入水后要积极的下滑抓水，转入抱水的阶段。随着转动和伸肩，肩臂向内开始旋转，稍屈肘手指向外，使手臂内侧和手掌对准水的流动方向并有压水的感觉。

　　此时，划水的主要肌肉群胸大肌、背阔肌和肩带肌群应得到适当拉长，以便划水时能充分发挥力量。抱水结束时，手掌距水面30～40厘米，肘关节弯曲成约150°～160°角。

　　(三)划水

　　仰泳的划水动作是推进身体前进的主要动力。划水动作从抱水结束开始，手臂以肩为轴，划至大腿侧下方为止。划水包括拉水和推水两部分，拉水时身体继续向侧下方转动，手向后、向上、向内划水，肘关节逐渐加大弯曲程度。

　　拉水过程中，手的运动速度应快于肘，逐渐使手、前臂和上臂形成良好的对水面，当手划至肩侧时拉水动作结束，此时身体转动幅度达到最大，肘关节弯曲达最大程度呈90°～120°，手掌离水面10～15厘米，指尖朝向外上方。

　　当手掌划过肩关节开始转入推水阶段的时候，身体开始向手臂的对侧转动，手掌、手臂同时向后、向下、向内加速做推水动作。

　　为使推水动作更有力，肘关节和前臂应逐渐向身体靠近，当推水即将结束时，前臂内旋向下做压水动作，直至大腿下完全伸直，前臂和手腕的压水动作要速度，有如甩鞭子一样。推水结束时，手臂伸直，手掌朝下位于大腿侧下方距水面约40厘米。

　　(四)出水

　　出水是指手臂划水结束后迅速提出水面的动作过程。出水是借助手臂向下压水的反作用力和肩部肌肉的收缩，迅速把手臂提出水面。出水时先压水使手臂伸直，然后提转肩，使肩露出水面，由肩带动上臂、前臂和手依次出水。

　　出水时，掌心转向大腿，拇指领先出水，这样阻力小，且手臂较自然放松。

　　(五)空中移臂

　　手臂出水后，应以肩为轴，沿着同侧肩的上方，在垂直面上直臂向前移动。当手臂移至肩的正上方时，前臂向内旋转，使掌心转向外小指领先，为入水做好准备。空中移臂时，臂要伸直放松。

　　二、腿部技术与练习

　　仰泳腿部动作的主要作用是维持身体平衡，保持身体良好的流线型，产生一定的推进力。仰泳腿部动作与爬泳腿部动作相似，都是做交替的鞭状打水动作。

　　不同的是由于仰泳是仰卧，腿产生推进力的动作是“上踢”，打腿时膝关节弯屈的角度和打腿幅度都比爬泳大。

　　仰泳打腿是以髋关节为轴，髋部发力，大腿带动小腿，小腿带动脚做上下交替的鞭状打水动作。仰泳打腿由“下压” 和“上踢”两部分组成。

　　(一)上踢

　　上踢是产生推进力的动作，需要用较大的力量和较快的速度来完成。上踢时脚内旋，屈膝，大腿带动小腿和脚向上踢水，在踢水的过程中逐渐伸膝，直至膝关节完全伸直。

　　上踢动作结束，此时脚趾应位于水面或略低于水面。在上踢过程中，踝关节要伸直不能勾脚，膝关节、小腿和脚都不能露出水面，踢出的水花应象开锅的水。

　　(二)下压

　　由于水的阻力，下压动作是直腿完成的。下压时膝关节和踝关节自然放松，大腿带动小腿下压到一定深度后，大腿停止下压转入上踢。

　　此时小腿和脚在惯性作用下继续下压，使膝关节弯曲成135°角左右，之后小腿和脚在大腿的带动下依次结束下压动作。此时，小腿前部和脚背形成一个良好的对水截面。

　　同爬泳一样，仰泳游进时，伴随着身体向一侧滚向另一侧的动作，仰泳打腿也是上下侧向打腿。

　　自学游泳的窍门

　　1、买一副防水游泳眼镜。

　　2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

　　3、双手扶住岸边泳池或把手，记住不要捏住鼻子，然后身体下蹲，全身及头部没入到水中，坚持一会儿，反复练习，直到熟练，来消除对游泳的恐惧感。

　　4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

　　5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

　　6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

　　7、用身体的一只手去扶住漂浮板，另一只手做划水的动作，并且双脚要不停摆动，做上下打水的动作，进行反复练习，直到熟练的控制在水中的身体。

　　8、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

　　想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　　9、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

　　10、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

　　11、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。

　　游泳抽筋怎么办

　　1、首先要保持冷静

　　首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。

　　2、要迅速判明自己所处位置

　　发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

　　如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。

　　也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。

　　3、手掌抽筋

　　用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

　　4、腹直肌抽筋

　　腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋，弯曲下肢靠近腹部，用手抱膝，随即向前伸直。

　　5、手臂独筋

　　将手握成拳头并尽量曲肘，然后再用力伸开如此反复数次。

　　6、小腿或脚趾抽筋

　　用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

　　7、手指抽筋

　　将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。

　　8、大腿抽筋

　　射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

　　结语：游泳的好处是可以提高*的呼吸及心肺功能，还能瘦身减肥。上文向大家介绍了仰泳技巧及自学游泳的方法，希望可以帮助大家更好的健身。同时在运动时如果出现抽筋的现象就可以按照文中所说的那样处理即可。