打造健康的肾脏，从运动开始

　　如何才能打造健康的肾脏呢？下面介绍一下几个强肾壮肾的小动作吧！

　　（1）平时没事的时候，可以尝试自我按摩一下腰部。具体的方法是：将两个手掌互搓直到手心发热为止，然后分别放在腰部，记得手掌一定要紧贴向皮肤，直到腰部有热感为止。

　　（2）其次是刺激脚心，还是一样，将两手对搓，搓热之后，先用左手擦右脚心，再以右手擦左脚心，每次擦3-5分钟。

　　（3）还可以做做健身操。先将两脚与肩同宽，眼睛注视在鼻端，两只手臂自然下垂，两手的掌心紧贴于裤缝，手指自然张开，然后脚跟提起，做足8次深呼吸后两脚落地。然后再吸气并且屈膝下蹲，两手背慢慢地转前，将虎口对准脚踝，在手即将接近地面时，稍稍用力握成拳，吸足气。最后憋气，然后逐渐直起身体，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，并同时呼气。但是健身操不适合在吃饱饭的时候做，而且运动的时候也不可以太快，要根据自己的身体状况酌情加减。如果有高血压和心脑血管疾病的话也不适合做这个操。

　　（4）揉搓头皮有助于疏通经络、防止头晕和脱发。方法是早晚各一次用左右手交替轻揉头皮，平均每次30下。

　　（5）扣牙齿可以牢固牙齿，肾气与牙齿的关系很紧密，肾气足的话，牙齿就比较坚固，每天不定时地轻叩牙齿可以使牙齿的根部气血通畅，并且延缓牙齿脱落。